20歲記憶力下降有什么原因
腦細(xì)胞是不可再生的,死一個(gè)就少一個(gè),而且從20歲左右,大腦就開始衰老了,看個(gè)三五遍也記不住,這點(diǎn)是不可避免的。下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的20歲記憶力下降的原因,一起來看看。
20歲記憶力下降的原因
1、長期吸煙飲酒
長期吸煙的人,其記憶力衰退隨年齡增長會(huì)比其他人表現(xiàn)的明顯。這是因?yàn)槲鼰煏?huì)造成血管狹窄,大腦供氧不足等情況出現(xiàn),進(jìn)而大腦血液循環(huán)受阻,從而導(dǎo)致記憶力下降。
喝酒是特別傷害腦細(xì)胞的行為,醫(yī)學(xué)上有個(gè)名詞叫克薩科夫綜合征,以短期記憶力和學(xué)習(xí)新事物困難為特點(diǎn),就是慢性酒精中毒導(dǎo)致的。
2、注意力下降
你上心的東西總是學(xué)的特別快,其實(shí)這個(gè)和上心和注意力比較有關(guān)系,自從工作以后,每天都會(huì)有任務(wù)加上生活上的瑣事,我們的注意力就被分割開來,人一旦無法全神貫注,自然就效率低,東西難記住。
另外,現(xiàn)在大多數(shù)人的時(shí)間被各種多媒體網(wǎng)絡(luò)切割的支離破碎,片段化的信息表面上能讓我們獲取更多知識(shí),但其實(shí)也就干擾了我們潛心記憶和深入思考,從而導(dǎo)致記憶能力的下降。
3、某些疾病
患有心里或身體上的某些疾病,也會(huì)成為記憶衰退的原因。比如抑郁癥、甲狀腺功能減退、腦動(dòng)脈硬化等,容易伴有記憶力衰退情況出現(xiàn)。
4、壓力過大
適度的壓力可以促進(jìn)記憶力,但壓力過大會(huì)傷害記憶力。青年人往往把大量的精力投入到工作中,工作量過大會(huì)讓人產(chǎn)生過重的心里壓力,人容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒,反而增加壓力,影響記憶力。
5、熬夜失眠
晚上十一點(diǎn)以后,大腦會(huì)開啟自動(dòng)修復(fù)機(jī)制,把這一天中大腦代謝活動(dòng)產(chǎn)生的垃圾清理掉,但是如果你熬夜或者失眠的話,這種修復(fù)就無法完成。
這樣的行為對(duì)大腦的影響是巨大的,缺乏睡眠的人在認(rèn)知能力、語言能力、創(chuàng)造力和制定計(jì)劃的能力都會(huì)下降,這很可能是與缺乏睡眠后,大腦前額葉皮層活動(dòng)降低有關(guān)。
20歲記憶力下降怎么辦
1.注意集中
記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會(huì)大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚
如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無味,即使花再多時(shí)間,也難以記住。
3.理解記憶
理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背,則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如能做到理解和背誦相結(jié)合,記憶效果會(huì)更好。
4.重復(fù)學(xué)習(xí)
即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,達(dá)到熟記、牢記的程度。
5.及時(shí)復(fù)習(xí)
遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過的知識(shí),趁熱打鐵,及時(shí)溫習(xí)鞏固,是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6.經(jīng)常回憶
學(xué)習(xí)時(shí),不斷進(jìn)行嘗試回憶,可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正,遺漏得到彌補(bǔ),使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?;貞涍^去識(shí)記的對(duì)象,也能避免遺忘。
7.視聽結(jié)合
可以同時(shí)利用語言功能和視、聽覺器官的功能,來強(qiáng)化記憶,提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
8.多種手段
根據(jù)情況,靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法,均能增強(qiáng)記憶力。
9.最佳時(shí)間
一般來說,上午9~11時(shí),下午3~4時(shí),晚上7~10時(shí),為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料,效果較好。
10.科學(xué)用腦
在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上,科學(xué)用腦,防止過度疲勞,保持積極樂觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
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