什么原因會導致失眠發(fā)生
什么原因會導致失眠發(fā)生
失眠著實是一件很痛苦的事情,為什么會失眠?如何擺脫失眠困擾，是很多人想要知道的答案，以下就是學習啦小編給你做的整理，希望對你有用。
失眠的原因
一、身體因素：要知道軀體疾病和藥物也是會影響到我們的睡眠的，如如消化不良、頭痛、背痛、關節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。
二、精神因素：很多的患者出現(xiàn)失眠多是由于自身的壓力太大，過度憂慮引起的，他們長期處于不良的情緒中，就很容易會出現(xiàn)睡眠上的問題。若是在白天的時候遇到了什么不順心的事情，產(chǎn)生了不良情緒卻沒有積極的進行調(diào)節(jié)的話，就很容易將這樣的情緒帶到床上，導致失眠現(xiàn)象的出現(xiàn)。
三、生活方式：不良的生活習慣也是會造成失眠現(xiàn)象的，如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規(guī)律、起床時間不規(guī)律等。
四、環(huán)境因素：若是我們的睡眠環(huán)境不良，也是很容易會導致失眠的，如噪音過大、室溫過高或過低、臥室光線過亮、床鋪不適等。還有的人則是因為工作的原因，需要長期出差，當其到了一個新的睡眠環(huán)境以后，就很可能會因為不適應而出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。
失眠怎么辦?
?、偈紫纫B(yǎng)成超卓的作息習氣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助于睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除;
②睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放松，情緒穩(wěn)定;
?、凼覂?nèi)溫濕度合適，堅持室內(nèi)空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠;
?、軋猿直蝗炱教?，內(nèi)衣清潔柔軟、單調(diào)、枕頭不宜過高或過低，由于枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環(huán);
?、菟安灰诉M食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒或吃影響性食物;
?、藜俣ōh(huán)境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時仰臥或右側(cè)臥位比較好;
?、咚奥犅犘沱惖囊魳罚脽崴葑?0～20分鐘，通常有助于睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳;
?、嗑μ撊醯娜送ǔ８∠肼?lián)翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，或留心自個的呼吸，也能夠靜靜數(shù)數(shù)，由1數(shù)到100循環(huán)往復;
?、崴笆犷^，最好梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環(huán)，既有利于入眠，一同又有護發(fā)效果;
?、馑翱砂茨δ_底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。
治療失眠小偏方
1、雞蛋黃4個、阿膠40克、米酒或黃酒500毫升、鹽適量，將酒置文火上煮沸，入阿膠，化開后加入蛋黃、鹽攪勻，再煮沸，冷卻后貯入凈器中。每日早晚各1次，每次隨量飲服。
2、茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。
3、足浴療法：磁石30克，菊花、黃芩、夜交藤各15克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。
4、耳穴貼豆法：主穴為心、腎、神門、皮質(zhì)下、枕。心脾兩虛配脾、交感;心腎不交配交感、內(nèi)分泌;肝膽火盛配肝、脾、胃、止痛點。75%酒精常規(guī)消毒以后，用膠布將王不留行子貼于所選的一側(cè)耳穴上，每隔3天換貼另1側(cè)，并每天按壓穴位4次，每次5分鐘，6次為1療程，連續(xù)2-3個療程。上述幾法，任選2-3種，連續(xù)3-5天，即可收到明顯療效。
5、奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
6、小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制。常失眠者可用小米30克、半夏5克，煮粥每晚食用。
7、蜂蜜具有補中益氣、安五臟之功效，其對糾正失眠作用明顯。可用蜂蜜3茶匙，加適量溫開水，每晚喝一次。
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