胸部在合理情形下，尤其是年輕的婦女，乳頭的水平位置是在乳房下皺襞之上，若掉在其下即是所謂的胸部下垂。下垂得越嚴峻，就掉得越低。為什么會胸部下垂呢?以下就是學習啦小編給你做的整理，希望對你有用。

　　女性胸部下垂的原因：

　　1、哺乳造成的乳房下垂：是指婦女在哺乳期后因為激素水平降低，乳腺和胸部的脂肪組織都會產(chǎn)生萎縮的現(xiàn)象，但是皮膚及支撐組織與之相比卻相應較多，就會顯得乳房下垂。

　　2、減肥造成的乳房下垂：如果減肥速度過快，就會導致乳房內(nèi)脂肪組織與皮膚松弛，從而造成胸部下垂。這種現(xiàn)象在中青年婦女中較為常見。

　　3、老年乳房下垂：人隨著年齡的增長身體各方面機能都有所減退，內(nèi)分泌功能退化。皮膚、支持組織、脂肪和腺體都會有退化萎縮的現(xiàn)象，就會導致老年人胸部下垂。

　　另外，一些不好的生活習慣和穿衣細節(jié)也會造成胸部下垂外擴，如：

　　1、小時候發(fā)育不注意，沒有戴胸罩之類的。

　　2、生活習慣不好，比如坐姿不對。

　　3、經(jīng)常穿無肩帶內(nèi)衣。

　　4、長期運動卻不穿運動內(nèi)衣。

　　如何預防胸部下垂?

　　1.將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)胸部上，以乳頭為中心，順時針由胸部外緣向內(nèi)側(cè)劃圈。兩側(cè)胸部各做10次，可以促進局部的血液循環(huán)，增加胸部的營養(yǎng)供給，并有利于雌激素分泌。

　　2.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內(nèi)滑動按摩，直到保養(yǎng)產(chǎn)品全吸收，可有效改善胸部外擴現(xiàn)象。

　　3.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外緣，由下往上滑動的同時，將腋下贅肉往內(nèi)撥，按摩直到保養(yǎng)產(chǎn)品完全吸收，可預防胸部下垂，幫助改善副乳現(xiàn)象。

　　4.兩腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，將雙臂沿雙肩水平方向往前直伸，接著雙臂向后，胸部前挺。此套動作連做數(shù)次，每分鐘重復做25-30次為宜。

　　5.以手持啞鈴站立，一手前平舉與肩同高，另一手沿體側(cè)下垂。然后兩臂于體前上下交替舉啞鈴，每分鐘重復做25-30次為宜。

　　6.仰臥，雙手握啞鈴置于體側(cè)。然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方，速度同上。

　　胸部下垂怎么辦?

　　防止乳房被撞擊、擠壓。乳房是女人身上最需要精心呵護的地方，因此千萬不要隨意讓它陷入危險之中。

　　選擇合適的胸衣。一定要適時戴上內(nèi)衣，這對提拉乳房有很好的效果。有專家也建議，內(nèi)衣的大小要根據(jù)胸形而定。全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性;側(cè)杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴或扁平的女性;3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。此外，鍛煉時要穿上運動型內(nèi)衣。否則，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內(nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害，比如本身胸大的人會加速其乳房下垂的速度。特別是跑步、跳繩時要特別注意。

　　注意睡眠姿勢。特別不能趴著睡覺，最好取仰臥位。

　　多吃高蛋白食物。脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。因此平時吃飯時要保證高蛋白質(zhì)食物的攝入，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。

　　避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。否則會燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜。此外，不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶，以免破壞其對胸部的提拉作用?？捎脟婎^從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。

　　按摩乳房。每天取仰臥位用左手撐托住左側(cè)乳房底部，同時用右手掌與左手相對用力，向乳頭方向合力推托20—30次，然后再運用相同的方法托推右側(cè)乳房。適當做一些倒立體位，或經(jīng)常做一些頭底位的鍛煉動作。

　　此外，哺乳后的女性更要注意預防乳房下垂。除了更要堅持上述保護乳房的措施外，首先，哺乳期就要戴上胸罩，否則重量過大會造成乳房下垂;其次，注意喂奶的姿勢。兩個乳房要交替喂奶，以保持兩側(cè)乳房大小對稱，保證乳房堅挺峭拔。最后，不要過度節(jié)食減肥。產(chǎn)后女性過一段時間體重自然會恢復正常，乳房也會隨之縮小，不用操之過急。

　　而對于已經(jīng)乳房下垂的女性，有些擴胸的小動作也可以幫助恢復乳房的美麗。比如每坐一兩個小時后，站起來，雙臂展開，做擴胸活動;坐著時，上身應基本挺直，胸離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡等。至于隆胸手術(shù)或乳房提拉手術(shù)，一定要遵醫(yī)囑進行，否則很可能埋下健康的隱患。

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