睡眠少是什么原因引起的如何解決

　　現(xiàn)在大家工作壓力大,熬夜是件常事,時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致陰虛上火,從而使睡眠質(zhì)量變差，睡眠變少。下面學(xué)習(xí)啦給大家分析睡眠少的原因，希望能幫到大家解脫失眠的煩惱。

　　睡眠少的原因

　　一、軀體疾病：

　　若是我們本身就有軀體上的疾病，如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等，則很有可能會(huì)導(dǎo)致失眠癥的出現(xiàn)。

　　二、精神因素：

　　要知道焦慮、煩躁不安或是情緒低落、心情不愉快的話，也是會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量的。當(dāng)我們?cè)谏钪性庥隽松钌系拇驌簟⒐ぷ骱蛯W(xué)習(xí)上巨大的壓力、沒(méi)有如意的心愿等就很有可能會(huì)產(chǎn)生心理和生理上的反應(yīng)，引發(fā)失眠。

　　三、藥物或是其它物質(zhì)影響：

　　若是服用了中樞興奮藥物是很有可能會(huì)導(dǎo)致失眠的，如如減肥藥苯丙胺等。而咖啡、茶、可樂(lè)這類有刺激性的飲料也是很容易會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠現(xiàn)象的。

　　提高睡眠的方法

　　1、不要打破你的睡眠習(xí)慣，每晚要按時(shí)就寢。

　　2、睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，也要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，取而代之的應(yīng)該是在戶外散步。

　　3、睡前梳梳頭，能使頭皮發(fā)熱，疏通頭皮下的血液，起到保護(hù)頭皮的作用，并且促進(jìn)入睡。

　　4、睡前要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，最好泡個(gè)熱水澡。

　　5、內(nèi)衣要干凈、寬松，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和舒適。

　　6、不要故意給自己加壓。

　　不少人對(duì)社會(huì)對(duì)家庭對(duì)自己都有不同程度的不滿。有些人喜歡在壓力中生活，在壓力中迎接挑戰(zhàn)，覺(jué)得那是一種愜意、滿足。但不是每次都有好運(yùn)氣，壓力多了會(huì)壓得自己喘不過(guò)氣來(lái)，久而久之就會(huì)損害自己的身心健康。

　　7、學(xué)會(huì)宣泄。

　　一個(gè)人的健康包括身體和精神兩方面。如果自己覺(jué)得心理壓力過(guò)大，就可以去看心理醫(yī)生，尋找解脫的良策。當(dāng)遇到不如意的事情時(shí)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、看電視、找朋友傾訴等方式來(lái)宣泄自己不愉快的情緒，也可以找適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合大聲喊叫或者痛哭一場(chǎng)。

　　六種提高睡眠質(zhì)量的食物

　　1、核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

　　2、葵花子

　　含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。

　　3、香蕉

　　含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠

　　4、蘋果

　　蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

　　5、紅棗

　　性溫、味甘、色赤、肉潤(rùn)，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

　　6、龍眼

　　其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益。

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