出現(xiàn)大腿抽筋什么原因
出現(xiàn)大腿抽筋什么原因
不少中老年人往往睡到半夜,容易出現(xiàn)腳抽筋的情況。到底什么原因會導(dǎo)致腳抽筋的發(fā)生?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的出現(xiàn)大腿抽筋的原因,一起來看看。
出現(xiàn)大腿抽筋的原因
1.外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
2.疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。
3.老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣。
4.睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。
5.動脈硬化。年齡增大、動脈硬化,血液的供應(yīng)相應(yīng)出現(xiàn)障礙,一旦氣候轉(zhuǎn)變,天氣變冷,這種障礙就會更加突出,于是手腳就會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。這就是中老年人半夜腳抽筋的主要原因。
6.血脂高。因?yàn)檠?,血液粘稠度高,血液的流動減慢,這樣就更容易出現(xiàn)半夜腳抽筋。
7.缺鈣。缺鈣也是比較常見的原因。尤其是絕經(jīng)后的婦女比較多見。一旦身體缺鈣,不但中老年人,即使是年青人也會抽筋;不僅晚上,白天也容易出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。
8.心臟病。尤其心功能不全的人會使手腳抽筋加重。因?yàn)槿淼募∪鉅I養(yǎng)要依靠心臟搏出血液供應(yīng),心臟功能不全,血液的供應(yīng)當(dāng)然會比較差一些。
出現(xiàn)大腿抽筋怎么辦
單獨(dú)一個人:發(fā)生抽筋的時候只有你一個人在場,這時候你要快速的收縮你的腳掌,使腳趾朝向腳心彎曲,使腳底板呈弧形,然后用手輔助腿伸直,如果你是坐著的,你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅(jiān)持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅(jiān)持按壓膝蓋,然后緩慢的放松大腿,如果又感到疼痛接著再伸直腿。
輔助他人:當(dāng)別人產(chǎn)生腿部抽筋又不知道怎么辦的時候,你要快速的指導(dǎo)他伸直腿部,搬起他的腳使其靠向他的頭部,如圖所示。堅(jiān)持幾秒鐘即可接觸疼痛。
預(yù)防方法
肌肉抽筋是可以預(yù)防的,NBA總決賽第四場,詹姆斯就是因?yàn)闆]有做好預(yù)防措施,在比賽快要結(jié)束的時候腿部抽筋,還好比賽有驚無險。事后詹姆斯自我檢討說自己沒有做好賽前準(zhǔn)備才造成了這樣的后果。下面我來分享幾個簡單的準(zhǔn)備方法,應(yīng)該對你有幫助。
喝一瓶牛奶:在劇烈運(yùn)動前四個小時喝點(diǎn)牛奶可以補(bǔ)充體內(nèi)鈣含量。除了牛奶以外,豆腐制品、蛋類、蝦皮等也是補(bǔ)鈣的食品。
注重做好熱身運(yùn)動:運(yùn)動要循序漸進(jìn),在劇烈運(yùn)動前通過小跑熱熱身,然后做幾個下壓動作(如下圖所示)拉伸筋骨。
運(yùn)動后注意保暖:運(yùn)動后出汗很多,很多人就會忽略保暖的重要,如果說預(yù)防抽筋的話,不要吹涼風(fēng)即可達(dá)到目的。
注意培養(yǎng)正確的姿勢:運(yùn)動后身體四肢盡量保持舒展,尤其是天氣較涼的時候。坐著的時候伸直你的膝蓋,不要彎曲。
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