孕婦半夜腿抽筋是什么原因
孕婦半夜腿抽筋是什么原因
說起懷孕那些事，每個孕媽都是有一段血淚史要控訴，懷著娃腰酸背痛腿抽筋那樣樣都不是小事，隨著子宮增大，下肢血液循環(huán)運(yùn)行不暢，小腿抽筋更是時(shí)有發(fā)生，為什么孕婦半夜用腿抽筋呢?接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。
孕婦半夜腿抽筋的原因：
1、營養(yǎng)過剩。過度的飲食引起富含蛋白質(zhì)攝入過多，影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。
2、經(jīng)常久站。懷孕期間走得太多或站得過久，都會令小腿肌肉的活動增多，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。
3、睡姿不良。睡眠姿勢不好，長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，容易引起腿抽筋。
4、身體缺鈣。懷孕以后，寶寶需求的營養(yǎng)加大，特別是對鈣的吸收，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。
孕婦半夜腿抽筋怎么辦?
1. 增加富鈣食物、奶制品和深綠色蔬菜的攝入。
2. 按醫(yī)囑服用鈣片，與醫(yī)生探討補(bǔ)鈣問題。(口服補(bǔ)充鎂有助減輕痙攣的嚴(yán)重程度，但應(yīng)該讓醫(yī)生檢查后再做補(bǔ)充)
3. 當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下，當(dāng)抽筋剛開始的時(shí)候，你也可以做這種伸展動作。或試試輕輕按摩以緩解抽筋。
4. 睡眠前按摩腳部，或?qū)⒛_部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過于疲勞。
5.對于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。
6. 當(dāng)孕婦晚上睡覺腿抽筋的時(shí)候，也可以讓丈夫幫助熱敷跟按摩，這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。
孕婦如何預(yù)防半夜腿抽筋?
1、補(bǔ)鈣
腿抽筋最重要的一個誘導(dǎo)因素便是缺鈣，所以孕婦在缺鈣的情況下一定要及時(shí)補(bǔ)鈣，平時(shí)喝點(diǎn)牛奶或鈣質(zhì)品，飲食上可以喝點(diǎn)骨頭湯，吃點(diǎn)海帶、蝦米等，另外，也可以通過吃鈣片來補(bǔ)鈣。
2、正確的睡姿
隨著肚子一天天變大，孕婦睡覺時(shí)往往會感覺不舒服。孕婦睡姿應(yīng)該以左側(cè)為主，在肚子下方和腿部下面墊上枕頭或其他軟綿的墊子，可以緩解孕婦的不適感。但是也不要刻意要求一定要左側(cè)還是右側(cè)，適當(dāng)?shù)米儞Q下睡姿，怎么舒服就怎么睡。
3、保暖
孕婦要注意保暖，不要讓自己受涼了，特別是腳部。所以在夜里，孕婦一定要保證腳不要受涼，就算是夏天，也不要因?yàn)樘珶岫簧w被子，在半夜氣溫會下降，若沒有蓋好被子，容易引起半夜抽筋。另外，在睡前泡泡腳對預(yù)防抽筋有一定的幫助。
4、適當(dāng)運(yùn)動
每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以促進(jìn)血液循環(huán)流動，同時(shí)鍛煉到肌肉。所以孕婦每天堅(jiān)持散步，適當(dāng)曬曬太陽，活動活動身體，對全身的放松和預(yù)防腿抽筋很有幫助。但是孕婦要注意運(yùn)動強(qiáng)度，適量就好。
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