白天犯困是什么原因
白天犯困是什么原因
很多人白天犯困，給他人以好吃懶做，不求上進(jìn)的印象。那么白天犯困是什么原因引起的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的白天犯困的原因，希望對(duì)您有用。
白天犯困的原因
1、頸椎出現(xiàn)問題。
長(zhǎng)期伏案而平時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族是高危人群。頸5頸6關(guān)節(jié)的錯(cuò)位，會(huì)刺激椎動(dòng)脈引起動(dòng)脈血管腔狹窄或血管痙攣，通過的血流量減少會(huì)使局部的腦血管發(fā)生供血不足。
2、血流動(dòng)力學(xué)障礙所引起的。
常見于夏天。主要發(fā)生于血壓降低、心臟搏出量減少時(shí)。運(yùn)動(dòng)量少或年紀(jì)大的，往往會(huì)出現(xiàn)嗜睡的情況，吃西洋參有助于改善心臟肌力，維持血壓。
3、心腦血管疾病。
老犯困要警惕腦血管疾病發(fā)生。老年人的腦血管如果發(fā)生了硬化、萎縮以及脂質(zhì)沉積等，就會(huì)造成血腦屏障的通透性降低，這樣也會(huì)造成腦組織缺氧、缺血的現(xiàn)象。久而久之，可能會(huì)患上腦梗死、腦萎縮、腦血栓等腦血管相關(guān)疾病。
4、慢性疾病。
患有慢性代謝性疾病如糖尿病、慢性腎炎、慢性肝病、甲狀腺機(jī)能減退等會(huì)影響人體的植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)疲勞。
白天犯困怎么辦
1：在你犯困的時(shí)候。你可以用手揉揉你的太陽(yáng)穴。大拇指按住太陽(yáng)穴，其他手指放在頭上，。兩只手一塊去揉。揉上大約五六分鐘。你就會(huì)感到又充滿精神了。
2：當(dāng)你犯困的時(shí)候，你可以看看遠(yuǎn)處。是你眼睛不光在一個(gè)小房間里。壓抑自己的神經(jīng)。這也能放松一下自己，讓自己變的精神十足。最好能多看幾分鐘。能把自己的精神發(fā)揮出最大的程度。
白天犯困的護(hù)理方法
鍛煉
能夠提高睡眠質(zhì)量
良好的睡眠，是白天精力充沛的基本保證。
一些針對(duì)失眠癥患者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行一定量的溫和強(qiáng)度的鍛煉，可以有效提高睡眠質(zhì)量，以及減少白天焦慮的程度。有些調(diào)查甚至表明，體育鍛煉對(duì)于睡眠長(zhǎng)期的促進(jìn)效果，甚至可能強(qiáng)于藥物。
日本的一項(xiàng)研究表明，相對(duì)于早晨鍛煉的人群，下午鍛煉的人群，睡眠質(zhì)量有著更大的改善;而夜間鍛煉，尤其是較為激烈的鍛煉，則會(huì)對(duì)睡眠造成一定影響。
為了通過鍛煉促進(jìn)睡眠，對(duì)于平常沒有鍛煉習(xí)慣的普通人，我的建議是：
每天進(jìn)行 30 分鐘左右的、有氧為主的溫和鍛煉，比如跑步、游泳、登山，甚至飯后散一散步都可以;
如果有條件，盡量在白天進(jìn)行鍛煉，睡覺前 6 個(gè)小時(shí)，避免任何劇烈的活動(dòng);
拉伸為主的鍛煉，比如瑜伽，同樣對(duì)于睡眠質(zhì)量有著輔助效果，適合體能不強(qiáng)的初次鍛煉者。
鍛煉
幫助促進(jìn)血液循環(huán)
現(xiàn)代人大多長(zhǎng)期伏案工作，造成全身血液循環(huán)不暢以及體溫下降;而腦供血不足，則是造成疲勞的主要原因之一。
體育活動(dòng)可以在短時(shí)間內(nèi)迅速提高體溫及心率，促進(jìn)血液循環(huán)，給大腦提供更多能量，讓人感覺更清醒。
美國(guó)生理學(xué)會(huì)在 2011 年發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查表明，哪怕只是 5～10 分鐘的鍛煉，都可以有效提升心率水平。
為了讓大腦更清醒，上班族可以這么做：
開始工作前、靜坐工作一段時(shí)間(2～3 小時(shí))后，可以站起來簡(jiǎn)短的活動(dòng) 10 分鐘左右;
活動(dòng)既可以以拉伸為主，也可以依據(jù)自身情況，適當(dāng)增加強(qiáng)度;
在通風(fēng)良好的環(huán)境里進(jìn)行鍛煉!有研究表明，如果鍛煉內(nèi)容過于激烈，引起體溫急劇上升，使血液積聚在皮膚表層。這時(shí)，如果通風(fēng)不暢、或者衣物過于厚重，導(dǎo)致散熱過于緩慢，反而會(huì)加劇疲勞感;
剛吃飽飯的時(shí)候，不宜立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以在休息 1～2 小時(shí)之后進(jìn)行;
簡(jiǎn)單易行
除了上文建議的每天 30 分鐘左右的有氧鍛煉，在日常生活里，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
比如在 5 分鐘的時(shí)間里，您可以：
沖刺上下樓梯;
在走廊上用最大速度快走;
跳繩，努力連續(xù)不中斷。
甚至在辦公室里，您同樣可以利用狹小的空間進(jìn)行鍛煉，比如：
靠墻靜蹲：雙腿盡量并攏，站在離墻大約一步的距離，慢慢下蹲使頭部、后背緊貼墻壁，腿彎曲 90°，至力竭為止;
辦公桌深蹲：站在辦公桌前，兩腿并攏，慢慢下蹲，想象自己正慢慢坐到椅子上;與此同時(shí)，手臂慢慢伸直，朝向電腦屏幕，保持 10～15 秒;
靠墻俯臥撐：站在靠近墻壁的地方，手臂伸直，手掌垂直撐在墻壁上;慢慢彎曲手臂，如同做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐一樣，直到面部基本貼近墻面，將手臂伸直，恢復(fù)起始狀態(tài);
原地沖刺：想象自己在進(jìn)行沖刺跑，膝蓋盡量抬高，手臂擺動(dòng)，沖刺 30～60 秒，休息或原地踏步 30 秒，如此循環(huán)。
初學(xué)者可以從簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作或者低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(比如把原地沖刺改成原地慢跑)開始做起，循序漸進(jìn)。
養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，除了可以有效增強(qiáng)睡眠質(zhì)量、緩解疲勞，對(duì)于體型的改善以及長(zhǎng)期健康的影響，都有很積極的作用。
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