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背酸脹是什么原因造成的

時(shí)間: 曾揚(yáng)892 分享

  白領(lǐng)平時(shí)上網(wǎng)只要坐一兩個(gè)小時(shí),就會(huì)有背酸脹的感覺(jué),面對(duì)這種情況,該如何緩解呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的,一起來(lái)看看。

  背酸脹的原因

  生活和工作中的某些不良習(xí)慣是造成脖子酸痛的原因,如打字或計(jì)算機(jī)終端工作,經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的閱讀或長(zhǎng)時(shí)間打麻將牌。

  頸部肌肉長(zhǎng)期受到這些習(xí)慣的影響,會(huì)使頭部向前突出破壞正常的姿勢(shì)而引起腫脹,從而導(dǎo)制脖子痛,常見(jiàn)為脖子扭動(dòng)時(shí)有異響,頸部肌肉酸痛,或陣發(fā)性疼痛。

  背酸脹怎么辦

  1.、先作緩慢的深呼吸,頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩,再向右轉(zhuǎn)眼看右肩。然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。

  2、兩肩向耳部聳起,挺直背,然后使兩肩盡可能地下垂。

  3、兩肩分別作圓周運(yùn)動(dòng),先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng),再向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

  4、坐著將雙手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后使頭從左至右再?gòu)挠业阶筠D(zhuǎn)圈,深吸氣大聲呼氣,使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)中舒暢,如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心,那只是肌腱或韌帶在伸展時(shí)擦過(guò)骨頭的聲音。 5、將頭偏向左肩,左手越過(guò)頭頂放在頭的右邊,另一只手放在右肩上,然后非常輕柔地試將頭向左拉,再將頭偏向右肩,做同樣的動(dòng)作,如果感到手的壓力過(guò)大,可以簡(jiǎn)單地將頭輪流向左右歪斜。

  6、將頭往下縮,兩手十指交叉放在頭頂上,使下巴向兩肩左右來(lái)回作半圓活動(dòng),但不要真將頭向下壓。

  7、活動(dòng)至此,可以逐步做一些站著的練習(xí),站立收縮腹部,舉起雙臂作想像的爬繩運(yùn)動(dòng),兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動(dòng)作。

  8、兩臂輪流前后繞圈揮動(dòng),想象棒球運(yùn)動(dòng)員的投球動(dòng)作,先按右時(shí)針?lè)较?,再逆向揮動(dòng)。

  9、回到坐的姿勢(shì),將右手貼在右邊臉上,當(dāng)頭向左轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),用手給臉部加點(diǎn)阻力,數(shù)兩下然后向左做重復(fù)的動(dòng)作。頭向每邊偏轉(zhuǎn)時(shí),幅度要盡可能的大一些。

  10、結(jié)束動(dòng)作是,將手按在脖子背后,頭發(fā)與頭皮結(jié)合線的上邊,然后從上向下按摩,或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊,自上而下按摩至肩部。

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