夢(mèng)魘的原因及解決辦法

　　夢(mèng)魘俗稱鬼壓床，指在睡眠時(shí)，因夢(mèng)中受驚嚇而喊叫;或覺得有什么東西壓在身上，不能動(dòng)彈，為什么會(huì)夢(mèng)魘。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于夢(mèng)魘的原因及解決辦法，希望大家喜歡!

　　夢(mèng)魘的原因

　　夢(mèng)魘可能說是一種正常的心理現(xiàn)象,和鬼怪是無關(guān)的,它通常在壓力比較大、過度疲累、作息不正常、失眠、焦慮的情形下比較容易發(fā)生。科學(xué)表明夢(mèng)魘是人睡眠時(shí)發(fā)生一過性腦缺血引起的，人白天發(fā)生一過性腦缺血時(shí)，會(huì)產(chǎn)生很可怕的眩暈、心悸、胸部壓迫感、眼發(fā)黑、耳鳴和各種神經(jīng)功能障礙的癥狀。

　　夢(mèng)魘還有一部分原因是睡姿不正確引起的，比如在睡覺時(shí)把手放在胸前，壓在心臟上，在不知不覺中會(huì)感到呼吸困難，形成夢(mèng)魘。同時(shí)仰睡和臥睡也容易引起夢(mèng)魘。因此睡覺時(shí)的睡姿很重要。

　　也有夢(mèng)魘的人是壓力過大，一般每個(gè)人一生中都會(huì)遇到夢(mèng)魘的情況，不要害怕，這些都是正常的情況。但是如果經(jīng)常夢(mèng)魘，那么就要注意了，這有可能是心理疾病最好去咨詢心理咨詢師或者心理醫(yī)生。

　　主要由于精神因素的作用。睡前聽緊張興奮的故事，看緊張?bào)@險(xiǎn)的電影，或教育不當(dāng)，用威脅的方式哄小孩入睡。此外，臥室空氣污濁、過熱;被褥過厚、胸前受壓;鼻咽腔疾病引起呼吸道通氣不暢;晚餐過飽引起胃部膨脹感，以及陣發(fā)性血糖過低等。

　　夢(mèng)魘的解決方法

　　晚上適當(dāng)?shù)芈犚恍﹥?yōu)美動(dòng)聽的音樂或者看劇情幽默的電影，放松大腦神經(jīng)。不要聽搖滾喧鬧的音樂，因?yàn)檫@類快節(jié)奏的音樂會(huì)降低睡眠質(zhì)量引發(fā)失眠。至于優(yōu)美動(dòng)聽的音樂，小編可以推薦幾個(gè)，如雨的印記，ALWAYS WITH ME,JOURNEY，最好有那種催眠效果的音樂，可以使人全身心地放松盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。幽默的電視劇比如【愛情公寓】這個(gè)相信大家都愛看

　　正確的睡姿，這個(gè)由于個(gè)人習(xí)慣不同，小編也沒啥可說的，只是說一點(diǎn)，別趴著睡就行了

　　當(dāng)有心理壓力時(shí)，一定要在白天時(shí)候以健康的方式釋放出來。比如有條件的話周末或休假時(shí)出去找朋友去泡溫泉。水的熱度加上柔美的音樂會(huì)讓自己全身心地放松，趕走所有的疲憊?；蛘呷サ巧竭h(yuǎn)足，當(dāng)人暢游在美麗的大自然當(dāng)中時(shí)，美好的自然景觀會(huì)給人留下美好的印象，然后即使累了睡著了，夢(mèng)到的也是在美麗的大自然中暢游的美好畫面。

　　晚上不要吃得太多，因?yàn)槌蕴嗔瞬幌踩菀讕韷?mèng)魘。建議如果晚上實(shí)在有夜宵習(xí)慣，可以把晚餐的時(shí)間提前至睡前4——5個(gè)小時(shí)，給飯后運(yùn)動(dòng)留出足夠的時(shí)間。然后在睡前兩個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)(比如晚上10點(diǎn)睡，想吃甜點(diǎn)可以在晚8點(diǎn)左右)之后就什么都不要吃了。夜宵選擇易消化的湯類食物或者泡面

　　預(yù)防夢(mèng)魘的方法

　　1、生活有規(guī)律，按時(shí)入睡，按時(shí)起床，按時(shí)用餐。

　　2、適量運(yùn)動(dòng)，但不要在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　3、避免熬夜，保持睡眠充足。

　　4、設(shè)法減輕生活壓力。

　　5、避免仰臥。

　　6、提醒自己并不特殊——許多人的癥狀都與你一樣。

　　7、最后，放輕松!你并不處在危險(xiǎn)中，并不失常。睡眠癱瘓并不是有害的疾病

　　夢(mèng)魘的禁忌

　　1、忌臨睡前飲食：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

　　2、忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

　　3、忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠癥。

　　4、忌睡前說話：因?yàn)檎f話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

　　5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。

　　6、忌久臥不起：中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡眠太多會(huì)出現(xiàn)頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。

　　7、忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)從毛細(xì)管侵入，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

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