膝蓋酸痛是什么原因
膝蓋酸痛是什么原因
許多人都有膝蓋酸痛的經(jīng)驗(yàn)，或者在活動時(shí)發(fā)現(xiàn)膝蓋有摩擦聲，嚴(yán)重的早晨起來膝蓋僵硬無法活動，半個(gè)小時(shí)后癥狀又逐漸消失。為什么會膝蓋酸痛呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
膝蓋酸疼的原因：
1.韌帶
韌帶疼基本上是很嚴(yán)重的損傷，常見的就是十字韌帶的傷病。
十字韌帶也稱交叉韌帶，是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的重要穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。十字韌帶損傷高發(fā)于足球、橄欖球、籃球、滑雪等需要急轉(zhuǎn)急停來回調(diào)整運(yùn)動方向的運(yùn)動項(xiàng)目。一般來說健身房器械鍛煉不會造成十字韌帶損傷。
十字韌帶撕裂被認(rèn)為是對運(yùn)動員打擊最大的傷害，輕則休息6個(gè)月左右，重則要休息1年以上
十字韌帶的恢復(fù)，一定遵照醫(yī)囑，除了你的主治醫(yī)師外別人的主意都只能一聽，十字韌帶的傷病康復(fù)過程是決定你還能否走上運(yùn)動場的關(guān)鍵。
2.骨頭
骨頭方面一般是髕骨的問題，主要反映在你是否跪著的時(shí)候會膝蓋隱隱作疼。如果髕骨有點(diǎn)問題，深蹲的時(shí)候重量一上來就刺骨的痛。理論上不直接影響你的運(yùn)動能力，但是你每一次跳起以后的下落，每一次對于膝蓋施加壓力，他都會出現(xiàn)疼痛。這種傷病的同學(xué)們基本在練腿，打球的時(shí)候都要綁好繃帶，注意是膝蓋上的繃帶而不是護(hù)膝?？噹У慕壏ㄒ埠苤匾?，可以去醫(yī)院看看如果確定是髕骨的問題，問問醫(yī)生如何綁一般都會告訴你。
當(dāng)然很多朋友都會帶的髕骨帶也是個(gè)辦法，但是沒有一些專業(yè)護(hù)具來的安全。建議鍛煉的時(shí)候可以打上綁腿，打球的時(shí)候最好還是找一個(gè)專業(yè)的護(hù)膝，不影響自己的運(yùn)動能力。減少彈跳，跳也盡量是雙腿跳而不是單腿。
如果髕骨疼，在健身房鍛煉腿部時(shí)除了帶上必要的護(hù)具外，一定要減少負(fù)重，尤其減少深蹲，不要再瘋狂用傳統(tǒng)深蹲，這樣的深蹲對膝蓋壓力太大，可以折中考慮半蹲的幅度當(dāng)然在史密斯機(jī)上做無疑能控制你想要的幅度。當(dāng)然對于業(yè)余愛好者最好的恢復(fù)方法是靜養(yǎng)，干脆一段時(shí)間不再進(jìn)行深蹲。
3.關(guān)節(jié)
最后就是關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)一般在業(yè)余愛好者里出現(xiàn)的是炎癥，關(guān)節(jié)炎的居多?；九袛嗟囊粋€(gè)手段是膝蓋是否出現(xiàn)腫的情況，一般都是輕微的腫脹。一旦得上關(guān)節(jié)炎會很苦惱。如采取消炎吧，效果不是很明顯，靜養(yǎng)吧，效果也不是很明顯。建議可以去看看中醫(yī)，中醫(yī)對于關(guān)節(jié)的修復(fù)還是有一定的手段的，雖然過程可能比西醫(yī)痛苦的多。
最后再重申一下，減輕膝蓋酸痛，減少運(yùn)動負(fù)荷是必須的，健身鍛煉干脆先別碰深蹲。然后就是，做好膝蓋附近的保暖，護(hù)膝、繃帶護(hù)具不要嫌麻煩費(fèi)錢，珍惜身體健康更重要。
另外、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉，增加關(guān)節(jié)附近肌肉的力量以保護(hù)膝蓋。建議以低強(qiáng)度康復(fù)鍛煉為主。
幾招護(hù)好膝關(guān)節(jié)：
充分的準(zhǔn)備活動
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，從而減少膝蓋在運(yùn)動中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動時(shí)易于伸展和收縮，也使運(yùn)動時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高。
提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練
例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。
鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)
例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時(shí)，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
減少不合理運(yùn)動
如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動，只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
自我保護(hù)意識
不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時(shí)建議在運(yùn)動之后用熱水對膝蓋進(jìn)行熱敷
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