老人晚上腿抽筋是什么原因
老人晚上腿抽筋是什么原因
很多老年人都有這樣的體會(huì),晚上睡覺(jué)時(shí)小腿肌肉忽然呈現(xiàn)強(qiáng)直性緊縮(俗稱腿抽筋),緊張時(shí)疼痛難忍,甚至反復(fù)爆發(fā),影響就寢質(zhì)量。為什么老人會(huì)晚上腿抽筋呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對(duì)你有用。
老人晚上腿抽筋的原因:
?、?外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng),血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。
?、壑欣夏昱砸虼萍に叵陆担琴|(zhì)疏松,都會(huì)使血鈣水平過(guò)低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣。這也是缺鈣的表現(xiàn),抽筋是身體缺鈣的強(qiáng)烈信號(hào)。身體缺鈣時(shí),血鈣會(huì)發(fā)生短暫的波動(dòng),血鈣偏低,會(huì)使細(xì)胞膜的通透性增大,使大量的鈣離子進(jìn)入骨骼肌細(xì)胞,這就發(fā)生了肌肉痙攣性收縮。
缺鈣,會(huì)引起諸多的不適,包括疼痛、抽筋、出汗、睡眠差等。補(bǔ)鈣可以緩解和消除這些不適。鈣元素有很好的鎮(zhèn)靜和鎮(zhèn)痛作用,可以改善和提高睡眠質(zhì)量和健康狀況
④ 睡眠姿勢(shì)不好,如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
老人晚上腿抽筋怎么辦?
一是反臥為坐,讓抽筋的腳盡量伸直,勿讓膝蓋彎曲,并將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起,堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘。如果身旁有家人幫忙,可讓家人握住發(fā)生抽筋的前腳掌,向抽筋的反方向扳,患者則用力與之對(duì)抗,保證小腿處于伸展?fàn)顟B(tài)。
二是對(duì)痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏,也可使用運(yùn)動(dòng)噴劑,隨后對(duì)小腿肌肉進(jìn)行揉搓和按摩,使肌肉痙攣得到緩解。
三是重點(diǎn)按壓患肢的委中穴(在腘橫紋中點(diǎn),當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)、足三里(位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、陽(yáng)陵泉(在小腿外側(cè),當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處)、承山穴(在小腿后面正中,當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處)、昆侖穴(在外踝后方,當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處)、太溪穴(在足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方,當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處)等穴位,以柔筋緩急,活血通絡(luò),解痙止痛。如果患者整個(gè)人情緒十分緊張,可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴,可使其情緒平靜,疼痛緩解。
四是用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉),改善局部血液循環(huán),促進(jìn)代謝產(chǎn)物排泄,熱敷后也要注意小腿的保暖。
預(yù)防老人晚上腿抽筋:
1.在烹制的菜、湯中加點(diǎn)醋或放幾枚梅子、山楂,可促進(jìn)食物中鈣的溶解,也易于人體吸收。
2.在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物,臨睡前喝一杯牛奶對(duì)老年人體內(nèi)鈣的補(bǔ)充也可起到明顯的效果。
3.必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。
4.在寒冷的季節(jié),睡覺(jué)時(shí)要特別注意做好下肢的保暖,睡醒時(shí)伸腿動(dòng)作不要太快太猛。
5.平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉,每天堅(jiān)持進(jìn)行小腿肌肉按摩,以促進(jìn)局部血液循環(huán)。
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