吃的很多還是太瘦是什么原因怎么辦
吃的很多還是太瘦是什么原因怎么辦
有些人吃的很多還是太瘦，這是什么原因造成的?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的吃的很多還是太瘦的原因，一起來看看。
吃的很多還是太瘦的原因
有人吃很多蔬菜、水果，但熱量并不一定很高，因為這些食物熱量含量相對較低;有人吃的很少，你問她吃什么?蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。飲食結(jié)構(gòu)不同，提供給身體的營養(yǎng)和熱量就不同。舉例來說，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪方法也影響著增肥進程。一般來說，同等重量的蔬菜，拿油炒后熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會驟增10倍左右。
不過話說回來，人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響確實比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養(yǎng)，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。很多實際情況說明：從小運動比較多的人，體內(nèi)肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝高，消耗能量也較多?；A(chǔ)代謝率高的人，即使躺在床上不動，身體也會幫他們消耗比較多的熱量。運動可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)理體質(zhì)。
當(dāng)你在找吃不胖的原因時，你的朋友沒準正在健身房揮汗跑步;當(dāng)你還在熬夜時，你的朋友早已進入夢鄉(xiāng)了。仔細觀察身邊體型好的朋友，他們是不是生活比你規(guī)律一點?現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，活動量很少，所以盡可能的利用空閑時間，讓自己動起來。這樣不僅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年輕狀態(tài)。每天保持適量運動，是健康的不二法則。
有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃腸系統(tǒng)較弱，消化吸收系統(tǒng)無法正常運動，吃進的食物還沒消化就被排泄掉，自然胖不起來。如果你屬于這種類型，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質(zhì)比較弱，免疫力較低，實際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調(diào)理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。
吃的很多還是太瘦怎么辦
1、多喝綠茶——12周減掉的腹部脂肪是喝咖啡因飲料的8倍多
綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑?！稜I養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
2、吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見!
番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號
常常見到有的女孩，從背后看腰肢婀娜，可從側(cè)面看:哇塞!前面怎么會凸出個小肚腩?!這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這時候，去油力超強的番茄就要大顯身手了!它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
3、早點睡——只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅
健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖，三者息息相關(guān)。”Olson博士說。
在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。
4、走路的速度放快些，腹部脂肪可多消耗1/4的熱量
要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓(xùn)練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。
保持有頻率的變速走訓(xùn)練有以下幾個方式：
利用MP3：先中速走一首歌的時間，當(dāng)另一首歌聲響起時馬上變?yōu)榭焖俣刃凶?，如此往?fù)。
利用計步器：相同的公里數(shù)可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往復(fù)。
利用山坡：先快步走上坡頂，再放慢速度走下來，在跑步機上同樣可以通過調(diào)節(jié)阻力做相同的變速走訓(xùn)練。
5、強化腹肌練習(xí)
利用健身球可以讓腹肌練習(xí)更協(xié)調(diào)。美國圣地亞哥州立大學(xué)的研究顯示，這樣可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹側(cè)肌。然后可以增加一些動作來訓(xùn)練你腹部內(nèi)部的肌肉。醫(yī)學(xué)博士、健身教練JonathanRoss表示：“讓中段肌肉結(jié)實起來的要領(lǐng)是讓頭部以下的所有肌群都強壯。”
他還給出了一個很好的訓(xùn)練腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30~60秒。然后再做單邊練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。
6、做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練——減腹部脂肪的效果是只做有氧運動的減肥者的4倍多
有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓(xùn)練計劃更有利于鍛煉和結(jié)實腰腹肌肉。Skidmore學(xué)院一項長達1年的研究發(fā)現(xiàn)那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。
當(dāng)然，做力量訓(xùn)練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質(zhì)食物，另一組則按照傳統(tǒng)的中等蛋白質(zhì)攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因為負重訓(xùn)練和多余的蛋白質(zhì)攝入加快了熱量的燃燒。
做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練還有別的好處，“當(dāng)你減掉體重時，通常脂肪和肌肉的含量都會減少，”Olson博士說，“但力量訓(xùn)練卻會幫助你保持甚至提高肌肉的含量，這就避免了新陳代謝的減緩。”
7、單腿平衡
如果你已經(jīng)有了經(jīng)常做力量訓(xùn)練的習(xí)慣，你就比那些不做訓(xùn)練的人有優(yōu)勢。研究顯示即使是那些最基本的下身運動如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹，如果能夠再配合一些平衡訓(xùn)練如單腿站立的話就可以幫助訓(xùn)練到每一塊小肌肉。“當(dāng)你單腿站立時，你的穩(wěn)定性會差很多，你的大腦就會自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩(wěn)而不摔倒。”
太瘦怎么辦
1、高熱量食物，如奶油、果醬、巧克力等;雖然熱量高，能達到快速的增肥效果，但是長期過量食用，會破壞食欲，同時還可能引發(fā)慢性疾病危健康;所以，不建議采用;
2、健康增肥需要均衡飲食：均衡營養(yǎng)，營養(yǎng)豐富，還要用循序漸進的方式增加營養(yǎng)的攝入量;避免暴飲暴食，或是強迫性的供給，破壞食欲。另外，先吃濃度高，營養(yǎng)密度高的食物，然后再吃其它食物。
3、養(yǎng)生良好地飲食習(xí)慣：不挑食、不偏食，營養(yǎng)均衡豐富，定時定量，少量多餐，細嚼慢咽;
4、飲食調(diào)理：在保證蛋白質(zhì)攝入充足的情況下，應(yīng)多食易吸收、高蛋白、高熱量的食物，這樣，多余的能量才能轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，讓肉肉長起來;還可以飲用唐味茶增加吸收。
5、如果腸胃真的很弱：首先需要唐味茶針對性調(diào)理腸胃功能;另外，飲食雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用;
6、健康小零食：增肥除正餐之外，還需要一些健康小零食，隨時隨地補充能量，如花生、腰果、杏仁、芝麻、牛奶等;
7、飲食宜選擇適度烹調(diào)的食物：如蒸、燉、鹵、炒、煮等，營養(yǎng)能更好地吸收;避免油炸、煎、烤等不易消化的做法。
太瘦的運動方法
因為人體的肌肉是“用進廢退”，總是很懶，懶著動，懶著運動，肌肉得不到有效的鍛煉，那么肌肉纖維就會相對萎縮，薄弱無力，人自然也就消瘦了。
適宜的運動，不僅可提升機體的抵抗力、保持良好地精神狀態(tài)，還能改善食欲、及增強器質(zhì)性功能等，使肌肉強壯、體魄等健美。首先唐味茶調(diào)理腸胃，增強營養(yǎng)吸收，加增肥運動，達到穩(wěn)定的增肥效果。那么，增肥，應(yīng)選擇哪種形式的運動呢?
“重量訓(xùn)練”，而非減重者的“有氧運動”：因為“有氧運動”能促進脂肪然，及能量消耗的;而“重量訓(xùn)練”可增加肌肉比例的。如：借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達到肌肉的建造工程
當(dāng)啊然，除了這些增肥方法外，還需保持充足的睡眠、愉悅的心情、良好的飲食習(xí)慣，及唐味茶改善腸胃吸收能力，促進營養(yǎng)的吸收及轉(zhuǎn)化，達到穩(wěn)定的增肥效果。
太瘦的護理方法
首先，多吃富含蛋白質(zhì)的食品，比如雞蛋，牛奶，瘦肉等。高蛋白的食品可以讓你身體強壯，肉長得更快。
太瘦的護理方法
其次要多吃面食，面食是高碳水化合物食品，我們在養(yǎng)狗的時候，想狗狗長得肥肥壯壯的就要經(jīng)常給他吃饅頭，人也一樣。以面粉，面條為主食會有很好的效果，并且很養(yǎng)胃哦。當(dāng)然，除了泡面。
菜的話，以五花肉代替瘦肉，菜可以偏油膩。小翔之前的公司每天都是吃紅燒肉，扣肉等等油膩的菜。不到一個月胖了10斤。非?？炜植?。高脂肪食物可以讓你體內(nèi)的脂肪補充得飛快。
均衡飲食這個也很重要，為什么小翔說又要吃油膩的東西，又要均衡飲食呢?均衡飲食是指體內(nèi)營養(yǎng)達到均衡。太瘦，我們就讓身體富營養(yǎng)化。多吃點蔬菜水果這些對身體有益的。不要吃薯片那些對身體有危害的。
多吃豬蹄，尤其是因為剛生完孩子瘦的女性，豬蹄豐富的膠原蛋白能迅速補充人體機能。讓身體迅速胖起來，壯起來。
多運動，不要覺得好吃懶做就可以長胖，體育運動還是不能少。適量的運動能夠活躍人體細胞，肌肉結(jié)實，身體健康了，才有力氣增肥。
保證睡眠充足，不要熬夜，熬夜只有兩種結(jié)果：1、消瘦。2、水腫。哪種都不好，睡眠充足才能讓人體運作正常。
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