背疼是什么原因引起的
背疼是什么原因引起的
白領(lǐng)一族整日坐著，如果坐姿不正或者久坐不動，就很容易導(dǎo)致背痛的問題，那么上班族背痛怎么解決呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的背疼的原因，一起來看看。
背疼的原因
上班族每天必須長時(shí)間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、久站、講話、趕件等等，假如再加上經(jīng)常加班，運(yùn)動不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會發(fā)生肩痛、頸痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、胃痛、便秘、眼睛酸澀、視力減退等毛病。
背疼怎么辦
增加下腹部力量 仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。
抻拉下背部 平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息后，再重復(fù)此動作。
伸展背部 用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直，保持這個(gè)姿勢5～10秒鐘，然后將手和腳收回。身體保持不動。然后換另一側(cè)再做。
抻拉臀部肌肉 仰臥，舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止。保持這個(gè)姿勢10秒鐘。重復(fù)做這一動作。
鍛煉肩部肌肉 跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉，然后小臂彎曲于頭后，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。
如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身?，F(xiàn)介紹如下：
揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發(fā)熱為止。
點(diǎn)揉腰背部棘突雙手后背，以中指指腹著力，點(diǎn)按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上，其余手指著力于中指上下，以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點(diǎn)揉，直至陽關(guān)穴下(即第五腰椎棘突)。在點(diǎn)揉時(shí)，動作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點(diǎn)揉，反復(fù)30次左右。
背疼的預(yù)防
1.在床上保護(hù)背部。在熟睡時(shí)，肌肉處于松弛狀態(tài)，床需要給與背部足夠的支撐，所以不應(yīng)選擇過于柔軟的床墊，人們在睡眠時(shí)需要堅(jiān)硬一些的支撐，選擇硬木床更有利于預(yù)防背部疼痛。
2.鍛煉時(shí)保護(hù)背部、如果背部受傷，可能會停止鍛煉。然而如果停止鍛煉，就更有可能損傷背部。這是一種惡性循環(huán)。即使背部有問題，也要參與少量鍛煉。運(yùn)動有利于潤滑和松弛背部關(guān)節(jié)。
3.背部伸展運(yùn)動、保持背部彈性可以有效預(yù)防背部損傷。背部緊繃時(shí)，更有可能拉傷或扭傷肌肉。所以，經(jīng)常做一些背部伸展運(yùn)動，更有利于保持背部松弛，防止背部受傷，預(yù)防背部疼痛。
4.提舉重物時(shí)對背部的保護(hù)。多數(shù)人在提舉重物時(shí)，會因?yàn)殄e(cuò)誤的方法而扭傷背部。提舉重物時(shí)對背部是假的壓力超過任何其他活動。所以在提舉重物時(shí)，應(yīng)采用正確的方法。如重物蹲舉法、高爾夫球員式輕物提舉法以及起重機(jī)式提舉法。
對于后背酸痛是怎么回事的問題，不僅僅是光了解就夠的，在平時(shí)的生活中我們還應(yīng)該多加以預(yù)防以及治療，這樣才能讓你的后背沒有任何的負(fù)擔(dān)。
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