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背部兩側(cè)疼痛的原因

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  每個人的成長都要有一定的代價,隨著年齡的增長我們的身體問題會越來越多,如果我們出現(xiàn)背部兩側(cè)疼痛的話,我們就要注意了,這不是小事。下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的背部兩側(cè)疼痛的原因,一起來看看。

  背部兩側(cè)疼痛的原因

  當(dāng)機(jī)體受到風(fēng)寒侵襲、疲勞過程、外傷或睡眠位置不當(dāng)?shù)韧饨绮涣家蛩卮碳r,可以誘發(fā)肌肉筋膜炎的的急性發(fā)作,肩頸腰部的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的急性或能力慢性的損傷、勞損等是本病的基本病因。由于在急性期沒有得到徹底的治療而轉(zhuǎn)入慢性;或者由于看病病人受到反復(fù)的勞損、風(fēng)寒等不良刺激,可以反復(fù)出現(xiàn)持續(xù)或者間斷的慢性肌肉疼痛、酸軟無力等癥狀。使用筋膜膏外敷能夠很好的改變這一癥狀。

  背部兩側(cè)疼痛怎么辦

  1、盡可能早地在您受傷的背部放置冰塊,每隔一小時放10———15分鐘。冷敷可以防止水腫的發(fā)生、減輕疼痛并促進(jìn)康復(fù)。

  2、腹部朝下平直俯臥,胳膊放在身體兩側(cè),頭側(cè)向一邊。如果這個姿勢使您感到背部疼痛,就調(diào)整一下姿勢從而使自己感到舒適,保持這種姿勢并放松共1———2分鐘。

  3、做骨盆傾斜運(yùn)動以活動下背部,并輕輕地活動脊椎骨。平躺在地板上,曲起膝蓋兩腳平放在地板上。慢慢繃緊您腹部的肌肉并向地板方面壓迫下背部。保持正常的呼吸,并將這個姿勢保持10秒,然后放松。

  4、每3個小時進(jìn)行3———5分鐘的短距離散步,盡量不要長時間地行走。

  背部兩側(cè)疼痛的運(yùn)動法

  四肢著地的骨盆搖動運(yùn)動

  骨盆搖動可以很有效地減輕背部的疼痛。雙膝著地,雙手支撐地板,背部保持平坦,收縮腹部的肌肉,并拱起背,有如正發(fā)怒的貓一般。頭部與背部保持水平狀,接著,放松并恢復(fù)至中心,試著避免讓背部在維持平直之前放松。

  可以在背部下方增強(qiáng)這運(yùn)動,并加強(qiáng)背部肌肉,只要做以下的運(yùn)動,就可以辦到了。保持背部平坦,低下頭來,開始伸直一只腳。維持一只腳與背呈一直線,不要過高,彎曲膝蓋,同時將之置于地板上,讓頭部回到中心位置。重復(fù)6—8次,接著,另一只腳又重復(fù)6—8次。 輕微的腿部搖動運(yùn)動

  生產(chǎn)后的背痛,通常是發(fā)生在背部的骶髂關(guān)節(jié),即脊椎與骨盆連接處。疼痛是發(fā)生在脊椎底部的某一側(cè),這種疼痛很可能會擴(kuò)及整個臀部,同時腿部很可能也會感到疼痛。這運(yùn)動對于減輕這一類的疼痛非常有效,尤其是左側(cè)的骶髂關(guān)節(jié);相反側(cè)的運(yùn)動則是減輕右側(cè)骶髂關(guān)節(jié)的疼痛。

  仰躺,雙腳伸直,并開始彎曲左膝蓋。當(dāng)你做這運(yùn)動時,要使你的肩膀、頭與右腳維持平貼于地板的狀態(tài),將左膝彎曲至胸部,用左手握住左膝部,并用右手握住左腳踝,輕輕地將膝蓋往肩膀方向推,以右手將左腳踝壓至陰部。慢慢地放松壓力,重復(fù)這動作數(shù)次,做輕輕的搖擺動作。當(dāng)你做完這運(yùn)動時,要注意的是在站起來的時候,要避免肌肉受到拉傷。

  這時,換以左腳平貼于地面,慢慢地彎曲右膝。接著,將右腳平貼于左腳旁,使雙膝并攏,然后同時抬起雙膝,接著以四肢著地。

  采取立姿的高跪姿態(tài),然后半跪,一手平貼于地面,小心地成為站立的姿態(tài)。

  假如背部下方的兩側(cè)都產(chǎn)生疼痛感,則仰躺,雙膝彎曲至胸部,以雙手環(huán)抱膝蓋,貼緊胸部。抱住大腿,在膝蓋上方由一側(cè)搖動至另一側(cè)。按照上述的指導(dǎo),慢慢地站起來。

  手臂向后環(huán)繞運(yùn)動

  這運(yùn)動有助于減輕背部上方與肩膀肌肉的緊張,并改善姿態(tài)。

  保持站立的姿態(tài),雙腳分開約30厘米,維持膝蓋的柔軟度,同時不要向后傾.要確保臀部的收縮與腹部的緊縮。手臂向上舉向前,高過耳朵繞圈。

  另一方式則是坐在沒有靠背的板凳上,將雙腳平置于地板上。雙手置于肩膀上,同時手肘向上與向前繞圈,要以最舒適的方式盡可能地繞大圈,盡量貼近雙耳。同時,身體的其他部分要保持正直,不要因為肩膀僵硬而弓起背。

  在整個過程中,要有韻律地呼吸。手肘再繞一次圈時,肩膀都要離開雙耳,重復(fù)大約8—10次(雙臂不應(yīng)朝前方繞圈,因為只會徒增肩膀向前拱與不良姿勢的可能性)。

  側(cè)彎

  此運(yùn)動有助于背部由一側(cè)移動到另一側(cè)。

  雙腿張開,與髖部同寬,同時雙手置于髖部,使膝蓋保持柔軟。收縮腹部肌肉,同時臀部保持收縮。將髓部維持于中心,身體的重量要平均地分配在雙腳上,柔軟地側(cè)彎至最大限度,維持彎曲的姿態(tài)數(shù)秒鐘。接著,重復(fù)往右側(cè)彎,要維持身體平直的狀態(tài),就仿佛它是位于兩扇窗戶之間的一直線般。避免為了增加運(yùn)動幅度而踮起腳尖,否則會造成反效果。

  另一方式是坐著,雙臂平置于兩側(cè)。側(cè)彎時深呼吸,恢復(fù)姿態(tài)時則吐氣。每次重復(fù)這動作8—10次。

  頸部、膝蓋與手部的環(huán)繞運(yùn)動

  脊椎上半部的運(yùn)動主要是回旋運(yùn)動而且回旋的程度通常是很有限的。這運(yùn)動可以增強(qiáng)上半身的軀干與肩膀的靈活度。

  雙腳直立張開,與髖部同寬,使膝蓋保持柔軟,手臂與手掌伸展,與肩膀同寬。同時,與肩膀的高度同高,收縮腹部的肌肉,并收緊臀部,維持下髖部正對著正前方.同時,眼睛注視著左手指尖。肩膀與手臂盡可能地往左繞,使右手彎曲,橫過胸部,維持這姿態(tài)數(shù)秒鐘?;氐街行狞c(diǎn),然后再往相反的方向彎曲。在身體向左或向右旋轉(zhuǎn)的時候呼氣,而在恢復(fù)中心的時候吐氣,重復(fù)這動作8—10次。

 ?、偕砼灾靡灰巫?,直立于椅子旁,一只手靠在椅背上。維持膝蓋的柔軟度,輕輕地抬起右腳的腳跟,同時彎曲頭部與軀干,使頭部與軀干靠近右膝。在做這動作的時候呼氣,維持這動作數(shù)秒鐘,然后慢慢地恢復(fù)原來的狀態(tài),并吸氣。

  ②提起右膝,使之呈水平狀,在換腳以前,重復(fù)這動作4次(如果以單腳站立,然后要提起膝蓋,或是向前彎的時候,會引起背部疼痛的話,那么就要避免做這動作)。

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