睡眠是人調(diào)節(jié)自身的一種方式，人類在一生中有三分之一的時(shí)間都是在睡眠之后度過(guò)的，由此可見(jiàn)睡眠的重要性，可是為什么會(huì)天天晚上失眠呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。

　　天天晚上失眠的原因

　　一、環(huán)境因素：

　　若是我們的睡眠環(huán)境不好，周圍經(jīng)常都有噪音的話，是很難入眠的。而臥室內(nèi)、外的光線若是過(guò)強(qiáng)，臥室內(nèi)的溫度過(guò)高或是過(guò)低的話，也是很有可能會(huì)導(dǎo)致人們無(wú)法入睡的。

　　二、軀體因素：

　　我們?nèi)羰怯腥魏蔚能|體不適，都是很有可能會(huì)導(dǎo)致失眠癥出現(xiàn)的。如關(guān)節(jié)炎、心臟病、高血壓、糖尿病、牙痛等在夜間發(fā)作的話，是很有可能會(huì)影響到人們的睡眠質(zhì)量的。

　　三、情緒因素：

　　若是我們?cè)谏钪杏龅搅艘恍┩话l(fā)事件，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可能會(huì)導(dǎo)致失眠。若是患者的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺(jué)器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

　　失眠怎么辦?

　　1.有規(guī)律的作息時(shí)間，按時(shí)入睡，按時(shí)起床。

　　2.飲食規(guī)律，睡前1小時(shí)不進(jìn)食，也不要喝太多水，可在睡前喝杯牛奶。

　　3.睡覺(jué)前不要接觸刺激性的食物、飲料、咖啡、濃茶，以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書(shū)報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺(jué)前想太多的煩惱與明天的工作。

　　4.午睡不要貪，白天睡覺(jué)時(shí)間不能超過(guò)1個(gè)小時(shí)，超過(guò)下午三點(diǎn)就不要再午睡了。

　　5.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室避免強(qiáng)光、噪音、溫度適宜。

　　6.堅(jiān)持鍛煉，失眠的原因有二：一是精力過(guò)于旺盛、興奮;二是壓力過(guò)大、抑郁。鍛煉身體在消耗體力的同時(shí)也可以減緩壓力，有助于睡眠。

　　失眠的危害

　　1. 會(huì)讓人愚鈍

　　睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力有重要的促進(jìn)作用，缺乏睡眠會(huì)從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先，睡眠不足可損害人的注意力、警覺(jué)性、專注性、推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)和工作效率變低。

　　2. 可導(dǎo)致抑郁癥

　　隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥。失眠與抑郁癥有著密不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。

　　3. 令人健忘

　　想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國(guó)和法國(guó)的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。

　　4. 影響判斷力

　　缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。

　　5. 引發(fā)嚴(yán)重健康問(wèn)題

　　睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風(fēng)、糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。

　　6. 加速皮膚衰老

　　想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

　　7. 容易引發(fā)事故

　　睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開(kāi)車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)一年內(nèi)，有10萬(wàn)起機(jī)動(dòng)車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。

　　8. 睡眠不足可增重

　　睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

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