失眠是很痛苦的，對患者的影響也是很大的，失眠的原因有很多，以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。

　　失眠的原因

　　原因一：在我們出現(xiàn)失眠的那段時間，是否出現(xiàn)過令自己情緒波動起伏很大的事情。情緒的波動會使得我們的大腦神經(jīng)受到刺激，從而使得我們出現(xiàn)失眠癥狀。

　　原因二：由于自身軀體疾病、或是一些藥物所導(dǎo)致的失眠。失眠常會和其他疾病同時發(fā)生，如：抑郁、潰瘍等，因此很難去判斷這些問題和失眠之間的關(guān)系。

　　原因三：是由于自身習(xí)慣不好所導(dǎo)致的，像晚上經(jīng)常熬夜，白天又起不來，這類人群的生物鐘比較紊亂，而且，不僅是睡眠上的習(xí)慣，飲食上的一些習(xí)慣也是很重要的，像喜歡暴飲暴食、喜歡吃甜食、辛辣的東西這類，特別是在晚上的時候。容易因為胃部不適而產(chǎn)生失眠。

　　失眠的危害

　　1、身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱;

　　2、 長期失眠會引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆;

　　3、記憶力減退、頭痛。失眠后往往會導(dǎo)致白天精神不振，頭昏腦脹，耳鳴。導(dǎo)致健忘，神經(jīng)衰弱等;

　　4 、影響工作、學(xué)習(xí)和生活。失眠往往導(dǎo)致白天精神不振，工作效率低，緊張易怒，與周圍人相處不融洽，抑郁、煩悶、嚴(yán)重的還會導(dǎo)致悲觀厭世;

　　5 、植物神經(jīng)功能紊亂，長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，嚴(yán)重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等;

　　6、過早衰老，縮短壽命。失眠使機體抵抗力下降，降低身體素質(zhì)，加速衰老，引發(fā)多種疾病，縮短人的壽命;

　　7、兒童失眠會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降會直接影響身體的生長發(fā)育。

　　提高睡眠質(zhì)量的方法

　　1. 足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。

　　2.不開窗：引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關(guān)上窗戶睡覺。

　　3.晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

　　4.臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應(yīng)。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險。

　　5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

　　6.每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

　　失眠的禁忌

　　1、不要依賴安眠藥：有些人吃了安眠藥之后，雖能立即入眠，但是睡醒之后卻容易有疲累感加重的感覺。所以，找到適當(dāng)?shù)闹叻椒ǎ⑶蚁露Q心，遠離安眠藥，才能擁有最安穩(wěn)的睡眠質(zhì)量。

　　2、少吃辛辣的食物：象是大蒜、韭菜、辣椒、芥末、沙茶醬、胡椒粉之類的辛香食品，最好忌口。

　　3、少喝濃茶或咖啡：濃茶、咖啡之類的剌激性飲料，容易使人感到興奮、影響入睡，因此千萬不要在睡前飲用此類飲品。

　　4、避開油膩的食物：炸、煎、燻、烤之類的食物，如牛排、臭豆腐、炸薯條之類的油膩料理，不僅容易導(dǎo)致消化不良，也會影響睡眠質(zhì)量。

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