老年人晚上睡覺腿抽筋是什么原因
老年人晚上睡覺腿抽筋是什么原因
許多人都有過在夜間睡眠過程中出現(xiàn)小腿抽筋的經(jīng)歷。為什么老年人會睡覺腿抽筋呢?以下就是學(xué)習啦小編給你做的整理，希望對你有用。
老年人睡覺腿抽筋的原因：
1、外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
3、老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
4、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，會引起肌肉“被動攣縮”。
老人睡覺腿抽筋怎么辦?
(1)立即離床下地走動，并忍痛用患腿前掌下蹬地面，可迅速解除小腿肌肉的痙攣，使疼痛消失。
(2)立即坐起，把患腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往背屈方向后掰，可迅速解除小腿痙攣。
(3)用拇指或食指的指腹用力按摩、按壓鼻尖下的人中穴，使穴位有酸脹感，可解除小腿抽筋。
如何預(yù)防睡覺腿抽筋發(fā)生：
?、衮?qū)寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，受涼容易誘發(fā)抽筋。
?、诖┦娣男?，平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。
③注意睡姿，盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。
?、苓m當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉)，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
?、荼匾獣r補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
?、捱m當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
⑦睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床后很快進入睡眠。
應(yīng)對腿抽筋食補妙招：
菜名：芹菜牛肉絲
食材：嫩牛肉300克、芹菜200克
配料：料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。
準備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時左右;芹菜擇葉，去根，洗凈，切段。
做法：熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。加入切好的芹菜，爆炒;適當加一點清水，調(diào)味出鍋。
功效：牛肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營養(yǎng)素，與含蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素的芹菜搭配成菜，能強筋壯骨。
湯名：銀魚綠葉杜仲肉絲湯
食材： 杜仲1克，莧菜250克，銀魚100克，豬肉絲25克
調(diào)料： 味精、鹽、生粉、水與高湯適量
準備：先將莧菜揀好后洗凈，切小段備用。
做法： 將鍋內(nèi)加高湯燒開后，放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾;后加鹽調(diào)味，并用生粉水勾薄芡即可。
功效：杜仲可補肝腎、強筋骨;銀魚、莧菜含有豐富的鈣質(zhì)，可強筋骨。此湯含有豐富的鈣質(zhì)。
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