白領(lǐng)失眠是什么原因
白領(lǐng)失眠是什么原因
失眠通常指患者對睡眠時間和或質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗。那么,白領(lǐng)失眠是什么原因呢?
一、認清失眠,不為其迷惑!
失眠是一種常見病,發(fā)病的人數(shù)逐年增加。尤其是每天堅守職位的都市白領(lǐng),朝九晚五,辛辛苦苦。生活或工作上的壓力過大,很容易導致失眠。都市白領(lǐng)失眠,分為幾大點:
1、生物鐘,不太協(xié)調(diào):在大都市的白領(lǐng),需要趕公交和地鐵,早出晚歸。再加上,白天活動時間極少,很容易疲憊。
2、高強度的腦力工作:不少白領(lǐng)的工作,甚至沿襲了學生時代的學習模式。不同的時間和空間,保持了長期電腦桌前“坐”的習慣。
3、生活工作壓力大:為了結(jié)束蝸居貧民的狀態(tài),不少人為房子、車子打拼,思慮過多,失眠也是經(jīng)常發(fā)生。
二、怎么治療失眠,效果比較好?
偶爾失眠,可能確實是心事和工作所累。但是長期如此,再強的人,也會垮下去。所以,需要比較給力的方法,幫助朋友擺脫失眠的困擾。除了日常生活里,養(yǎng)成健康科學的生活習慣外,按時作息,多運動釋放體內(nèi)能量,善于調(diào)節(jié)自己的情緒。而對于真正為“眠”所困的患者而言,北京德勝門中醫(yī)院專家,也是有相應的方法的。開創(chuàng)的EFG特色免疫療法,在臨床上取得了顯著效果:
1、醒腦安神,鎮(zhèn)驚息風,促進腦細胞新陳代謝,營養(yǎng)腦神經(jīng),糾正紊亂的大腦功能,并對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)靜抗驚的作用,防治復發(fā)。
2、全面調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng),改善大腦興奮與抑制過程,增強機體免疫力,提高記憶力,療調(diào)并濟,祛邪而不傷正,有效擺脫以往服西藥引起的成癮性和依賴性,真正達到標本兼治。
上面文章介紹之后,白領(lǐng)的朋友們對失眠的原因,有了個初步的了解。如想知道更多詳細情況,不妨咨詢一下中心的精神科專家。
◎科學睡眠四要素
如果以每天睡眠八小時計算,人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素,對睡眠的質(zhì)量影響很大。
1. 睡眠的用具
無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經(jīng)常翻曬,免讓病菌進入口鼻,肺系疾病增多。
2.睡眠的姿勢
有心臟疾患的人,最好多右側(cè)臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率;腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經(jīng)常改換睡側(cè),以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而臥??傊?,選擇舒適、有利于病情的睡位,有助于安睡。
3.睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節(jié)奏,有利于提高工作效率和生活質(zhì)量,反之,則對健康不利。
4.睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。綜上所述,人們?nèi)裟苷莆湛茖W睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質(zhì)量,以更充沛的精力投入工作??茖W睡眠,是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求。