睡眠是人調(diào)節(jié)自身的一種方式，人類在一生中有三分之一的時間都是在睡眠之后度過的，由此可見睡眠的重要性，可是為什么會天天晚上失眠呢?以下就是學習啦小編給你做的整理，希望對你有用。

　　天天晚上失眠的原因

　　一、環(huán)境因素：

　　若是我們的睡眠環(huán)境不好，周圍經(jīng)常都有噪音的話，是很難入眠的。而臥室內(nèi)、外的光線若是過強，臥室內(nèi)的溫度過高或是過低的話，也是很有可能會導致人們無法入睡的。

　　二、軀體因素：

　　我們?nèi)羰怯腥魏蔚能|體不適，都是很有可能會導致失眠癥出現(xiàn)的。如關(guān)節(jié)炎、心臟病、高血壓、糖尿病、牙痛等在夜間發(fā)作的話，是很有可能會影響到人們的睡眠質(zhì)量的。

　　三、情緒因素：

　　若是我們在生活中遇到了一些突發(fā)事件，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可能會導致失眠。若是患者的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

　　失眠怎么辦?

　　1.有規(guī)律的作息時間，按時入睡，按時起床。

　　2.飲食規(guī)律，睡前1小時不進食，也不要喝太多水，可在睡前喝杯牛奶。

　　3.睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料、咖啡、濃茶，以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多的煩惱與明天的工作。

　　4.午睡不要貪，白天睡覺時間不能超過1個小時，超過下午三點就不要再午睡了。

　　5.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室避免強光、噪音、溫度適宜。

　　6.堅持鍛煉，失眠的原因有二：一是精力過于旺盛、興奮;二是壓力過大、抑郁。鍛煉身體在消耗體力的同時也可以減緩壓力，有助于睡眠。

　　失眠的危害

　　1. 會讓人愚鈍

　　睡眠對于一個人的思維和學習能力有重要的促進作用，缺乏睡眠會從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習和工作效率變低。

　　2. 可導致抑郁癥

　　隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥。失眠與抑郁癥有著密不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。

　　3. 令人健忘

　　想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和法國的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。

　　4. 影響判斷力

　　缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。

　　5. 引發(fā)嚴重健康問題

　　睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風、糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

　　6. 加速皮膚衰老

　　想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

　　7. 容易引發(fā)事故

　　睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同于酒醉駕車的反應。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在美國一年內(nèi)，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。

　　8. 睡眠不足可增重

　　睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

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