失眠多夢(mèng)的原因及解決方法
失眠多夢(mèng)的原因及解決方法
失眠通常指睡眠時(shí)間短或者睡眠質(zhì)量不好的一種反常的生理現(xiàn)象。導(dǎo)致失眠多夢(mèng)的原因有很多，工作壓力的增大、生活上的不滿(mǎn)足等都是導(dǎo)致失眠多夢(mèng)的原因，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下失眠多夢(mèng)的原因。
失眠多夢(mèng)的原因
眠多夢(mèng) 失眠正如《靈樞·大惑論》所云：“衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽(yáng)。留于陽(yáng)則陽(yáng)氣滿(mǎn)，陽(yáng)氣滿(mǎn)則陽(yáng)蹺盛;不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”《靈樞·邪客篇》指出：“今厥氣客于五臟六腑，則衛(wèi)氣獨(dú)行于外，行于陽(yáng)，不得入于陰。行于陽(yáng)則陽(yáng)氣盛，陽(yáng)氣盛則陽(yáng)蹺陷，不得入于陰，陰虛，故不瞑。”可見(jiàn)，陰陽(yáng)失和是失眠多夢(mèng)的關(guān)鍵所在。中醫(yī)失眠多夢(mèng)，已有幾千年的歷史，從《黃帝內(nèi)經(jīng)》到《本草綱目》，均有相關(guān)藥物及配方記載。中藥治療失眠多夢(mèng)，較之西藥的最大的優(yōu)點(diǎn)在于，從病理上進(jìn)行根治。如中藥改善失眠等取得較好的療效。
中醫(yī)有關(guān)失眠主要有4種理論：陰陽(yáng)消長(zhǎng)論、營(yíng)衛(wèi)循行論、心主神明論、腦主神明論雖然臨床上有“腦主神明”和“心主神明”的爭(zhēng)論，但很、醫(yī)家在承認(rèn)心腦共主神明的同時(shí)，往往依據(jù)臨床各有所側(cè)重，現(xiàn)代關(guān)于失眠機(jī)理的中醫(yī)論述都基于此。
中醫(yī)睡眠學(xué)說(shuō)概括陰陽(yáng)睡眠學(xué)說(shuō)、衛(wèi)氣運(yùn)行睡眠學(xué)說(shuō)和神主睡眠學(xué)說(shuō)。以陰陽(yáng)睡眠學(xué)說(shuō)為總綱領(lǐng)，揭示了睡眠和覺(jué)醒的基本原理;衛(wèi)氣運(yùn)行睡眠學(xué)說(shuō)是陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)的具體化，揭示了睡眠的運(yùn)動(dòng)本質(zhì);而神主睡眠學(xué)說(shuō)突出了中醫(yī)的整體睡眠觀，揭示了睡眠是人體整體的生命活動(dòng)形式。則將失眠概括為：陰虛失眠、胃不和失眠、陽(yáng)虛多寐、濕重多寐，在對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)中，他也特別強(qiáng)調(diào)陰陽(yáng)的主導(dǎo)作用。人的情志活動(dòng)是大腦對(duì)客觀事物的反映，這種反映是屬心、腦神經(jīng)活動(dòng)的范圍。且肝主疏泄，調(diào)節(jié)精神情志，所以心、腦、肝與睡眠關(guān)系密切。
失眠的辨證論治頗為豐富，不少醫(yī)者從臨床實(shí)際出發(fā)，探求其發(fā)生的機(jī)理，名老中醫(yī)李少華提出了些新的辨證思路。
其實(shí)短時(shí)間的失眠多夢(mèng)或者是偶爾性的失眠多夢(mèng)是一種正?，F(xiàn)象，并不會(huì)對(duì)人體造成傷害，只要從生活上加以調(diào)養(yǎng)病情就會(huì)有所好轉(zhuǎn)。但要徹底根治失眠多夢(mèng)，還要從病根下手，才能徹底根治失眠多夢(mèng)的癥狀。
失眠多夢(mèng)的解決方法
1.對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)份憂(yōu)慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2.安排規(guī)律生活是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。另外，保持適度運(yùn)動(dòng)每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。
3.設(shè)計(jì)安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣，睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。
4.睡前飲食適度，睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類(lèi)食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
5.在海邊、森林等地負(fù)離子的含量非常豐富，不妨嘗試讓自己身處這些環(huán)境中，接受負(fù)離子浴療養(yǎng)。據(jù)相關(guān)研究報(bào)道，大自然空氣中的負(fù)離子可以有效改善神經(jīng)疲勞，振奮精神，改善植物神經(jīng)紊亂引起的睡眠障礙。
良好的睡眠質(zhì)量能緩解人的壓力，給人帶來(lái)更輕松的生活，除了上述所說(shuō)的緩解失眠的方法外，患者一定要注意睡前不要飲用咖啡、濃茶等一些具有興奮性和刺激性的飲料，如果有可能還可以做做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣也能有助于緩解失眠。