中年女性發(fā)胖的原因有哪些
中年女性發(fā)胖的原因有哪些
每個(gè)女人都希望有一個(gè)完美的身材，可是女人一旦到了中年身材就開始走下坡線，身體就會走樣，嚴(yán)重影響自信。下面學(xué)習(xí)啦給大家分析女性發(fā)胖的原因，希望能幫到大家。
中年女性發(fā)胖的原因
第一：生理因素導(dǎo)致發(fā)胖
理因素是發(fā)胖的原因之一，當(dāng)人們走到了30～35歲的極端，身體內(nèi)的各個(gè)器官機(jī)能就開始走下坡路，比如呼吸系統(tǒng)、心臟機(jī)能等都會走下坡路，相應(yīng)的代謝也會受到影響，身體熱量的消耗會減少，從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗，并主要會積攢在腹部、臀部及大部。在30～80歲的時(shí)候，人體肌肉40%的質(zhì)量會消失，肌肉纖維會減少，剩下的肌肉會變得衰弱。同樣，骨骼的強(qiáng)度和質(zhì)量也會在30歲以后每十年損失1%。
第二：心理因素導(dǎo)致發(fā)胖
心理因素這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結(jié)婚后，生活環(huán)境改變了，心情也隨之改變了。她們多數(shù)生活幸福，心情放松，心態(tài)安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前對身材的嚴(yán)苛要求，這是肥胖的重要因素之一。
第三：飲食因素導(dǎo)致發(fā)胖
大多數(shù)主婦媽媽都有一個(gè)共同煩惱的問題，帶完小孩才有時(shí)間吃東西，此刻時(shí)間已晚體內(nèi)消耗又低，無疑對減肥是巨大的難題。其次，多數(shù)勤儉的中年婦女習(xí)慣把孩子沒吃完的東西吃掉，無意中便吃多了。再者，有些人飽腹感很差，總是覺得自身吃的欲望沒有得到滿足。而國際研究證明，不飽會促使大腦指揮我們的行為，繼續(xù)吃東西。
第四：少運(yùn)動(dòng)、不適宜運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的發(fā)胖
隨著年齡的增長，受身體素質(zhì)影響，中年女性的活動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)量只能減少，無形中，因有攝入、少消耗，時(shí)間長了就會造成肥胖。
中年女性發(fā)胖怎么辦
1、堅(jiān)持參加運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉的力量
女性的腹部是脂肪最容易堆積的部位， 是因?yàn)楦共考∪廨^少而且肌肉層很薄，所以“發(fā)福”的中年女性一般都有細(xì)胳膊細(xì)腿、大肚子的體型特征。這種體型特征從一定意義上說是鍛煉不夠造成的。中年女性若想保持苗條的身材，就應(yīng)每天進(jìn)行30分鐘的體育運(yùn)動(dòng)，并可在此基礎(chǔ)上，堅(jiān)持進(jìn)行兩天一次的中強(qiáng)度的肌肉力量訓(xùn)練，這種肌肉力量訓(xùn)練包括下蹲、彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)腰、提臀、仰臥卷腹、仰臥抬腿訓(xùn)練等，每次至少應(yīng)運(yùn)動(dòng)20分鐘。女性若能長期堅(jiān)持此種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，其身體不僅不會長出新的贅肉，原來的贅肉也會被消耗掉。
2、用飲食來調(diào)節(jié)
中年女性“發(fā)福”的外在表現(xiàn)通常是腰身粗壯、大腹便便、小腹松弛。這三種表現(xiàn)通?？捎萌N飲食調(diào)節(jié)方法來改善。腰身粗壯的女性，一日三餐最好少吃不易消化的肉、禽、蛋類等食品，即使要吃也應(yīng)在中餐吃。晚餐則應(yīng)以蔬菜、水果為主，吃到八分飽時(shí)就應(yīng)該停止。晚餐與睡覺之間至少要間隔3個(gè)小時(shí)。在晚餐后就不要吃夜宵了。大腹便便的女性是由于平時(shí)營養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過少，致使過多的營養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部，使腹部變大。中年女性要改善“大腹便便”狀況，總體上也要把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。另外，“大腹便便”的女性最好每周停食一天。停食時(shí)不要吃米飯、肉、蔬菜等，可適量吃點(diǎn)水果。女性喝過多的水會增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致小腹松弛。因此，小腹松弛的女性要控制飲水量。每次喝水時(shí)都要少喝，切忌“痛飲”。
鈣和維生素D能促使人體中的脂肪細(xì)胞衰減，并阻止新的脂肪細(xì)胞生長，從而能有效地控制人的體重。因此，中年女性可多攝入些含鈣和維生素D的食物。，西瓜皮、黃瓜皮、冬瓜皮具有清熱、利濕、減肥的功效，女性可將這三種食材做成涼菜經(jīng)常食用。女性還可以每天把燕麥粥當(dāng)作早餐。燕麥不僅具有降脂、減肥的作用，還可幫助中年女性預(yù)防高血壓、高脂血癥和冠心病的發(fā)生。
3、保持充足的睡眠
很多女性認(rèn)為嗜睡也是導(dǎo)致女性中年“發(fā)福”的原因之一，但《美國流行病學(xué)雜志》最近刊發(fā)的一篇文章說，每晚的睡眠時(shí)間超過7個(gè)小時(shí)的女性比每晚的睡眠時(shí)間低于7個(gè)小時(shí)的女性“發(fā)福”的概率小很多。研究人員指出，睡眠與可調(diào)節(jié)食物攝入的神經(jīng)傳導(dǎo)系統(tǒng)有聯(lián)系。睡眠缺失會降低脂瘦素(脂瘦素是的一種壓抑人的食欲的血液蛋白)的水平，同時(shí)會提高讓人胃口大開的物質(zhì)的水平。因此，每晚7個(gè)小時(shí)或者更長時(shí)間的睡眠能提高脂瘦素在血液中的含量，從而可壓抑食欲，預(yù)防中年女性“發(fā)福”。
中年女性如何減肥
第一：飲食要有規(guī)律
嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。
第二：堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動(dòng)。長時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
第三：通過輔助手段幫助控制脂肪
進(jìn)入中年后，不可避免的，身體的腹部、腰部、大腿、上臂等出脂肪逐漸大量堆積，中年人要僅通過運(yùn)動(dòng)減肥，是很難以達(dá)成效果的，而穴位按摩、經(jīng)絡(luò)調(diào)理等方法來幫助減肥則是很好的一個(gè)渠道。
肥胖減肥的食物
牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。
蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實(shí)驗(yàn)證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。
大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。
洋蔥：洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲的人要多吃點(diǎn)。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢。
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