抽筋的原因和處理方法是什么
在生活中，人們經(jīng)常會(huì)有抽筋的情況發(fā)生，尤其是腿部，下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的抽筋的原因和處理方法，一起來(lái)看看。
抽筋的原因
1.缺鈣。在肌肉收縮過(guò)程中，鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
2.疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。又或者睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
3.外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。這是外界的腿抽筋的原因之一。
4.運(yùn)動(dòng)量大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
抽筋的處理方法
1、當(dāng)由于劇烈運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的小腿抽筋現(xiàn)象時(shí)，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失后，停止動(dòng)作。
2、游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋的情況時(shí)，用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
3、如果在半夜出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象時(shí)，使用抽筋的那個(gè)小腿進(jìn)行單腳站立，將全身的重量壓在這個(gè)抽筋的小腿上，當(dāng)疼痛緩解后方可停止。
4、牽拉：坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
由他人幫助時(shí)，患者采取仰臥位，幫助患者抬起患肢到垂直位，并使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。牽拉時(shí)不要用暴力，以免造成肌肉損傷。
5、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。
6、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿三頭肌，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
7、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
同時(shí)，為預(yù)防小腿抽筋，老年人平時(shí)則應(yīng)多吃些含鈣較多的食物，補(bǔ)充維生素D，注意下肢保暖，加強(qiáng)體育鍛煉。
8、抽筋時(shí)，扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。我們經(jīng)?？吹接谐榻?jīng)的人，就有扳住自己的腳趾，把腳板翹起來(lái)，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著墻壁或什么，一般一會(huì)就會(huì)慢慢好了。
但是如果是晚上睡覺(jué)自己一個(gè)人的話(huà)，也盡量這樣來(lái)做，對(duì)迅速緩解疼痛是很有作用的。
9、事后處理：可以自己按摩一下疼痛的地方。
10、多半都會(huì)在抽筋完了之后，都會(huì)遺留下來(lái)還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺(jué)，或是酸酸的。那么這個(gè)時(shí)候，你可以自己適當(dāng)?shù)挠惺謥?lái)捏捏剛剛抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫別人幫忙更好，能更加放松。
11、飲食補(bǔ)鈣：多吃含鈣豐富食物，豆類(lèi)、牛奶、肉類(lèi)、骨頭湯、海產(chǎn)品等。我們都知道抽筋就會(huì)想到補(bǔ)鈣，是的，很大一部分抽筋是由于缺鈣所引起的。
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