吃飽就想睡是什么原因
吃飽就想睡是什么原因
吃飽了就困大概是一個(gè)真正的世界性難題。下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的吃飽就想睡的原因，一起來看看。
吃飽就想睡的原因
圣馬泰奧醫(yī)學(xué)中心及斯坦福大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，膽囊收縮素(CCK)可能與餐后的睡意有關(guān)。CCK是小腸分泌的一種肽類腦/腸激素，小腸和中樞神經(jīng)系統(tǒng)都有豐富的含量，主要起激素和神經(jīng)遞質(zhì)的作用。研究人員監(jiān)測了受試者體內(nèi)CCK的含量，發(fā)現(xiàn)在飯后2小時(shí)內(nèi)有明顯升高，2小時(shí)后開始回落。而通過斯坦福睡意量表對(duì)受試者睡意的調(diào)查顯示，睡意在飯后開始顯著增加，之后趨于平緩。研究人員對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析后認(rèn)為，CCK的含量與餐后睡意兩者之間存在正相關(guān)的關(guān)系。而且，進(jìn)食高脂肪餐單受試者的CCK水平更高，餐后睡意也更強(qiáng)烈。其他有關(guān)CCK與餐后睡意的同類研究也得出相似的結(jié)論。
另外，也有研究提示，餐后血糖升高，食欲素含量下降，可能是犯困的另一原因。食欲素，也叫下丘腦泌素，是下丘腦分泌的一類激素，有食欲素-A和食欲素-B兩種(或叫下丘腦泌素-1和下丘腦泌素-2)。食欲素的含量與人類的饑餓感及睡眠有著直接的關(guān)系。當(dāng)食欲素含量低下，人就會(huì)覺得昏昏欲睡和不想運(yùn)動(dòng)。而食欲素含量高的時(shí)候，情況則會(huì)截然相反，人會(huì)變得清醒且活躍。有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)血糖濃度高時(shí)，會(huì)抑制食欲素的分泌，食欲素含量下降，實(shí)驗(yàn)鼠表現(xiàn)出困倦。而如果攝入更多的蛋白質(zhì)，由此獲得的氨基酸能刺激食欲素的分泌，讓實(shí)驗(yàn)鼠保持清醒。
還有，現(xiàn)在我們進(jìn)食時(shí)通常都比較安靜，而食物的刺激又會(huì)讓副交感神經(jīng)相對(duì)亢奮。興奮的副交感神經(jīng)除了會(huì)增強(qiáng)我們的消化功能、促進(jìn)吸收營養(yǎng)物質(zhì)及補(bǔ)充能量之外，還會(huì)讓我們血壓下降、心率減慢、體溫降低、呼吸減慢，而這些表現(xiàn)都容易引導(dǎo)我們進(jìn)入睡眠。
睡意常在飯后報(bào)到，雖然到目前為止，科學(xué)界還沒能就這一問題給出一個(gè)統(tǒng)一、確切的答案，這方面的研究也一直都在進(jìn)行。不過，目前看來，產(chǎn)生激素與神經(jīng)的調(diào)節(jié)導(dǎo)致餐后睡意的幾率更高一些。
吃飽就想睡怎么辦
吃一頓好的早餐。
一定不要不吃早餐;它是維持你整天精力的來源。選擇健康的食物，比如全麥面包，谷類食品，水果和酸奶，這樣可以使你整個(gè)上午維持很好的精神狀態(tài)。吃早餐可以有助于在午餐時(shí)避免受到不健康食物的誘惑，增加你一整天的身心健康。加的夫大學(xué)的一項(xiàng)研究表明有規(guī)律的攝入谷物早餐可以降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的分泌，這也是為什么要吃健康早餐的另一個(gè)原因。
飯后為什么會(huì)犯困?了解什么讓你在飯后犯困的主要三個(gè)原因：
吃的食物使血液轉(zhuǎn)移用于消化作用。雖然這是個(gè)自然現(xiàn)象，但你吃什么會(huì)影響消化過程，它可增強(qiáng)你的精力水平也可以造成困乏。以下就詳細(xì)說明了哪些午餐食物應(yīng)該吃而哪些應(yīng)該避免吃。尤其是含糖食品，它比一般的食物更容易使血糖水平上升，這會(huì)引起胰腺分泌胰島素。繼而，胰島素促使色氨酸形成，色氨酸在大腦里被轉(zhuǎn)換成血清素，這是一種使你感覺困乏的神經(jīng)遞質(zhì)。
沒有保證充足的睡眠。睡眠不足會(huì)同時(shí)影響消化系統(tǒng)和精力水平。
處于亞健康，或生病了。如果身體上感覺不適，如果不運(yùn)動(dòng)，抑或是身體有問題或生病了，都會(huì)使下午精力受到負(fù)面影響。有時(shí)可以在形式上得到緩解，但是還是需要看醫(yī)生解決潛在的根本問題。
關(guān)注每一餐所吃的食物
關(guān)注所吃的食物對(duì)整天的精力水平影響很大。以下建議有助于你減輕飯后犯困。
避免吃快餐。大多數(shù)快餐都是垃圾食物，含許多脂肪，糖，鹽，防腐劑，和香精。吃的時(shí)候會(huì)覺得很好吃，感覺快速補(bǔ)充了能量，但是它只是給你提供了卡路里，但沒有營養(yǎng)，對(duì)于身體來說它是非常不健康的燃料?？觳蜁?huì)毀掉你整個(gè)下午，彷佛讓你砰地一聲倒下，連翻身的可能性都沒有。
低碳水化合物的蔬菜，包括：豆芽菜，青豆，生菜，芥菜，菊苣，白菜，海菜，卷心菜，蘑菇，蘿卜，芹菜，鱷梨，黃瓜，西蘭花，菜花，燈籠椒，西葫蘆，小西葫蘆，竹筍，洋蔥，番茄，洋薊，胡蘿卜，馬蹄，南瓜等。低脂肪的選擇，包括：豆子，堅(jiān)果，大豆和全麥類食物。
避免吃糖和面粉。美味的果子面包，牛角面包，小松餅，和蛋糕，還有意面都是精力下降的始作俑者。醫(yī)學(xué)博士GabeMirkin建議如果你想在飯后保持清醒的狀態(tài)，就避免吃甜點(diǎn)，意面，和烘焙食物，這些食物含面粉和糖分較高會(huì)使你犯困。比起加工過的或精細(xì)的食物最好選擇未加工的食物，這是午餐后感覺更好的一種健康方式。
中午吃低碳水化合物，高蛋白的食物。你會(huì)感覺更清醒。由身體產(chǎn)生較多的胰島素來處理剛剛吃的富含碳水化合物的食物引起的午后犯困可以通過合理膳食來防止。醫(yī)學(xué)博士KristieLeong建議避免吃土豆，白米飯，意面，和任何含糖的食物(如糖和甜點(diǎn))，因?yàn)檫@些食物會(huì)使你的胰島素水平迅速上升，引起大腦的血清素水平升高。而血清素和睡眠聯(lián)系緊密，顯然你很快就會(huì)覺得困。
少吃。大吃一頓會(huì)花更多精力去消化。因此，血液會(huì)轉(zhuǎn)移去消化食物，在消化的過程中造到達(dá)大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)較少。
盡量不要喝酒。除非是一些特殊場合并且下午已經(jīng)沒有安排(由于明天是節(jié)假日老板說下午你可以早點(diǎn)回家的空閑下午)，都需避免在飯后喝酒。酒精是一種鎮(zhèn)定劑，就算僅僅是一杯都可以使你整個(gè)下午感到疲乏。
飯后做些什么
飯后控制咖啡因的攝入。盡管咖啡因由提神而著稱，但它的效力隨著攝入量的增加而遞減，因?yàn)殡S著喝咖啡的時(shí)間增加，其效果就會(huì)下降。增大咖啡因攝入量是不健康的，因?yàn)闀?huì)造成攝入咖啡因太多，當(dāng)其效力過了之后會(huì)很快感覺崩潰，繼而最終導(dǎo)致咖啡因成癮。下午可以轉(zhuǎn)換成喝不含咖啡因的飲品。白水是非常好的選擇，而且它對(duì)于讓你全天保持水分充足也非常重要。還有個(gè)好處就是，你可以順便時(shí)不時(shí)的去飲水機(jī)處晃悠晃悠。
吃健康的下午茶。健康的下午茶不會(huì)耗盡你的精力，反而會(huì)為你充電。那么就需要避免受巧克力棒的誘惑而使自己耗盡精力，而應(yīng)該選擇一塊水果或一片全麥餅干。
運(yùn)動(dòng)。飯后出去做一些輕松的鍛煉還是很好的?？梢圆叫袔讉€(gè)街區(qū)，做一些簡單的拉伸，爬樓梯來代替乘電梯，或在休息室做一下開合跳——挑選任何適合你時(shí)間和地點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。飯后的輕松鍛煉有助于加速血液循環(huán)從而避免疲乏。
睡眠充足。
睡眠對(duì)身體運(yùn)轉(zhuǎn)是至關(guān)重要的。如果晚上沒有睡好，那么下午三點(diǎn)左右會(huì)開始耗盡你的精力。一定保證充足的睡眠。晚上不要吃容易造成消化不良的食物，還有如果晚上容易起夜，那在臨近睡覺時(shí)就不要喝水了。
看醫(yī)生。如果你嘗試了以上的方法還是在飯后后嚴(yán)重犯困，那么找醫(yī)生做一個(gè)全面檢查是很重要的。有些身體不適也會(huì)造成犯困，包括鐵或其他營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，抗胰島素性或糖尿病，低血糖，或其他身體問題。這些診斷和治療只有醫(yī)生可以做。
在“食物/心情日記”中記錄什么習(xí)慣使你犯困。當(dāng)你犯困的時(shí)候，記下你吃了什么，是否有做運(yùn)動(dòng)，頭天晚上睡得如何，還有任何其他涉及的影響因素。這樣堅(jiān)持記錄一周，然后一周結(jié)束時(shí)，分析你所記錄的數(shù)據(jù)。找出規(guī)律，這樣你就知道如何避免那些使你犯困的習(xí)慣。
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