夜里小腿抽筋的原因有什么
很多朋友都會有這種經(jīng)歷:半夜翻個身或者伸一下腿,就會抽筋.發(fā)作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,為什么夜里會小腿抽筋呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對你有用。
夜里小腿抽筋的原因:
1、外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。
3、中老年女性因雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣。這也是缺鈣的表現(xiàn),抽筋是身體缺鈣的強烈信號。身體缺鈣時,血鈣會發(fā)生短暫的波動,血鈣偏低,會使細胞膜的通透性增大,使大量的鈣離子進入骨骼肌細胞,這就發(fā)生了肌肉痙攣性收縮。
夜里小腿抽筋怎么辦?
1、簡單處理:最簡單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹,并且把腿往直伸。如果有人幫助,見效更快。
2、牽拉:馬上坐起來,伸直發(fā)生抽筋的小腿,軀干前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉,直至痙攣緩解。
3、穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。
4、局部按摩:用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕扣小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。
如何預(yù)防孕期小腿抽筋?
1、補鈣:讓胎兒骨骼更健康
到了孕晚期之后,是胎兒骨骼生長的關(guān)鍵時期,而骨頭的生長需要有足夠的鈣質(zhì),這些鈣質(zhì)只能從母體提供,因此,準媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量才能保證自身和胎兒所需要的鈣。一旦母體鈣質(zhì)攝入不足,將增加神經(jīng)肌肉的興奮性,導(dǎo)致肌肉收縮,繼而出現(xiàn)抽筋,也有些在孕中期也會出現(xiàn)腿抽筋的問題。由于夜間血鈣水平常比日間低,故抽筋多在夜間發(fā)作。
要補鈣,準媽咪只能從日常的食物中加強吸收,所以準媽媽可以多吃含鈣豐富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富,有利于胎兒生長,并可防止肌肉抽搐。在補鈣的同時,還要注意保證飲食中維生素D的攝入。
另一方面,準媽媽應(yīng)該多與太陽公公多接觸,以促進鈣的吸收和利用。此外,準媽咪可以根據(jù)醫(yī)生的建議,選擇適當(dāng)?shù)拟}劑作為輔助補充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右,每天要喝250-500毫升牛奶。
2、注意休息:孕晚期別過度勞累
造成孕媽咪腿抽筋的原因,也有可能是因為過于勞累引起的??赡茉袐屵溆X得自己沒有做什么,為什么還會這么累呢?這是因為在孕晚期準媽媽腿部負擔(dān)不斷加重,腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài),懷孕期間只要走得久一點,腿部肌肉負擔(dān)增加,導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,就會引起肌肉痙攣。
1)多洗熱水澡、泡腳緩解
洗熱水澡能夠有效地放松肌肉,再加上準媽咪適當(dāng)?shù)匕茨﹄p下肢肌肉,減少乳酸堆積,從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘,可起到舒筋活血、解除痙攣的作用,效果會更加顯著。
2)伸展運動緩解
對于明顯的抽筋,握緊椅背作為支持,站直使腿后部肌肉伸展,髖部稍向前并彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵著墻。當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底,腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。
3)香熏按摩緩解
準媽咪可以準備一些薰衣草油或洋甘菊油,在臨睡前進行香熏按摩也能有效地減緩肌肉酸痛。要知道,純正的薰衣草精油能減緩疼痛,而洋甘菊精油有助于減輕痙攣和炎癥。
3、左臥:睡眠方式需注意
對小部分的孕媽來說,由于睡眠姿勢不好,長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),這個時候就容易引起肌肉“被動攣縮”了。
準媽媽要記住了,采取左側(cè)臥位睡覺更有利于自己和寶寶哦!一方面,左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位,由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。同時,這種睡眠方式也有利于胎兒獲取養(yǎng)分,排出二氧化碳及廢物。
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