女人背痛是怎么回事
女人背痛是怎么回事
后背疼和腰疼是很多人都會(huì)出現(xiàn)的不適感,背疼多是因?yàn)樯盍?xí)慣引起的,比如長(zhǎng)時(shí)間的坐著、傳高跟鞋、肥胖、佩戴的文胸不合適等等,都會(huì)引起后背疼。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹女性背痛的六大原因及解決辦法,希望能夠幫到大家。
女性背痛的六大原因及解決辦法
體重超標(biāo)或肥胖
專家表示,無(wú)論是發(fā)胖還是懷孕都會(huì)導(dǎo)致骨盆向前傾斜,原因是身體需要這種改變以保持平衡,但這同時(shí)會(huì)令腰背部壓力大增,背疼幾率增加。
專家建議:每天多做幾次腹肌收縮鍛煉,以刺激核心肌肉群,減輕椎間盤壓力。研究發(fā)現(xiàn),每天吃至少3份全谷食物,腹部脂肪可多減10%。
穿鞋不對(duì),如高跟鞋和人字拖
專家表示,正常行走時(shí)通常是腳后跟先著地,穿高跟鞋走路則是腳趾先著地,這會(huì)大大增加膝蓋、胯部和后背壓力。穿高跟鞋還會(huì)改變身體平衡,使脊椎受力不均衡,導(dǎo)致背部弓起,關(guān)節(jié)壓力增大。這種不穩(wěn)定會(huì)加重從雙膝到后背的疼痛,增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。穿人字拖時(shí)間過久也容易導(dǎo)致腳部不穩(wěn)定,進(jìn)而引發(fā)背痛。
專家建議:不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋或人字拖。高跟鞋鞋跟高度最好不超過3英寸(約為7.6厘米)。
過于依賴智能手機(jī)或平板電腦
專家表示,長(zhǎng)時(shí)間弓腰駝背低頭玩手機(jī)或平板電腦等移動(dòng)設(shè)備會(huì)導(dǎo)致脖頸和后背肌肉過度拉伸,影響腰椎,增加背疼危險(xiǎn)。
專家建議:用手機(jī)或電腦時(shí),要注意經(jīng)常休息,雙眼最好平視,不要一直低著頭。
辦公椅太舒適,伏案久坐
專家表示,即便辦公椅價(jià)格昂貴,符合人體工程力學(xué),坐著舒適,也會(huì)因久坐傷及背部。研究發(fā)現(xiàn),久坐不僅會(huì)減少椎間盤血流量,而且對(duì)脊椎造成的壓力比站姿或步行大30%。
專家建議:在辦公桌前,應(yīng)經(jīng)常做做拉伸運(yùn)動(dòng),每1小時(shí)起身走動(dòng)走動(dòng)。打字或閱讀的時(shí)候,務(wù)必保持頭部端正(不要偏頭)。避免懶散坐姿。后仰135度的坐姿可有效減小椎間盤壓力。
文胸不合身
專家表示,與胸部較小的女性相比,胸部較大的女性承受重力更大,更容易導(dǎo)致后背肌肉酸痛。合適的文胸可使乳房壓力最小化,不合適的文胸則會(huì)導(dǎo)致后背肌肉疼痛加劇。
專家建議:選擇大小合適,穿著舒適的文胸。削肩式背心或功能性罩杯都有助于緩解肩背部壓力及疼痛。
心理壓力過大
專家表示,情緒過度緊張、壓力過大,背部肌肉也會(huì)非常緊張,這就將導(dǎo)致包括背部肌肉在內(nèi)的全身肌肉的僵硬。長(zhǎng)期情緒緊張會(huì)使這些肌肉無(wú)法得到放松,體內(nèi)皮質(zhì)醇水平上升,炎癥引發(fā)的背痛及全身酸痛都將接踵而至。
專家建議:散步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),以及冥想打坐、聽音樂、洗熱水澡等都有助于減小壓力,平靜緊張情緒。
預(yù)防背痛的方法
1勞動(dòng)的時(shí)候,一定要站直。例如你在使用吸塵器嗯哈掃帚清理衛(wèi)生時(shí),不要將工具伸的太前面,一面你不得不向前過度傾斜身體,造成背部承受較大壓力。掃地時(shí),一定要將掃帚放在身旁,吸塵器最好用長(zhǎng)柄的會(huì)更好。
2包包不要超重。如果生活中習(xí)慣在手提袋里裝滿雜志,化妝品,鑰匙等等物品時(shí),請(qǐng)盡量減輕包包的重量。包包過重,在行動(dòng)中身體的負(fù)重就會(huì)失去平衡,就會(huì)壓迫背部神經(jīng),長(zhǎng)久就容易造成背疼。
3依靠輔助工具。許多長(zhǎng)時(shí)間坐著的人們,最好寫到一個(gè)腰枕,腰枕的大小長(zhǎng)度不一,最好適用后買到適合自己的。當(dāng)腰部的肌肉得到放松的時(shí)候,背部也就會(huì)減小很大壓力,保持正常的彎曲。