老人高血壓的原因和建議

　　當(dāng)下，高血壓人群已經(jīng)越來越龐大。幾乎是每個中老年人都有這樣的一個問題，那么老人高血壓是怎么來的呢?是什么原因呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老人高血壓的原因，希望對大家有幫助。

　　老人高血壓的原因

　　飲酒的危害

　　雖然少量的飲酒不會對血壓造成立即的作用。但是，無論是收縮壓還是舒張壓，都與每天的飲酒量相關(guān)。與不飲酒的人群相比，持續(xù)飲酒的男性在4年內(nèi)發(fā)生高血壓的危險性增加40%。

　　高鹽飲食

　　中國人飲食中鹽的含量高于西方人群。我國北方地區(qū)，每人每天攝入12至18克食鹽;南方地區(qū)每人每天攝入8克左右的食鹽。我國的飲食特點除了含鹽量高以外，還有低鉀、低鈣和低動物蛋白質(zhì)的傾向。所以，高鈉飲食是中國人高血壓發(fā)病的一個重要因素，而低鉀、低鈣和低動物蛋白質(zhì)飲食結(jié)構(gòu)又會加重高鈉對血壓的不利影響。

　　肥胖

　　由于人的身高不同，會影響到體重的測量。所以，比較恰當(dāng)?shù)胤从丑w重的方法是“身高體重指數(shù)”：計算公式是“體重(kg)/身高(m)”。身高體重指數(shù)>25，就定義為超重;>30稱為肥胖。根據(jù)研究，身高體重指數(shù)每增加1，那么5年內(nèi)出現(xiàn)高血壓的危險性增加9%;體重指數(shù)每增加3，那么4年內(nèi)發(fā)生高血壓的危險性，男性增加50%，女性增加57%。

　　老人高血壓的食療建議

　　①減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果

　　隨著年齡的增大，身體組織出現(xiàn)萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進食量，必然使熱量出現(xiàn)人超，不但不能減肥還會繼續(xù)發(fā)胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。

　　②保證足夠的蛋白質(zhì)和維生素

　　中老年人分解代謝加強，且對蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要補充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足身體所需。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。同時，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的維生素?zé)o法得到充分的利用，容易發(fā)生維生素缺乏。而維生素對延緩衰老起著重要的作用，所以老年人應(yīng)多吃富含各類維生素的食物，如水果、豆類、魚類、蔬菜等。

　?、劭刂剖雏}的攝入量

　　食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

　?、軠p少脂肪的攝入

　　中老年應(yīng)減少飲食中的脂肪量，特別是動物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過多，容易引發(fā)心血管疾病，嚴重影響中老年人的身體健康。

　?、轀p少膽固醇的攝入

　　膽固醇攝入過多，容易造成血管硬化和阻塞，引發(fā)多種心血管疾病，所以中老年人應(yīng)少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃、動物內(nèi)臟和動物性脂肪等。

　　⑥攝入足夠的纖維素

　　中老年人的消化道運動能力降低，容易發(fā)生便秘，而纖維素不僅能夠通便，還有利于防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。因此中老年人應(yīng)多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。

　?、咴黾逾}質(zhì)的攝入

　　中老年人如果缺鈣，骨頭會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服職鈣片或活性鈣。

　　⑧增加碘的攝入

　　碘缺乏時會出現(xiàn)甲狀功能減退，進一步降低代謝，影響脂肪的分解。導(dǎo)致肥胖。而中老年人更應(yīng)注意、增加碘的攝入，保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。

　　老人高血壓的調(diào)理

　　一、最好穿寬松衣服

　　老年人要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，患有高血壓的人要穿柔軟寬松的衣服，而且穿透氣性要好，這樣有利控制自己的血壓。

　　二、重視直立性低血壓

　　老年人容易產(chǎn)生直立位低血壓，因此老年病人在降壓治療中由平臥改為直立位而出現(xiàn)頭暈?zāi)垦r，提示有直立性低血壓的可能，要高度重視。

　　三、飲食要合理

　　老年高血壓病人飲食應(yīng)注意低鹽、低脂、高蛋白的原則。食鹽的攝入量每日不超過10克，最好是5克以下。

　　老年人生活中還要學(xué)會限制動物脂肪和膽固醇的攝入，最好是食用植物油，因為這樣能預(yù)防動脈粥樣硬化，也便于控制血壓。

　　攝入適量蛋白質(zhì)，除谷物提供的蛋白質(zhì)外，還應(yīng)給予牛奶、瘦肉、魚類等食品。

　　同時，多食富含鉀的食物，如蔬菜、水果，以補充維生素和調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，保證大便通暢。一定量的鉀、鈣攝入可降低老年人心血管系統(tǒng)對鈉鹽的敏感性，從而降低血壓。

　　四、精神要愉快，情緒要穩(wěn)定

　　不良的情緒可使心跳加快，血壓升高，所以，老年高血壓病病人要保持平靜的心態(tài)，避免情緒激動及過于緊張。

　　五、運動要適量，睡眠要充足

　　老年人生活中要養(yǎng)成好的生活和作息習(xí)慣，應(yīng)做到起居有時，適當(dāng)活動，勞逸結(jié)合，睡眠充足，這樣才有利血壓的穩(wěn)定。

　　有規(guī)律的科學(xué)的生活方式可以維持血壓平穩(wěn);勞累過度可使血壓升高，病情加重。老年人每天應(yīng)保證8~9小時的充足睡眠。

　　六、服藥要堅持，切忌自行停藥

　　藥物治療是老年人高血壓的主要治療手段。老年高血壓病人應(yīng)按醫(yī)囑堅持服用降壓藥，使血壓逐步控制在正常范圍內(nèi)。在應(yīng)用降壓藥物過程中，老年病人坐起、站起時，動作應(yīng)盡量緩慢。