容易餓是什么原因怎么辦
進食既是生理需要有時候也是心理需要，有的人心情好的時候吃的很多，有的人心情不好的時候吃的很多，不過為什么有的人會容易餓呢？以下就是學(xué)習(xí)啦小編整理的容易饑餓的原因，希望對你有用。
容易餓的原因
1.延遲的食欲
饑餓是你身體的信號，他想要更多的食物。饑餓最顯見，最簡單的原因就是你吃進來的熱量沒有你消耗的多。騎行給你帶來的饑餓感不會立即到來;一般他總是在騎行的一天之后，這就意味著在 24-48 小時內(nèi)，你在一種熱量赤字的狀態(tài)。如果你在劇烈的運動之后進食，飲用運動飲料，你就能確保營養(yǎng)的攝入，然后修復(fù)你的身體，并且抵抗你當(dāng)天晚上把手伸向餅干罐的誘惑。
2.吃的不夠勤
你頭腦中沒準(zhǔn)已經(jīng)牢牢樹立了一日三餐的觀念，并且覺得快餐是不好的。但對于日常訓(xùn)練來說，少吃多餐—一天 5 到 7 頓飯，是一個保持能量平衡水平和饑餓感的好辦法。這種方式在你一天不止訓(xùn)練一次的時候尤為重要，以騎車舉例，你需要在訓(xùn)練前就吃點快餐，訓(xùn)練之后再補充點燃料。如果你在早上鍛煉直到中午都沒吃東西，那么你的恢復(fù)就不好，同時會覺得餓的難受。重要的是把你平日里吃的量給拆分成數(shù)份;這會保證維持你的體重。確保每一餐都包括了蛋白質(zhì)和碳水化合物。
3.你吃的蛋白質(zhì)太少了
很容易過度重視碳水?dāng)z入而忽視蛋白質(zhì)攝入。蛋白質(zhì)會增加你的飽腹感，讓你感覺飽的時間更長 ; 它也提供了運動后你用來修復(fù)肌肉的基石。耐力項目運動員如騎自行車的人往往專注于運動前后的碳水化合物攝入，但蛋白質(zhì)一樣重要，不容忽視。為了讓你自己不那么容易覺得餓，增加一些蛋白質(zhì)的膳食 ; 例如奶酪或一些生堅果，在正餐之間做一些營養(yǎng)平衡的加餐膳食。
4.你睡得不夠
研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導(dǎo)致饑餓水平的提高。還有睡眠不足和體重增加之間有明顯的聯(lián)系。據(jù)推測，其原因可能是激素。瘦激素減少饑餓感，當(dāng)瘦素水平很高的時候，人們就不會感到餓的時候。生長素增加饑餓感，生長素水平是很高的時候，人們就感到饑餓。一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不充足時，瘦素水平下降，生長素水平升高。受試者報告反應(yīng)高碳水食物會增加饑餓感。如果你感覺累了，你可能更傾向于通過食用含有高碳水的食物來提高你的能量。減少碳水?dāng)z入能夠讓你擁有更多睡眠。
5.你沒有注意血糖負荷
你可能聽說過血糖指數(shù) GI，食品的 GI 越高，它分解在血液中釋放葡萄糖的速率就越快。較低的 GI 表示上述過程緩慢釋放能量的過程更均勻，同時給我們更長久的飽腹感。但是，GI 并不取決于我們吃的分量，消耗少量高 GI 食物的效果可能等同于消耗大量低 GI 食物。一頓飯的血糖量是一個比較有效的能顯示你血糖水平的值。
高 GI 的食物很適合訓(xùn)練中和之后，但是平日里我們最好還是選擇低 GI 的飲食。
孕婦肚子餓吃什么
1、各種類的水果
水果對孕婦來說最安全、最健康。你可以選擇你喜歡的水果，像是蘋果、香蕉、橘子等等，事實上，水果和蔬菜都應(yīng)該包含在你日常的飲食中。
2、自行混合食物
如果你喜歡咬起來脆脆的東西，你可以嘗試自己混合食物，像是穀物、乾果和堅果。你可以自行決定數(shù)量和種類，它們可以讓你免于飢餓。
3、生菜水果沙拉
沙拉可以提供我們很多營養(yǎng)。嘗試自行製作沙拉。選擇你喜愛的蔬菜和水果，你也可以加入一些葡萄乾和起士。
4、微酸的冰優(yōu)格
優(yōu)格含有大量的鈣，對你和寶寶的骨骼很有幫助。你可以加入一些你喜愛的水果一起食用。有些優(yōu)格還添加了益生菌，可以幫助消化。
5、簡單的水煮蛋
將雞蛋煮熟，然后食用時加一點鹽巴和胡椒。雞蛋是良好的蛋白質(zhì)來源，可以幫助寶寶的肌肉發(fā)育。此外，雞蛋還含有膽鹼。
6、穀物添加牛奶
你可以準(zhǔn)備一些穀物在家裡，肚子餓的時候只要加入牛奶就可以直接食用。盡量選擇一些全麥、高纖維和營養(yǎng)的穀物。
7、食用雜糧餅干
餅干是方便、快速和可靠的。你可以放置一些雜糧餅干或蘇打餅干在床頭柜上，肚子餓的時候可以方便你立刻進食。
8、簡單的胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的維生素A和纖維，你可以炒它、蒸它，甚至是煮成湯或加在沙拉中食用，營養(yǎng)又美味。
晚上肚子餓怎么辦
排毒綠色果蔬汁
睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決饑餓感，同時還能釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進睡眠。
牛奶
牛奶當(dāng)中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來。晚上喝牛奶不會導(dǎo)致發(fā)胖，要知道睡眠質(zhì)量的好壞與身體肥胖是有很大關(guān)系的。每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質(zhì)量，保證睡眠時期排毒代謝正常進行，給減肥增添動力。
飽腹粗糧南瓜粥
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，幫助腸道在睡眠過程中排毒。
香蕉
晚上吃香蕉也不會導(dǎo)致肥胖，吃香蕉可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉松弛，在睡覺時幫助放松。香蕉當(dāng)中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，幫助排毒，身體內(nèi)的毒素順利拍出來了，你還怕不會“無毒一身輕”嗎?
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
全麥面包
一片全麥土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
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