正在香甜的睡夢(mèng)中會(huì)“周公”，突然小腿抽搐了一下，然后一陣酸爽襲來，疼痛長(zhǎng)久得不到緩解，為什么中年人會(huì)腿抽筋呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編做整理的造成中年人腿抽筋的原因及預(yù)防方法，希望對(duì)你們有用。

　　中年人腿抽筋的原因

　　1，身體缺鈣

　　這種情況容易在青少年時(shí)期，身體快速發(fā)育的同時(shí)也需要鈣，當(dāng)鈣不足的時(shí)候，就容易發(fā)生腿部抽筋。鈣離子在肌肉的收縮過程中起著很大作用，當(dāng)血液中鈣離子濃度低了，就會(huì)導(dǎo)致肌肉因?yàn)榕d奮而痙攣。

　　2，疲勞過度

　　長(zhǎng)途跋涉之后，會(huì)使我們的雙腿雙腳過度疲勞，造成乳酸堆積。而乳酸堆積會(huì)讓我們的雙腿充滿酸痛感，嚴(yán)重時(shí)就發(fā)生了小腿抽筋。

　　3，局部受涼

　　有的人睡姿不好，或者睡覺的時(shí)候愛踢被子，這樣就把自己身體的一部分裸露在外面了，加上半夜天涼，溫度較低，就造成了身體的局部痙攣，比如小腿抽筋。

　　4，突然的劇烈運(yùn)動(dòng)

　　有的人很久都沒運(yùn)動(dòng)了，或者平時(shí)運(yùn)動(dòng)的較少，突然某天做了劇烈運(yùn)動(dòng)，也容易引起腿抽筋。比如學(xué)生們經(jīng)常要測(cè)800米啊，1200米啊，如果你經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，這時(shí)長(zhǎng)跑測(cè)試，很容易在測(cè)完后引起小腿抽筋。

　　5，睡姿不好

　　睡姿不好的表現(xiàn)有很多種，比如長(zhǎng)時(shí)間的夾著被子仰臥或者俯臥，這時(shí)你的腿部肌肉處于高度緊繃的狀態(tài)，這時(shí)就比較容易引起腿抽筋。

　　6，運(yùn)動(dòng)后用冷水洗腳

　　冬天用冷水洗腳的情況比較少，用冷水洗腳大部分在夏天，很多人工作完，或者運(yùn)動(dòng)完，都會(huì)貪圖一時(shí)爽快，而用冷水洗腳。需知你這時(shí)的腿還處于散熱狀態(tài)，血液循環(huán)加快 ，這時(shí)突然受到冷水刺激，毛孔立即收縮。間而也是容易引起小腿抽筋的。

　　7，出汗過多

　　長(zhǎng)時(shí)間辛苦的勞作或者長(zhǎng)時(shí)間大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們流汗過多，而這時(shí)又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，身體內(nèi)的電解質(zhì)失衡，代謝產(chǎn)物堆積，肌肉血液循環(huán)不暢通，也容易引起小腿抽筋。

　　中年人腿抽筋怎么辦

　　1.預(yù)備式

　　取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

　　2.拿捏小腿后側(cè)

　　患肢平放在健肢膝上，用對(duì)側(cè)手拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。

　　功效：柔筋緩急、消腫止痛。

　　3.按揉委中穴

　　將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。

　　功效：活血消腫、通絡(luò)止痛。

　　4.按揉陽陵泉穴

　　將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏肝利膽、解痙止痛。

　　5.按揉足三里穴

　　將健側(cè)手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。

　　功效：補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。

　　6.按揉條口穴

　　將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。

　　7.掐承山穴

　　用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上，適當(dāng)用力掐壓0.5～1分鐘。

　　功效：通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。

　　8.合按昆侖穴、太溪穴

　　將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對(duì)合用力按壓0.5～1分鐘。

　　功效：調(diào)和氣血、消腫止痛。

　　如何預(yù)防中年人腿抽筋

　　◆1.經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

　　◆2.經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。

　　◆3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

　　◆4.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì)，每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　◆5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

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