懷孕腰部痛的原因
孕期隨著寶寶成長,準(zhǔn)媽媽會有不同程度的腰痛.這是為什么呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
懷孕腰疼的原因：
生理性因素
1.寶寶增大時，準(zhǔn)媽媽腰部組織、盆腔韌帶會輕度松弛，以適應(yīng)寶寶長大的這一生理變化，所以會出現(xiàn)不同程度的腰痛。
2.隨著孕周增加，子宮重量也會增加，準(zhǔn)媽媽的身體重心會向前轉(zhuǎn)移。為了保持身體平衡，準(zhǔn)媽媽軀干前部的肌肉會松弛，后部的肌肉會緊張，頭和肩膀向后挺，而腰部向前挺，這樣時間久了就會引起腰痛
3.胎寶寶長大些時，會直接壓迫準(zhǔn)媽媽腰部的神經(jīng)，產(chǎn)生腰痛。
4.孕期準(zhǔn)媽媽要排泄自身以及寶寶的代謝廢物，腎臟、膀胱中血流量會增加、負(fù)荷加重。同時，由于孕期準(zhǔn)媽媽體內(nèi)激素的轉(zhuǎn)變，引起輸尿管平滑肌張力下降，蠕動減慢，造成排尿不暢，也會引起準(zhǔn)媽媽輕微的腰痛。
人為因素
1.胎寶寶發(fā)育快，準(zhǔn)媽媽每天需要較多的鈣和磷，如果飲食中鈣補充不足，就會引起準(zhǔn)媽媽骨質(zhì)軟化脫鈣，引起腰痛。
2.準(zhǔn)媽媽因工作原因，每天要長時間地站立或保持一個姿勢，以及從事較大量的體力活動，加上胎寶寶對腰肌的壓迫，導(dǎo)致腰部肌肉輕度勞損，引起腰痛。
3.孕婦免疫力下降，抵抗感染的能力降低，而準(zhǔn)媽媽也不注意孕期泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)的清潔保健，誘發(fā)尿道炎、婦科炎癥等，也會引起腰痛。
懷孕腰疼怎么辦：
1 站姿和坐姿
準(zhǔn)媽媽要避免或緩解腰痛，正確的站姿和坐姿非常重要。準(zhǔn)媽媽在站立和行走時要收小腹，挺直后背，繃緊臀部。準(zhǔn)媽媽坐在椅子上時，要先慢慢坐在靠邊部位，然后再向后移動，直至后背筆直地靠在椅背上，大腿與地平線保持平行。
準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免長期維持久坐或久站的姿勢，只要坐或站了一段時間，就應(yīng)該變換姿勢。從站姿改為坐姿或者從坐姿改為站姿時，最好用雙手支撐，緩慢變換姿勢，以減輕腰部的負(fù)荷。準(zhǔn)媽媽不要再傳高跟鞋，以減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。
2 躺
在躺下時，可以先把雙腿彎曲起來，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直至把腰部調(diào)整到能舒適地貼緊床面為止。對腰部有些酸痛的準(zhǔn)媽媽來說，可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，能有效讓腰部得到最大程度的放松。準(zhǔn)媽媽在孕中晚期不要平躺，以免影響胎盤功能，要采用側(cè)臥位，這時需把腿一前一后彎曲起來。
3 起床
最好不要由平躺位直接抬起上身，要先側(cè)身，用手幫助起身。
4 盡量不提重物，不干重活
很多勞動，如洗衣服、登高放取東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部，這些勞動就交給準(zhǔn)爸爸來做吧!
5 享受按摩
癥狀輕微者，可以在家做按摩操。此時，可是準(zhǔn)爸爸大獻(xiàn)殷勤的絕好時機(jī)。趴在椅背上或者側(cè)躺著，讓準(zhǔn)爸爸為你輕輕按摩脊柱兩側(cè)的肌肉，尤其是下腰部，一定會舒服很多。
6 補充維生素
在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，需要比較多的礦物質(zhì)和維生素，如果準(zhǔn)媽媽補充不足，會產(chǎn)生一些不適癥狀。如果體內(nèi)鈣和維生素D缺乏，易引起腰痛。為了補充鈣質(zhì)和維生素D，準(zhǔn)媽媽要多喝牛奶，每天保證至少2小時戶外曬太陽，孕4個月后還要補充鈣片。
7 保暖
準(zhǔn)媽媽要保持足部和腰部溫暖，平時最好穿著襪子，時刻讓雙足暖暖的。
8 做腰部運動
孕婦體操和孕期瑜伽可以對緊張的腰部肌肉起到舒緩作用，從而緩解腰部疼痛。此外，孕婦游泳也很有效。如果準(zhǔn)媽媽由于腰痛而一動不動，腰部疼痛反而會加劇。
腰疼相關(guān)文章：