中老年人經(jīng)常失眠是什么原因
中老年人經(jīng)常失眠是什么原因
一個(gè)好的睡眠質(zhì)量是老年人共同的追求，但是很多老年人出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，造成中老年人失眠的原因有哪些呢？面對(duì)失眠應(yīng)該如何做好生活調(diào)整呢？下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來(lái)看看吧。
中老年人失眠的原因
1、精神疾病：
包括抑郁在內(nèi)的精神科疾病，可能會(huì)導(dǎo)致中年失眠加速出現(xiàn)。
2、反生理時(shí)鐘：
倒夜班，外出時(shí)差，打破生活規(guī)律，破壞生物鐘引發(fā)失眠。
3、原發(fā)性失眠：
本身愛(ài)操心，緊張焦慮，失眠多夢(mèng)，睡眠呢質(zhì)量差，遇重大壓力精神負(fù)荷增大，更難以安睡了。如果這類(lèi)失眠即使壓力消失了，其癥狀也不會(huì)有很大的改善。
4、更年期紊亂：
婦女于停經(jīng)時(shí)產(chǎn)失眠盜汗，有些經(jīng)前癥候群產(chǎn)生嚴(yán)重焦慮，疼痛難耐。
5、飲料刺激性：
咖啡等刺激性飲料會(huì)使我們暫時(shí)性的興奮，擾亂正常睡眠，至于酒精，開(kāi)始會(huì)有一點(diǎn)麻醉作用而促進(jìn)睡眠，但長(zhǎng)期喝酒，就像吃安眠藥一樣會(huì)上癮，久了就會(huì)導(dǎo)致中年人失眠的出現(xiàn)。
6、藥用失眠：
長(zhǎng)期安眠藥，養(yǎng)成習(xí)慣，依賴(lài)性強(qiáng)，發(fā)展稱(chēng)抗藥性，失眠藥物失效，中年人陷入長(zhǎng)期失眠境地。
7、遺傳失眠：
老一輩失眠人，往往遺傳下一代。我們完全可以認(rèn)為，中年人失眠的出現(xiàn)或許也與此有關(guān)。
失眠吃什么水果好
1、紅棗
性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。
2、桂圓
性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓
數(shù)枚。
3、蘋(píng)果
蘋(píng) 果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無(wú)論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋(píng)果中的芳香成分中醇類(lèi)含92%，羰類(lèi)化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒(méi)有蘋(píng)果，可以試試倒杯開(kāi)水加入一勺醋來(lái)喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
4、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%，含脂肪40%~63%，含碳水化合物10%，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還有其特殊的療效。
5、荔枝
荔枝味甘甜微酸，性溫和?！侗静菥V目》稱(chēng)它能“安神、益智、健氣”，有養(yǎng)血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋(píng)果酸和游離氨基酸，是思慮過(guò)度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳。
攝入3種營(yíng)養(yǎng)素可應(yīng)對(duì)失眠
1.入睡困難者應(yīng)補(bǔ)鎂
失眠是缺鎂的癥狀之一。缺鎂可能是大多數(shù)抑郁癥和心理健康問(wèn)題的重要因素，而這些心理問(wèn)題都會(huì)導(dǎo)致入睡困難。專(zhuān)家認(rèn)為，失眠者可多食深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類(lèi)、小扁豆以及某些魚(yú)類(lèi)等含鎂的蔬菜。
2.夜間老醒要補(bǔ)鉀
夜間睡不好覺(jué)的人群通過(guò)補(bǔ)鉀可顯著改善睡眠，藥物補(bǔ)鉀是一種方式。最好通過(guò)健康飲食補(bǔ)鉀。豆類(lèi)、綠葉蔬菜、土豆、鱷梨是不錯(cuò)的選擇。
3.白天犯困補(bǔ)維生素D
白天經(jīng)常犯困與體內(nèi)維生素D水平偏低關(guān)系密切。曬太陽(yáng)是補(bǔ)維生素D的一種方式。另外，可多食富含維生素D的食物，如牛奶、酸奶、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)及維生素D強(qiáng)化食品等。
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