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腿酸疼的原因和緩解方法

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腿酸疼的原因和緩解方法

  生活當(dāng)中經(jīng)常會(huì)遇到腿酸痛的問(wèn)題,而導(dǎo)致腿部酸痛的原因有很多,那么腿酸痛是怎么回事呢?今天就為大家介紹一下腿酸痛的原因!

  腿酸疼的原因

  睡姿不對(duì)引起小腿酸痛

  睡覺(jué)的時(shí)候睡姿不正確也是會(huì)導(dǎo)致腿部酸痛的,例如睡覺(jué)的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間壓迫下肢,晚上束角的時(shí)候睡姿單一導(dǎo)致小腿關(guān)節(jié)肌肉在晚上活動(dòng)較少,這些都是會(huì)引起小腿局部的新陳代謝出現(xiàn)了阻礙引起的小腿酸痛。

  緩解辦法:可以在晨起之后做做關(guān)節(jié)、肌肉的放松運(yùn)動(dòng),一般這種情況只是暫時(shí)的不適,起床之后能夠自行緩解。

  營(yíng)養(yǎng)缺乏引起小腿酸痛

  如果是身體缺乏鈣質(zhì)可能會(huì)導(dǎo)致小腿容易出現(xiàn)抽筋、酸痛等不適感。夜間小腿抽筋很容易導(dǎo)致一覺(jué)醒來(lái)之后小腿肌肉酸痛。

  緩解辦法:癥狀不重的情況下可以適當(dāng)服用鈣片、維生素B等快速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),關(guān)鍵的還是在飲食中多攝入含鈣、含維生素的食物,注意飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡。癥狀較為嚴(yán)重的一定要及時(shí)就醫(yī)。

  運(yùn)動(dòng)引起小腿酸痛

  經(jīng)常不常運(yùn)動(dòng)或者是初次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人很容易因?yàn)槠湫姆喂δ懿粡?qiáng),身體內(nèi)血液流通不快導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉容易處于缺氧狀態(tài),肌肉內(nèi)的乳酸不能及時(shí)處理掉而積存在肌肉中,睡覺(jué)的時(shí)候肌肉處于完全放松狀態(tài),一覺(jué)醒來(lái)之后很容易出現(xiàn)肌肉酸痛。特別是在進(jìn)行下肢運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,小腿肌肉酸痛會(huì)比較明顯。

  緩解辦法:可以用熱水泡腳、熱敷、按摩等手法幫助緩解小腿酸痛,另外這種情況會(huì)在多次運(yùn)動(dòng)后自行消失。

  受涼引起小腿酸痛

  如果是晚上睡覺(jué)的時(shí)候小腿沒(méi)有最好保暖工作也可能導(dǎo)致風(fēng)邪入侵,早上醒來(lái)之后出現(xiàn)小腿酸痛的情況。

  緩解辦法:一是可以泡腳,二是可以注意小腿的保暖,不要讓小腿著涼。

  疾病引起小腿酸痛

  如果是身體患有腰間盤(pán)突出等疾病可能會(huì)因?yàn)樽巧窠?jīng)被壓迫引起小腿酸痛。另外患有脊椎病的朋友很容易起床時(shí)感到小腿酸痛。

  緩解辦法:多注意休息以及避免身體受涼,注意勞逸結(jié)合,還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥進(jìn)行治療。

  腿酸疼的緩解方法

  泡腳能有效緩解小腿酸痛

  1.泡腳

  用42~45°左右的熱水泡腳,水里放多些高度的釀制白酒,水面要高于腳腕。

  2.熱水袋敷腳

  如果腰腿不適很明顯,可用熱水袋熱敷一下,會(huì)幫助緩解腰腿痛。

  3.按摩

  用按摩來(lái)放松小腿肌肉,用一只手大把抓住肌肉然后五個(gè)手指輕柔的往手心里帶力揉按;兩拇指相對(duì)兩手同時(shí)抓住小腿肌肉,兩手同時(shí)由上(腿窩)至下揉按。屈膝,兩手在膝后握空拳,手背向上,用小指的側(cè)面交替敲打小腿肚子。

  4.休息好

  多注意休息,在休息的時(shí)候把腿抬高,腿下面墊個(gè)枕頭;平時(shí)可將枕頭,坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下;晚上適宜睡在平坦稍硬實(shí)些的床上,雙腿屈曲。

  5.補(bǔ)鈣

  去醫(yī)院檢查是否缺鈣,如果缺鈣,建議及時(shí)補(bǔ)充,建議從懷孕第5個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)鈣,不要買(mǎi)液體鈣,要買(mǎi)鈣片,因?yàn)橐后w鈣沒(méi)有鈣片含鈣量高。

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