白領(lǐng)平時(shí)上網(wǎng)只要坐一兩個(gè)小時(shí)，就會(huì)有背酸脹的感覺(jué)，面對(duì)這種情況，該如何緩解呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的，一起來(lái)看看。

　　背酸脹的原因

　　生活和工作中的某些不良習(xí)慣是造成脖子酸痛的原因，如打字或計(jì)算機(jī)終端工作，經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的閱讀或長(zhǎng)時(shí)間打麻將牌。

　　頸部肌肉長(zhǎng)期受到這些習(xí)慣的影響，會(huì)使頭部向前突出破壞正常的姿勢(shì)而引起腫脹，從而導(dǎo)制脖子痛，常見(jiàn)為脖子扭動(dòng)時(shí)有異響，頸部肌肉酸痛，或陣發(fā)性疼痛。

　　背酸脹怎么辦

　　1.、先作緩慢的深呼吸，頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩。然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。

　　2、兩肩向耳部聳起，挺直背，然后使兩肩盡可能地下垂。

　　3、兩肩分別作圓周運(yùn)動(dòng)，先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　4、坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使頭從左至右再?gòu)挠业阶筠D(zhuǎn)圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)中舒暢，如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌腱或韌帶在伸展時(shí)擦過(guò)骨頭的聲音。 5、將頭偏向左肩，左手越過(guò)頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上，然后非常輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動(dòng)作，如果感到手的壓力過(guò)大，可以簡(jiǎn)單地將頭輪流向左右歪斜。

　　6、將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來(lái)回作半圓活動(dòng)，但不要真將頭向下壓。

　　7、活動(dòng)至此，可以逐步做一些站著的練習(xí)，站立收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運(yùn)動(dòng)，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動(dòng)作。

　　8、兩臂輪流前后繞圈揮動(dòng)，想象棒球運(yùn)動(dòng)員的投球動(dòng)作，先按右時(shí)針?lè)较?，再逆向揮動(dòng)。

　　9、回到坐的姿勢(shì)，將右手貼在右邊臉上，當(dāng)頭向左轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，用手給臉部加點(diǎn)阻力，數(shù)兩下然后向左做重復(fù)的動(dòng)作。頭向每邊偏轉(zhuǎn)時(shí)，幅度要盡可能的大一些。

　　10、結(jié)束動(dòng)作是，將手按在脖子背后，頭發(fā)與頭皮結(jié)合線的上邊，然后從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊，自上而下按摩至肩部。

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