半夜小腿抽筋的原因和治療辦法
半夜小腿抽筋的原因和治療辦法
也許許多人會這樣問:為什么半夜我的小腿會經(jīng)常抽筋?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的半夜小腿抽筋的原因和解決辦法,一起來看看吧。
半夜小腿抽筋原因
1寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
2肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運(yùn)動時.全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。
3出汗過多。運(yùn)動時間長.運(yùn)動量大,出汗多,又沒有及時補(bǔ)充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好,也容易發(fā)生痙攣。
4疲勞過度。當(dāng)長途旅行、山、登高時,小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?都是一只腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當(dāng)它疲勞到一定程度時,就會發(fā)生痙攣。
5缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。
6睡眠姿勢不好。如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。
7經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)。
預(yù)防措施腿腳抽筋,平時應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
?、僖?qū)寒保暖,不讓局部肌肉受寒。
?、谧⒁馑咦藙?。
?、圩呗坊蜻\(yùn)動時間不可過長。
?、芤訌?qiáng)體育鍛煉,鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運(yùn)動或比賽,就能避免腿抽筋。
?、荼匾獣r補(bǔ)充一些維生素E。
?、捱m當(dāng)補(bǔ)鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收。單純補(bǔ)鈣并不能促進(jìn)鈣的吸收,應(yīng)補(bǔ)充復(fù)合維生素D的鈣片,還要多曬太陽;長期應(yīng)用利尿劑造成血鈣流失過多,應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下停用藥物;肝腎疾病者,重在治療原發(fā)疾病。所以說,都是低血鈣引起的腿抽筋,也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對的治療,而不是一味補(bǔ)鈣。
半夜小腿抽筋的應(yīng)急處理
小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策,可以很快解除痙攣而止痛。當(dāng)發(fā)生抽筋時,只要據(jù)“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l~2分鐘以上,即可收效。具體來說,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
出現(xiàn)腿抽筋時可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。
第一種方法是:平時一旦發(fā)生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見效。
第二種方法是:身體前靠在墻上,腳后跟著地。如果僅站立,然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助,但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒:如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不過最好先試試?yán)旒∪狻?/p>