老感覺餓是什么原因引起的
老感覺餓是什么原因引起的
年底要來了,再不減肥就晚了??蔀槭裁淳褪怯X得餓餓餓呢?白天大吃大喝晚上同樣很餓什么原因?下面學(xué)習(xí)啦給大家分析經(jīng)常餓的原因,希望能幫到大家。
老感覺餓的原因
睡眠不足
睡眠不足會提升皮質(zhì)醇的水平,刺激饑餓。所以睡眠不足,就會打亂你的飲食模式和消化。年輕人最好不要熬夜,無論如何,每天都要保證最少7小時(shí)的睡眠。
身體缺水
有些時(shí)候,我們覺得餓并不因?yàn)檎娴酿I,而可能是因?yàn)槲覀儑?yán)重缺水,大腦就會潛意識告訴我們,你正處于饑餓狀態(tài)。所以適時(shí)的補(bǔ)充水分,其實(shí)有助于減少饑餓感。
迷信低脂食物
為了減肥,不少人都會吃不少低脂食物,但低脂食物并不等于健康食物。低脂往往代表了超級低的脂肪,但是精致的碳水化合物、蛋白質(zhì)和高的不飽和脂肪。所以吃掉低脂食物之后,往往會讓人變得更加想吃東西。
吃了含糖的早餐
這里的含糖并不僅僅指甜食,而包括了糕點(diǎn)、含糖飲料、水果、精制碳水化合物等,這些含糖的食物進(jìn)食后會導(dǎo)致血糖下降,反而會引起更加饑餓。
嚼口香糖
很多人在饑餓的時(shí)候,為了防止自己進(jìn)食,有嚼口香糖的習(xí)慣。但你的身體會本能地把咀嚼的動作和進(jìn)食聯(lián)系到一起,從而更加刺激你的食欲。
老感覺餓怎么辦
1、雞蛋白
一個(gè)雞蛋只有75卡路里和7克的蛋白質(zhì),以及其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)??梢赃x擇只吃蛋白,這樣膽固醇就為0。帶殼水煮蛋的蛋白質(zhì)消化率高達(dá)99.7%,幾乎能全部被人體吸收利用。同時(shí),雞蛋不僅能為機(jī)體提供蛋白質(zhì),還可以延緩胃的排空速度,延長飽腹感。
2、黃瓜
黃瓜每100克熱量為15卡路里,是一種熱量低、含水量極高的蔬菜。黃瓜中所含的丙醇二酸 ,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽|S瓜中含有豐富的維生素E,可起到延年益壽,抗衰老的作用。黃瓜中的黃瓜酶,有很強(qiáng)的生物活性。
3、燕麥
燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加,預(yù)防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。
4、蘋果
一個(gè)中等大小蘋果大約含熱量80卡路里,屬于低熱量。其次,吃蘋果還可以補(bǔ)充膳食纖維??蓽p緩消化速度和最快速排泄膽固醇,讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。
孕婦老感覺餓的怎么辦
1少吃高GI飲食
所謂GI,是指食物的升血糖指數(shù)。GI值越高,則進(jìn)食該食物后,血糖上升的速度越快。像糧谷類(主食)的GI值一般高于肉蛋奶(蛋白質(zhì)類),水果的GI值高于蔬菜類。高GI飲食的缺點(diǎn)是,進(jìn)食后引起血糖的大幅度升降,而快速產(chǎn)生困倦和饑餓感。
用雜糧薯類替代部分主食,并搭配蛋白質(zhì)和果蔬類食物。
2每天保證飲水量
根據(jù)中國居民膳食指南,女性的推薦飲水量為1.5L,但很多孕媽咪都因?yàn)楣ぷ髅β怠⑽床煊X身體缺水而做不到。飲水不足不僅不利于人體的新陳代謝,也會引發(fā)饑餓感。下午2~3點(diǎn)是饑餓感高發(fā)期,可能是午餐高鹽、飲水不足,導(dǎo)致的“虛假饑餓感”。
保證每天充足飲水,產(chǎn)生饑餓感時(shí),先喝一杯水,如未改善再考慮進(jìn)食。
3進(jìn)食熱量要足夠
單位體積而言,液態(tài)食物的熱量低于固態(tài)食物,像一碗粥的熱量小于一碗飯,而本身含水量高的食物,像蔬菜,也屬于看上去分量足而實(shí)際熱量低的一類。因此,若進(jìn)食了此類食物,出現(xiàn)“吃完又餓”的情況也十分正常。
用固態(tài)食物替代液態(tài),以增加單位體積熱量。
4保證睡眠充足
熬夜、失眠所引起的生物鐘混亂,會減少瘦素(起控制食欲作用)分泌,并刺激胃饑餓素、腎上腺素大量產(chǎn)生,進(jìn)而影響到大腦對饑飽狀態(tài)的正確評估,最終導(dǎo)致暴食。如果長時(shí)間都是夜間12點(diǎn)后入睡,睡眠時(shí)間不足7小時(shí),就會導(dǎo)致睡眠不足。
晚上十點(diǎn)半前入睡最佳,盡量保證睡眠質(zhì)量,這一點(diǎn)孕媽咪一定要做到哦~
半夜了不長肥的食物
1、豆類
不管是什么顏色的豆,紅豆綠豆黑豆也罷,它們的減肥價(jià)值都相當(dāng)?shù)母撸驗(yàn)槎诡惛缓鞍踪|(zhì),脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡,蛋白質(zhì)6克。如果晚上吃豆類,可以榨一杯豆?jié){,不加任何糖分,飽腹之余還暖胃哦。
2、比目魚
每100克比目魚只含熱量112卡路里,所以就算是晚上吃也不會發(fā)胖哦,你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身,加點(diǎn)檸檬汁調(diào)味,減肥之余還可以享受鮮味哦,趕緊試試吧!
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶不含脂肪,熱量是非常低的,半夜餓的時(shí)候喝一杯溫?zé)岬拿撝D滩⒉粨?dān)心會發(fā)胖,脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收,消除饑餓感。而且在半夜時(shí)喝一杯牛奶,還能夠幫助人體快速入眠,為第二天儲蓄精力。
4、果蔬汁
半夜餓了有時(shí)候并不是真正的餓,而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水,大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份,又能有效解決饑餓感,同時(shí)還能慢慢釋放果糖,有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效??梢圆捎玫蜔崃康墓哌M(jìn)行榨汁,如青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等等。
5、燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐,不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還非常有營養(yǎng),也是很有價(jià)值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,有減肥功效。
6、全麥面包
比起普通的白面包,全麥面包要少9%的大卡的熱量,蛋白質(zhì)含量卻多了20%,維生素B多兩倍,營養(yǎng)更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包,不僅可以充饑,其富含的纖維素還可以促進(jìn)腸胃蠕動,預(yù)防和治療便秘,不會對身體造成負(fù)擔(dān)。
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