背部?jī)蓚?cè)疼痛的原因
每個(gè)人的成長(zhǎng)都要有一定的代價(jià),隨著年齡的增長(zhǎng)我們的身體問題會(huì)越來越多,如果我們出現(xiàn)背部?jī)蓚?cè)疼痛的話,我們就要注意了,這不是小事。下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的背部?jī)蓚?cè)疼痛的原因,一起來看看。
背部?jī)蓚?cè)疼痛的原因
當(dāng)機(jī)體受到風(fēng)寒侵襲、疲勞過程、外傷或睡眠位置不當(dāng)?shù)韧饨绮涣家蛩卮碳r(shí),可以誘發(fā)肌肉筋膜炎的的急性發(fā)作,肩頸腰部的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的急性或能力慢性的損傷、勞損等是本病的基本病因。由于在急性期沒有得到徹底的治療而轉(zhuǎn)入慢性;或者由于看病病人受到反復(fù)的勞損、風(fēng)寒等不良刺激,可以反復(fù)出現(xiàn)持續(xù)或者間斷的慢性肌肉疼痛、酸軟無力等癥狀。使用筋膜膏外敷能夠很好的改變這一癥狀。
背部?jī)蓚?cè)疼痛怎么辦
1、盡可能早地在您受傷的背部放置冰塊,每隔一小時(shí)放10———15分鐘。冷敷可以防止水腫的發(fā)生、減輕疼痛并促進(jìn)康復(fù)。
2、腹部朝下平直俯臥,胳膊放在身體兩側(cè),頭側(cè)向一邊。如果這個(gè)姿勢(shì)使您感到背部疼痛,就調(diào)整一下姿勢(shì)從而使自己感到舒適,保持這種姿勢(shì)并放松共1———2分鐘。
3、做骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)以活動(dòng)下背部,并輕輕地活動(dòng)脊椎骨。平躺在地板上,曲起膝蓋兩腳平放在地板上。慢慢繃緊您腹部的肌肉并向地板方面壓迫下背部。保持正常的呼吸,并將這個(gè)姿勢(shì)保持10秒,然后放松。
4、每3個(gè)小時(shí)進(jìn)行3———5分鐘的短距離散步,盡量不要長(zhǎng)時(shí)間地行走。
背部?jī)蓚?cè)疼痛的運(yùn)動(dòng)法
四肢著地的骨盆搖動(dòng)運(yùn)動(dòng)
骨盆搖動(dòng)可以很有效地減輕背部的疼痛。雙膝著地,雙手支撐地板,背部保持平坦,收縮腹部的肌肉,并拱起背,有如正發(fā)怒的貓一般。頭部與背部保持水平狀,接著,放松并恢復(fù)至中心,試著避免讓背部在維持平直之前放松。
可以在背部下方增強(qiáng)這運(yùn)動(dòng),并加強(qiáng)背部肌肉,只要做以下的運(yùn)動(dòng),就可以辦到了。保持背部平坦,低下頭來,開始伸直一只腳。維持一只腳與背呈一直線,不要過高,彎曲膝蓋,同時(shí)將之置于地板上,讓頭部回到中心位置。重復(fù)6—8次,接著,另一只腳又重復(fù)6—8次。 輕微的腿部搖動(dòng)運(yùn)動(dòng)
生產(chǎn)后的背痛,通常是發(fā)生在背部的骶髂關(guān)節(jié),即脊椎與骨盆連接處。疼痛是發(fā)生在脊椎底部的某一側(cè),這種疼痛很可能會(huì)擴(kuò)及整個(gè)臀部,同時(shí)腿部很可能也會(huì)感到疼痛。這運(yùn)動(dòng)對(duì)于減輕這一類的疼痛非常有效,尤其是左側(cè)的骶髂關(guān)節(jié);相反側(cè)的運(yùn)動(dòng)則是減輕右側(cè)骶髂關(guān)節(jié)的疼痛。
仰躺,雙腳伸直,并開始彎曲左膝蓋。當(dāng)你做這運(yùn)動(dòng)時(shí),要使你的肩膀、頭與右腳維持平貼于地板的狀態(tài),將左膝彎曲至胸部,用左手握住左膝部,并用右手握住左腳踝,輕輕地將膝蓋往肩膀方向推,以右手將左腳踝壓至陰部。慢慢地放松壓力,重復(fù)這動(dòng)作數(shù)次,做輕輕的搖擺動(dòng)作。當(dāng)你做完這運(yùn)動(dòng)時(shí),要注意的是在站起來的時(shí)候,要避免肌肉受到拉傷。
這時(shí),換以左腳平貼于地面,慢慢地彎曲右膝。接著,將右腳平貼于左腳旁,使雙膝并攏,然后同時(shí)抬起雙膝,接著以四肢著地。
采取立姿的高跪姿態(tài),然后半跪,一手平貼于地面,小心地成為站立的姿態(tài)。
假如背部下方的兩側(cè)都產(chǎn)生疼痛感,則仰躺,雙膝彎曲至胸部,以雙手環(huán)抱膝蓋,貼緊胸部。抱住大腿,在膝蓋上方由一側(cè)搖動(dòng)至另一側(cè)。按照上述的指導(dǎo),慢慢地站起來。
手臂向后環(huán)繞運(yùn)動(dòng)
這運(yùn)動(dòng)有助于減輕背部上方與肩膀肌肉的緊張,并改善姿態(tài)。
保持站立的姿態(tài),雙腳分開約30厘米,維持膝蓋的柔軟度,同時(shí)不要向后傾.要確保臀部的收縮與腹部的緊縮。手臂向上舉向前,高過耳朵繞圈。
另一方式則是坐在沒有靠背的板凳上,將雙腳平置于地板上。雙手置于肩膀上,同時(shí)手肘向上與向前繞圈,要以最舒適的方式盡可能地繞大圈,盡量貼近雙耳。同時(shí),身體的其他部分要保持正直,不要因?yàn)榧绨蚪┯捕鸨场?/p>
在整個(gè)過程中,要有韻律地呼吸。手肘再繞一次圈時(shí),肩膀都要離開雙耳,重復(fù)大約8—10次(雙臂不應(yīng)朝前方繞圈,因?yàn)橹粫?huì)徒增肩膀向前拱與不良姿勢(shì)的可能性)。
側(cè)彎
此運(yùn)動(dòng)有助于背部由一側(cè)移動(dòng)到另一側(cè)。
雙腿張開,與髖部同寬,同時(shí)雙手置于髖部,使膝蓋保持柔軟。收縮腹部肌肉,同時(shí)臀部保持收縮。將髓部維持于中心,身體的重量要平均地分配在雙腳上,柔軟地側(cè)彎至最大限度,維持彎曲的姿態(tài)數(shù)秒鐘。接著,重復(fù)往右側(cè)彎,要維持身體平直的狀態(tài),就仿佛它是位于兩扇窗戶之間的一直線般。避免為了增加運(yùn)動(dòng)幅度而踮起腳尖,否則會(huì)造成反效果。
另一方式是坐著,雙臂平置于兩側(cè)。側(cè)彎時(shí)深呼吸,恢復(fù)姿態(tài)時(shí)則吐氣。每次重復(fù)這動(dòng)作8—10次。
頸部、膝蓋與手部的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)
脊椎上半部的運(yùn)動(dòng)主要是回旋運(yùn)動(dòng)而且回旋的程度通常是很有限的。這運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)上半身的軀干與肩膀的靈活度。
雙腳直立張開,與髖部同寬,使膝蓋保持柔軟,手臂與手掌伸展,與肩膀同寬。同時(shí),與肩膀的高度同高,收縮腹部的肌肉,并收緊臀部,維持下髖部正對(duì)著正前方.同時(shí),眼睛注視著左手指尖。肩膀與手臂盡可能地往左繞,使右手彎曲,橫過胸部,維持這姿態(tài)數(shù)秒鐘。回到中心點(diǎn),然后再往相反的方向彎曲。在身體向左或向右旋轉(zhuǎn)的時(shí)候呼氣,而在恢復(fù)中心的時(shí)候吐氣,重復(fù)這動(dòng)作8—10次。
①身旁置一椅子,直立于椅子旁,一只手靠在椅背上。維持膝蓋的柔軟度,輕輕地抬起右腳的腳跟,同時(shí)彎曲頭部與軀干,使頭部與軀干靠近右膝。在做這動(dòng)作的時(shí)候呼氣,維持這動(dòng)作數(shù)秒鐘,然后慢慢地恢復(fù)原來的狀態(tài),并吸氣。
?、谔崞鹩蚁?,使之呈水平狀,在換腳以前,重復(fù)這動(dòng)作4次(如果以單腳站立,然后要提起膝蓋,或是向前彎的時(shí)候,會(huì)引起背部疼痛的話,那么就要避免做這動(dòng)作)。