背部的疼痛原因有哪些
背部的疼痛原因有哪些
隨著年紀(jì)增大，很多人會(huì)出現(xiàn)背部疼痛的毛病。那么背部疼痛有哪些原因造成的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的背部疼痛的原因，一起來(lái)看看。
背部疼痛的原因
首先說(shuō)一個(gè)非病理性的原因
那就是躺著，靠著，趴著看書(shū)，玩電腦。
雖然這種生活習(xí)慣造成的背部疼痛，時(shí)間一般很短暫。
但這也離一些身體疾病不遠(yuǎn)了，最好改正。
接下來(lái)介紹主要的疾病方面的原因
最主要的就是腰椎間盤(pán)突出。
它通過(guò)壓迫，牽拉神經(jīng)，而引起了背部疼痛。
如果只在天氣陰涼，氣候潮濕的日子里背部痛。
那么極有可能是風(fēng)濕病在作怪。
風(fēng)濕病通過(guò)緩慢破環(huán)軟組織，也會(huì)導(dǎo)致背部疼痛。
骨質(zhì)疏松也會(huì)導(dǎo)致背部疼痛。
雖然痛感不如前者劇烈，但很容易導(dǎo)致駝背。
還有頸椎病也會(huì)導(dǎo)致一定的背部疼痛。
當(dāng)頸椎病壓迫或牽拉到了某些神經(jīng)的時(shí)候，背部會(huì)有劇烈痛感。
背部疼痛怎么辦
1伸展頸部和肩膀
首先,輕輕向前彎曲你的頭,把你的下巴朝向胸前,直到你的脖子有了拉伸的感覺(jué)。然后,
向一邊輕輕彎曲你的頭,就好像你想用肩膀觸摸你的耳朵。你應(yīng)該感到你的脖子的一側(cè)和肩膀的頂部在伸展。另外一側(cè)重復(fù)伸展。每次拉伸保持不超過(guò)30秒,重復(fù)幾次。記住,你應(yīng)該會(huì)感到溫柔的拉伸,不是痛苦!
2伸展背部
平躺,雙膝蜷到你的胸部,然后把頭向前彎曲,直到你有了拉伸的感覺(jué)。然后,雙腳放在地上,膝蓋彎曲,用雙手把一個(gè)膝蓋移向胸部,重復(fù)另一只膝蓋。每次拉伸保持不超過(guò)30秒,重復(fù)幾次。
3拉伸臀部和臀部肌肉
保持你的臀部與肩同寬站立,右腳后退半步,彎曲左膝,將你的體重轉(zhuǎn)移到右胯。向前彎曲,保持右腿繃直,向下彎曲直到你有了拉伸的感覺(jué)。重復(fù)另一側(cè)。然后,平躺，雙腿交叉。在保持雙腿交叉的同時(shí),用雙手將膝蓋拉向胸部,重復(fù)另一側(cè)。每次拉伸保持不超過(guò)30秒,重復(fù)幾次。
4伸展腘繩肌
腰部向前彎曲,保持腿盡可能直,并試著碰你的腳趾。你還可以試著坐在地板上,雙腿伸直在你面前。將一條毛巾或運(yùn)動(dòng)繃帶放到一只腳下,用它來(lái)幫助你把腿拉上來(lái)。換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。每次拉伸保持不超過(guò)30秒,重復(fù)幾次。
5加強(qiáng)主要肌肉
有幾個(gè)練習(xí),可以幫助加強(qiáng)主要肌肉。仰臥起坐是一種加強(qiáng)核心肌肉的常見(jiàn)方式。你還可以試著骨盆傾斜。躺在地板上,膝蓋彎曲,彎向你的肚臍,背部接觸到地板。不要用你的屁股和腿來(lái)幫助你。保持5秒鐘,重復(fù)5- 10次。如果躺在地板上不舒服, 試著在健身球上做仰臥起坐。
6做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
你需要讓你的心率上升,但高強(qiáng)度的練習(xí)可以對(duì)脊柱有很大影響。試著輕快地行走,在戶(hù)外或在跑步機(jī)上。如果你去健身房,你也可以嘗試固定自行車(chē),橢圓機(jī)或踏步機(jī)。這些機(jī)器將幫助你的心率上升，但沒(méi)有大強(qiáng)度影響你的脊柱。
還有些病人發(fā)現(xiàn)水療法是有幫助的,水的浮力抵消重力,讓你覺(jué)得“輕便”。正因?yàn)槿绱?許多人發(fā)現(xiàn)在水里練習(xí)更容易、更少痛苦。
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