男人啤酒肚是什么原因
男人啤酒肚是什么原因
很多男士會(huì)覺(jué)得自己的肚子“不爭(zhēng)氣”,無(wú)論怎么運(yùn)動(dòng),圓鼓鼓的肚子一點(diǎn)變化都沒(méi)有,但對(duì)于為什么會(huì)產(chǎn)生啤酒肚卻不知道，以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
男人啤酒肚的原因
1、壓力，生活的壓力和工作的壓力等等，體重和承受的壓力呈惡性循環(huán)，通常我們會(huì)在這場(chǎng)的壓力之下，更容易暴飲暴食和消化不良，從而造成體重直線上升，于是更加容易被壓力所影響。
2、感情或工作上的麻煩和壓抑，讓我們心情抑郁，不得不從食物或酒精中找尋慰藉。這點(diǎn)在一線城市尤其明顯，特別是北上廣。
3、自然是長(zhǎng)時(shí)間的久坐，脂肪積攢到了腹部，又因?yàn)榫o張的工作，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，將軍肚，啤酒肚等等就隨之而來(lái)了。
4 、“心寬體胖”，其實(shí)換句話說(shuō)就是無(wú)憂無(wú)慮的一種體現(xiàn)。塵埃落定，身心穩(wěn)定等等，看看大多數(shù)的男人，為什么都在結(jié)了婚之后身體就跟吹氣球一樣暴漲就知道原因了。
5、通常我們大多數(shù)男性體內(nèi)大約有近300多億個(gè)脂肪細(xì)胞，這些脂肪細(xì)胞會(huì)隨著年歲增長(zhǎng)，慢慢變重，所以這也是很多男性在30以后就感覺(jué)自己比以前要重的原因。與其同時(shí)，這個(gè)時(shí)候男性的基因，荷爾蒙和新陳代謝等等都對(duì)其腹部產(chǎn)生了影響，所以，將軍肚之類(lèi)也隨之亮相了。
男人啤酒肚怎么辦?
1、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
生活紊亂是中老年男性出現(xiàn)啤酒肚的主因。要減掉啤酒肚，首先要形成良好的生活習(xí)慣。少熬夜，為保證睡眠質(zhì)量，睡前可洗個(gè)熱水澡或做做頭部按摩。平時(shí)少喝酒之余，更要避免暴飲暴食，吃飯七分飽為佳。多喝水，少吃高熱量零食，尤其是膨化類(lèi)零食。
2、一日三餐，注意飲食
為了減肥而不吃早餐絕對(duì)是不明智的做法，因?yàn)樵缟鲜侨梭w脾胃功能啟動(dòng)的戒斷，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期。如果不吃早餐，會(huì)損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米面等淀粉類(lèi)主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚(yú)和瘦肉等食物。八點(diǎn)以后不再吃任何主食，減肥前一個(gè)月晚上可以喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆干減輕饑餓感。
3、要規(guī)律飲食
減啤酒肚也和減肥一樣，應(yīng)該保持著合理規(guī)律的飲食。我們知道節(jié)食減肥對(duì)身體的傷害很大，然而采用節(jié)食來(lái)減啤酒肚也一樣不利于身體的健康。每天早晨，脾胃功能慢慢地開(kāi)始啟動(dòng)，因此不能忽視早餐對(duì)于減啤酒肚的作用。當(dāng)然，一定要切忌暴飲暴食，否則不但起不到減啤酒肚的作用，還有可能使得肚子越來(lái)越大。
4、加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)
減肥也要“對(duì)癥下藥”，對(duì)于有啤酒肚的中年男性，應(yīng)當(dāng)要在保持全身運(yùn)動(dòng)同時(shí)加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)，切忌久坐久睡。游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運(yùn)動(dòng)，工作閑余，男性朋友可以集中時(shí)間做做這些運(yùn)動(dòng)。平時(shí)在辦公室，可以抓住工作間隙，做些腹部運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單動(dòng)作，如收腹，伸腰，彎腰等動(dòng)作。
5、多做腹部按摩
腹部按摩法能幫助消化，是一種簡(jiǎn)單而有效的減肥方法。腹部按摩可先用波浪式推壓法從上腹到下腹推壓3~4次后，用二指疊按法按壓2~3分鐘，再使用波浪式推壓法推壓2~3分鐘。但要注意，按摩不宜在飯后馬上進(jìn)行。
二指疊按法：兩拇指重疊于肚臍上，勻速按壓中脘穴(肚臍上4寸位置)、天樞穴(肚臍旁2寸)和關(guān)元穴(肚臍下3寸)，按壓力度以感到脈搏跳動(dòng)和本人舒適為宜。波浪式推壓法：雙手五指并攏，左手掌疊于右手掌之上。右手掌緊貼腹部，用力往左推按;左手掌往右推按，一推一
6、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以快速去除啤酒肚
要減去脂肪，最健康最有效的方法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)了。由于啤酒肚就脂肪在腹部堆積而形成的，所以要有針對(duì)性地做一些可以鍛煉到腹部的運(yùn)動(dòng)才可以慢慢地消除啤酒肚。做仰臥起坐是一種最能鍛煉到腹部的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，并且它也是非常適合男性去做的一項(xiàng)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，剛開(kāi)始挺啤酒肚去做仰臥起坐是一件十分困難的事情，但在剛開(kāi)始可以少做，慢慢地增加鍛煉的次數(shù)，這樣就可以慢慢去掉啤酒肚了。
7、減啤酒肚要忌酒少吃油膩食物
吃是不能把大大的啤酒肚減去，但減少一些不必要的食物可以防止肚子的再次增長(zhǎng)。男性朋友們的啤酒肚在很大程度上與過(guò)量喝酒存在著關(guān)系，因此有喝酒習(xí)慣的男性應(yīng)該戒酒或者減少喝酒的量。除此之外，大量攝入油膩的食物也是導(dǎo)致出現(xiàn)啤酒肚的最主要原因之一。每天的食物應(yīng)該以少油為主，多吃一些營(yíng)養(yǎng)食物，這樣更方便把啤酒肚減去。
8、多喝茶清腸胃去脂
我們知道多喝茶有利于減肥，茶用于減啤酒肚也是合適的。每天喝茶不僅可以起到提神醒腦的效果，還有利于把腸胃當(dāng)中的油脂排出內(nèi)外。并且，茶還可以促進(jìn)消化，對(duì)于人體的新陳代謝也有一定的促進(jìn)作用。因此，形成喝茶的習(xí)慣也是有助于把啤酒肚減去的。
預(yù)防啤酒肚的方法
1、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動(dòng)是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外，還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓(xùn)練，以幫助燃燒腹部脂肪。
2、走路練小腹
專(zhuān)家表示，有意識(shí)地在步行中加入凹凸腹部動(dòng)作，能增加卡路里消耗量，促進(jìn)脂肪燃燒，刺激腸道，防治便秘，還能矯正姿勢(shì)，推薦上班族在上下班路上練習(xí)。首先，挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向里推;腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重復(fù)數(shù)遍，起到熱身作用。動(dòng)作要點(diǎn)在于要緩緩用力，以免傷到肌肉。然后開(kāi)始走路，步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的節(jié)拍，待習(xí)慣后，可改成腳掌落地時(shí)凸腹，邁步時(shí)凹腹。
3、游泳減啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好隔天一次，至少每周兩次。
4、雙手抱肘雙腳并立
日本醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，消除啤酒肚要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，平時(shí)要少坐著，多站立，站立的最好動(dòng)作是雙手抱肘，兩腿盡量合攏并立，腳尖稍稍前踮，使身體處于比較緊張的狀態(tài)，每天這樣站30—60分鐘，對(duì)消除啤酒肚會(huì)有一定效果。在等電梯、打電話、看電視的時(shí)候都可以有意識(shí)地采用這樣的姿勢(shì)。
5、喝茶有助于保持身材
喝茶可減小腰圍，而且不會(huì)對(duì)男士造成傷害。一項(xiàng)最新研究顯示，男性喝茶有助于保持身材。相比那些喝咖啡或什么都不喝的男性，每天至少喝兩杯茶的男性腰圍較小。
6、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。
7、每餐攝入量減少1/3
不主張完全不吃不喝的減肥方式，專(zhuān)家建議控制能量，少吃多動(dòng)，同時(shí)補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素，使人體營(yíng)養(yǎng)平衡。要把體重控制住，并不是控制某種食物不吃，而是要在總體食物比例不變的情況下，把所有食物的量往下調(diào)。比如，主食、副食、肉、蛋、菜、奶都應(yīng)該吃，但是原來(lái)吃5兩主食，現(xiàn)在先減到4兩，原來(lái)吃3兩肉的現(xiàn)在可以吃1兩肉，原來(lái)吃好幾勺油的現(xiàn)在吃1勺油，這樣循序漸進(jìn)，就可以實(shí)現(xiàn)健康減重。實(shí)際上每餐都吃，但把每餐的量都適當(dāng)減少1/3，這樣減肥既科學(xué)又容易實(shí)現(xiàn)。
8、選擇多喝少吃
雖然說(shuō)去啤酒肚不是靠不吃不喝來(lái)完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空余時(shí)間保證多余的水分。飯前喝碗湯也是個(gè)非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣，不僅增加營(yíng)養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實(shí)際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。
9、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對(duì)于減啤酒肚的人來(lái)說(shuō)更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
10、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
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