打籃球小腿抽筋的原因和解決辦法
打籃球小腿抽筋的原因和解決辦法
小腿抽筋給人們帶來的痛苦是無法用語言來形容的。那么造成打籃球小腿抽筋是什么原因呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的打籃球小腿抽筋的原因和解決辦法，一起來看看。
打籃球小腿抽筋的原因
1沒有充分熱身
打籃球之前沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，小腿肌肉一時(shí)無法適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就可能會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉痙攣，從而導(dǎo)致小腿抽筋的出現(xiàn)。
2運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大
打籃球時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，身體肌肉處于高度緊繃狀態(tài)，小腿肌肉也會(huì)隨之收縮過快，如果沒有足夠的放松時(shí)間，局部的代謝產(chǎn)物乳酸也會(huì)增多，肌肉的收縮和放松都難以協(xié)調(diào)，也是容易引起小腿肌肉痙攣。
3沒有及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分
打籃球出汗量是比較大的，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分，體內(nèi)會(huì)流失大量的水分和鹽分電解質(zhì)，體內(nèi)的代謝產(chǎn)物也會(huì)補(bǔ)充堆積，腿部肌肉可能無法進(jìn)行正常的血液循環(huán)，從而會(huì)引起小腿抽筋。
4身體缺鈣
本身缺鈣是引起腿抽筋最常見的原因，鈣離子在肌肉的收縮過程中是起著比較重要的作用的，而當(dāng)血液中鈣離子濃度過低時(shí)，肌肉就容易興奮出現(xiàn)痙攣而出現(xiàn)抽筋的情況。
打籃球小腿抽筋的解決辦法
1.按摩抽筋部位。
2.小心地舒展、拉長(zhǎng)抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展?fàn)顟B(tài)。
3.在抽筋局部用毛巾熱敷。
打籃球小腿抽筋的預(yù)防
1.經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
2.經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。
3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。
4.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì)，每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。
5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在 睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
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