心理壓力的產(chǎn)生原因緩解心理壓力方法
心理壓力的產(chǎn)生原因緩解心理壓力方法
心理壓力是當(dāng)今社會每個人都會面臨的問題。當(dāng)你在有心理壓力時面對他人對你的誤會、疏遠(yuǎn)以及態(tài)度不友好等情況時你會選擇寬恕對方嗎？心理壓力的產(chǎn)生原因是什么呢？緩解心理壓力方法有哪些呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的心理壓力的產(chǎn)生原因，歡迎閱讀。
心理壓力的產(chǎn)生原因
孩子產(chǎn)生心理壓力的原因
1、和父母分開睡，或者換了一張新的床，進(jìn)入新的睡眠環(huán)境。
2、父母之間或者與其他家人之間發(fā)生矛盾，或者父母離異。
3、因為做錯事情或者做不好某些事情而受到父母的呵斥或責(zé)備，因為總是達(dá)不到父母的要求而感覺自己無能為力。
4、最要好的小朋友突然不跟自己玩耍了，孩子感覺自己很無助。
5、和小伙伴一起玩耍時，某些方面不如別人，或者受到小伙伴的嘲笑、冷落、欺負(fù)等。
6、看到別的小朋友在幼兒園受到老師表揚，而自己得不到老師的表揚。
7、在幼兒園、家里或者外面玩耍時因為某種原因被老師、小朋友或者家長冤枉。
8、家里有人生病，孩子擔(dān)心家人會因為疾病離開自己?；蛘呒胰嗽庥銎渌恍遥⒆雍ε峦瑯拥亩蜻\降臨到自己或者家人頭上。
9、孩子的小寵物死亡或者受傷，讓孩子感覺很難過，加上當(dāng)時的情景刺激了孩子，讓他擔(dān)心自己、家人或者其他小寵物也會遭遇同樣的景況。
員工心理壓力的原因
1.不及時表揚員工。
對按時完成任務(wù)的員工，老板應(yīng)及時給予表揚，以激發(fā)他們的積極性。關(guān)切的詢問也很有必要，如“我能給你幫上什么忙嗎?”
2.下達(dá)指令不具體。
工作職責(zé)不明確會增加員工的壓力。因此，員工守則應(yīng)清晰具體、分工明確、責(zé)任到人，才能讓員工盡職盡責(zé)地投入工作。
3.分派的工作超出員工能力。
如果在大部分人都滿負(fù)荷工作的情況下，還給他們增加額外的工作，那就很容易壓垮員工。因此，分派任務(wù)不能超出員工的能力。
4.員工沒有發(fā)言權(quán)。
在分配工作時，老板要給員工估算工作量的權(quán)利，否則員工只能硬著頭皮去應(yīng)付，難以保質(zhì)保量完成任務(wù)，還會降低工作滿意度。因此，老板應(yīng)營造家庭式工作氛圍，給員工發(fā)言權(quán)。
5.不懂得因材施用。
老板應(yīng)根據(jù)員工的天賦和興趣分配任務(wù)，否則會導(dǎo)致他們產(chǎn)生挫敗感和失落感。
6.辦公環(huán)境惡劣。
噪音、擁擠和辦公桌椅不舒適都會讓員工有壓力。老板應(yīng)盡力為員工創(chuàng)造健康、便利、愉悅的工作環(huán)境，如安靜、寬敞的開放式辦公環(huán)境有助于放松身心。
7.對員工態(tài)度不好。
調(diào)查顯示，有35%的員工在職場中有被老板欺負(fù)的感覺，不僅壓力增加，還會導(dǎo)致失眠、焦慮和抑郁。嚴(yán)格要求沒錯，但不能帶著情緒責(zé)罵員工。因此，老板應(yīng)時常反省自己的言行是否會讓員工感受到敵意。
8.老板不善于減壓。
如果老板本人不會減壓，那他的消極情緒會在辦公室傳開，削弱員工士氣。因此，老板不妨聽聽音樂、伸伸懶腰、看看輕松的笑話網(wǎng)站，表現(xiàn)出自己就是個善于解壓的好上司。
造成壓力的因素
1.突發(fā)事件
人生不同階段所經(jīng)歷的各種變遷，影響著生命的平衡，也構(gòu)成個人壓力;而不同性質(zhì)的事件，對不同的人可造成不同程度上的壓力。人若能保持冷靜，細(xì)心分析問題，學(xué)習(xí)適應(yīng)及處理壓力，便可以再度取得平衡。壓力事件不一定是些令人沮喪的事，開心的事，如結(jié)婚、旅游，只要包含著轉(zhuǎn)變，也是壓力的來源。以下是生活壓力事件表。
(1)與配偶有關(guān)的:·配偶死亡·離婚·分居·結(jié)婚·與配偶吵架次數(shù)增加或減少
(2)家庭朋友方面:·近親死亡·近親健康重大轉(zhuǎn)變·好友死亡·家庭加入新成員·兒女離家·與公婆或岳父母不和·搬家·家居環(huán)境重大轉(zhuǎn)變
(3)工作方面:·被解雇·退休·事業(yè)上重大轉(zhuǎn)變·工作調(diào)動·與上司不和·工作責(zé)任轉(zhuǎn)變·工作時間或方式轉(zhuǎn)變
(4)財務(wù)方面:·經(jīng)濟(jì)狀況重大轉(zhuǎn)變·大額按揭(如房屋)·小額按揭·結(jié)束按揭·投資失誤
(5)個人方面:·身體受重傷或患重病·牢獄之災(zāi)·個人杰出成就·性生活困難·睡眠習(xí)慣轉(zhuǎn)變·度假或旅游·個人習(xí)慣重大轉(zhuǎn)變·飲食習(xí)慣重大轉(zhuǎn)變·信仰活動重大轉(zhuǎn)變·社交生活重大轉(zhuǎn)變·消遣活動重大轉(zhuǎn)變·輕微觸犯法律·懷孕
(6)學(xué)業(yè)方面:·轉(zhuǎn)學(xué)·開始或停止接受教育·成績顯著退步這里之所以沒有給予每件事一個壓力數(shù)值，用以計算在一年內(nèi)所承受的壓力，是因為不同的人對壓力事件的看法不一樣，東西方人的壓力數(shù)值就有差異，而且數(shù)值也隨著個人當(dāng)時的身體狀況和情緒而改變。當(dāng)然，在同一段時間內(nèi)發(fā)生的壓力事件越多，個人所承受的壓力就越大。
生命歷程中的大事更具殺傷力。
經(jīng)常遺失錢包、開車追尾、身體輕微不適、麻煩鄰居、經(jīng)濟(jì)困境、居住地方治安差等，總之是事事不稱心，都是煩瑣或倒霉小事的例子。
2.環(huán)境因素
壓力無處不在，無時不發(fā)生。這或許就是生活，就是一部和壓力的抗?fàn)幨?。假如你希望有一個成功的人生，認(rèn)清壓力的原由也是勢在必行的一堂人生課。
造成壓力的原因很多，概括起來可分為兩種，即環(huán)境因素和個人因素。
以下是環(huán)境因素的一些例子:
(1)生命中的創(chuàng)傷—是指生活中的轉(zhuǎn)變、震蕩或重大生活壓力。如轉(zhuǎn)換工作環(huán)境、結(jié)婚、離婚、移民或親人逝世。
(2)長期擔(dān)憂—如挫折感、罪惡感、自卑感、長期經(jīng)濟(jì)困難或工作沒有保障。
(3)噪音—是指居住或工作環(huán)境嘈雜，在89分貝或以上，人體便會產(chǎn)生類似因壓力而引起的生理反應(yīng)，如血壓升高、心跳加速、肌肉緊張等。
(4)人際關(guān)系—例如惡劣的人際關(guān)系，經(jīng)常跟別人爭吵，冷戰(zhàn)或時常受到是非困擾。
(5)工作壓力一工作壓力的原因很多，要詳細(xì)探討工作壓力與處理方法足夠再寫一本書，所以這里只簡略介紹。工作量大，責(zé)任重，競爭激烈，要求高是常見的壓力來源;其他的還有個人興趣或性格與工作要求不協(xié)調(diào)，工作的回報不能達(dá)到個人目標(biāo)。
(6)居住環(huán)境擁擠窘迫—在都市里，缺乏私人空間是很普遍的現(xiàn)象。擁擠的環(huán)境，不但令人有壓抑感，更增加人與人之間發(fā)生摩擦的機(jī)會。
人畢竟無時不在環(huán)境中，環(huán)境的好壞直接影響了一個人的心理，甚至就是你靈魂的試驗場、修煉地。
研究表明，在許多情況下家庭壓力與工作壓力在造成人們生活困難方面勢均力敵。一種沒有壓力、充滿支持的家庭生活，對駕馭外界壓力是強(qiáng)有力的幫助。
家庭中或圍繞著家庭的主要壓力來源可以歸納為以下幾點，如來自伴侶的壓力;來自孩子的壓力;來自家庭安排方面的壓力;由于環(huán)境對家庭的抑制而造成的壓力。來自伴侶和孩子的壓力主要是性格或興趣方面的沖突造成的，由于家庭安排而帶來的壓力，也常常與伴侶和孩子有關(guān)，這通常是家庭瑣事過多而時間又過少的結(jié)果。環(huán)境壓力是多種多樣的，嘈雜的鄰居、道路或建筑工程等威脅和影響個人生活、個人享受的因素，以及由于無力支付房租等所帶來的經(jīng)濟(jì)困擾均屬環(huán)境壓力范疇
日常生活中也經(jīng)常會面臨一些小小的困擾，例如車子拋錨、急著趕時間卻一路塞車、被老板批評等。單一事件對一個人也許并不會構(gòu)成壓力威脅，但如果這些困擾同時發(fā)生，對這個人而言可能就是不小的壓力。
因此，我們不能忽略家庭壓力，不僅因為它與工作壓力在壓制人生方面的力量旗鼓相當(dāng)，而且還因為一個沒有壓力、充滿支持的家庭生活，對駕馭外界壓力是強(qiáng)有力的幫助。
家庭是一個人的出發(fā)點，但真正的人生競技場卻是在工作中，因而工作中的壓力是相當(dāng)重要的、相當(dāng)可怕的。如果處理不當(dāng)，再好的家庭關(guān)系也能被破壞。其實各行各業(yè)的人們都愿意自己擁有解決工作問題的技能，醫(yī)生和護(hù)士希望治愈病人，教師希望教學(xué)有道，經(jīng)理則希望管理對方等等。倘若我們發(fā)揮了所有的技能卻未產(chǎn)生預(yù)想的結(jié)果，無能為力、知識匱乏的感覺便會油然而生，這時壓力也就產(chǎn)生了。也有些人把怒氣、怨氣一股腦地發(fā)泄到病人、委托人或?qū)W生身上，他們認(rèn)為既然為這些人付出了如此多的勞動，這些人理所當(dāng)然應(yīng)當(dāng)病情好轉(zhuǎn)、重新塑造人生、努力學(xué)習(xí)并通過考試、增加生產(chǎn)和銷售數(shù)量。盡管這些想法常常是毫無道理的，但卻難以克制。
緩解心理壓力方法
1、注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2、換位思考認(rèn)同法
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。
3、音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4、推移時間遺忘法
時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5、自信自主激勵法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。
6、順其自然自我解脫法
學(xué)會自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。
7、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法
在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。
8、豐富個人業(yè)余生活法
發(fā)展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
壓力無處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在于，前者消極面對壓力，而后者卻對壓力進(jìn)行有效的運用。所以，當(dāng)你心里有壓力時，一定要學(xué)會自我緩解，釋放壓力。
看了心理壓力的產(chǎn)生原因的人還看了：
3.心理壓力大怎么辦