懷孕腰部痛的原因
孕期隨著寶寶成長,準(zhǔn)媽媽會(huì)有不同程度的腰痛.這是為什么呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
懷孕腰疼的原因：
生理性因素
1.寶寶增大時(shí)，準(zhǔn)媽媽腰部組織、盆腔韌帶會(huì)輕度松弛，以適應(yīng)寶寶長大的這一生理變化，所以會(huì)出現(xiàn)不同程度的腰痛。
2.隨著孕周增加，子宮重量也會(huì)增加，準(zhǔn)媽媽的身體重心會(huì)向前轉(zhuǎn)移。為了保持身體平衡，準(zhǔn)媽媽軀干前部的肌肉會(huì)松弛，后部的肌肉會(huì)緊張，頭和肩膀向后挺，而腰部向前挺，這樣時(shí)間久了就會(huì)引起腰痛
3.胎寶寶長大些時(shí)，會(huì)直接壓迫準(zhǔn)媽媽腰部的神經(jīng)，產(chǎn)生腰痛。
4.孕期準(zhǔn)媽媽要排泄自身以及寶寶的代謝廢物，腎臟、膀胱中血流量會(huì)增加、負(fù)荷加重。同時(shí)，由于孕期準(zhǔn)媽媽體內(nèi)激素的轉(zhuǎn)變，引起輸尿管平滑肌張力下降，蠕動(dòng)減慢，造成排尿不暢，也會(huì)引起準(zhǔn)媽媽輕微的腰痛。
人為因素
1.胎寶寶發(fā)育快，準(zhǔn)媽媽每天需要較多的鈣和磷，如果飲食中鈣補(bǔ)充不足，就會(huì)引起準(zhǔn)媽媽骨質(zhì)軟化脫鈣，引起腰痛。
2.準(zhǔn)媽媽因工作原因，每天要長時(shí)間地站立或保持一個(gè)姿勢(shì)，以及從事較大量的體力活動(dòng)，加上胎寶寶對(duì)腰肌的壓迫，導(dǎo)致腰部肌肉輕度勞損，引起腰痛。
3.孕婦免疫力下降，抵抗感染的能力降低，而準(zhǔn)媽媽也不注意孕期泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)的清潔保健，誘發(fā)尿道炎、婦科炎癥等，也會(huì)引起腰痛。
懷孕腰疼怎么辦：
1 站姿和坐姿
準(zhǔn)媽媽要避免或緩解腰痛，正確的站姿和坐姿非常重要。準(zhǔn)媽媽在站立和行走時(shí)要收小腹，挺直后背，繃緊臀部。準(zhǔn)媽媽坐在椅子上時(shí)，要先慢慢坐在靠邊部位，然后再向后移動(dòng)，直至后背筆直地靠在椅背上，大腿與地平線保持平行。
準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免長期維持久坐或久站的姿勢(shì)，只要坐或站了一段時(shí)間，就應(yīng)該變換姿勢(shì)。從站姿改為坐姿或者從坐姿改為站姿時(shí)，最好用雙手支撐，緩慢變換姿勢(shì)，以減輕腰部的負(fù)荷。準(zhǔn)媽媽不要再傳高跟鞋，以減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。
2 躺
在躺下時(shí)，可以先把雙腿彎曲起來，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直至把腰部調(diào)整到能舒適地貼緊床面為止。對(duì)腰部有些酸痛的準(zhǔn)媽媽來說，可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個(gè)枕頭，能有效讓腰部得到最大程度的放松。準(zhǔn)媽媽在孕中晚期不要平躺，以免影響胎盤功能，要采用側(cè)臥位，這時(shí)需把腿一前一后彎曲起來。
3 起床
最好不要由平躺位直接抬起上身，要先側(cè)身，用手幫助起身。
4 盡量不提重物，不干重活
很多勞動(dòng)，如洗衣服、登高放取東西、提重物、背太沉的包等都會(huì)“殃及”腰部，這些勞動(dòng)就交給準(zhǔn)爸爸來做吧!
5 享受按摩
癥狀輕微者，可以在家做按摩操。此時(shí)，可是準(zhǔn)爸爸大獻(xiàn)殷勤的絕好時(shí)機(jī)。趴在椅背上或者側(cè)躺著，讓準(zhǔn)爸爸為你輕輕按摩脊柱兩側(cè)的肌肉，尤其是下腰部，一定會(huì)舒服很多。
6 補(bǔ)充維生素
在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，需要比較多的礦物質(zhì)和維生素，如果準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充不足，會(huì)產(chǎn)生一些不適癥狀。如果體內(nèi)鈣和維生素D缺乏，易引起腰痛。為了補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，準(zhǔn)媽媽要多喝牛奶，每天保證至少2小時(shí)戶外曬太陽，孕4個(gè)月后還要補(bǔ)充鈣片。
7 保暖
準(zhǔn)媽媽要保持足部和腰部溫暖，平時(shí)最好穿著襪子，時(shí)刻讓雙足暖暖的。
8 做腰部運(yùn)動(dòng)
孕婦體操和孕期瑜伽可以對(duì)緊張的腰部肌肉起到舒緩作用，從而緩解腰部疼痛。此外，孕婦游泳也很有效。如果準(zhǔn)媽媽由于腰痛而一動(dòng)不動(dòng)，腰部疼痛反而會(huì)加劇。
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