女生晚上睡不著是什么原因_晚上睡不著覺(jué)的原因
女生晚上睡不著是什么原因_晚上睡不著覺(jué)的原因
短期的失眠給人體帶來(lái)的傷害并不是很大,只要多注意休息就可以了,但是如果你一直長(zhǎng)期都是出于失眠的狀態(tài)的話,你的身體抵抗力就會(huì)下降，為什么女生晚上睡不著呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
女生晚上睡不著的原因
1、睡前喝咖啡
咖啡是一種提神的飲料，這個(gè)是因?yàn)榭Х壤锩嫠械目Х纫蚰軌虼碳の覀兊纳窠?jīng)中樞。所以在平時(shí)已經(jīng)有失眠的情況就不要再去喝咖啡這款飲料了。平時(shí)的時(shí)候要是沒(méi)什么精神想提神的話倒是可以試試。
2、睡眠規(guī)律不正常
現(xiàn)在很多人都習(xí)慣了晚上的時(shí)候很晚才睡覺(jué)。而久而久成，這樣就形成了一種規(guī)律，沒(méi)到凌晨就是無(wú)法入睡的。所以在平時(shí)的時(shí)候一點(diǎn)要保持差不多11點(diǎn)左右就入睡睡覺(jué)的好習(xí)慣。不要每次都玩到凌晨才入睡。所以不要老是睡太晚，打亂自身的睡眠生物鐘。
3、壓力過(guò)大
有時(shí)候因?yàn)樽约旱膲毫^(guò)大就讓自己在入睡的時(shí)候老是承受著壓力的壓迫。在睡前還老是想東想西。這樣就會(huì)讓我們很難入睡。
4、太過(guò)饑餓
很多人想減肥的人都有做過(guò)通過(guò)不吃晚飯來(lái)減肥的事情吧，但是是不是每天晚上都很難入睡呢?這個(gè)是因?yàn)樘^(guò)饑餓，所以身體一直在刺激大腦出現(xiàn)興奮的指示，從而讓我們無(wú)法入睡。
5、睡眠環(huán)境
在睡覺(jué)的時(shí)候我們盡量不要選擇在一個(gè)非常吵鬧的環(huán)境，因?yàn)樘^(guò)吵鬧的環(huán)境會(huì)讓我們的大腦一直處于活躍的狀態(tài)，就會(huì)讓我們變得容易失眠。
女生晚上睡不著怎么辦
1、尋求并消除失眠的原因
造成失眠的原因還是很多的，現(xiàn)在我們的壓力都很大，所以在睡覺(jué)的時(shí)候可能還在想一些和睡眠無(wú)關(guān)的事情，這樣就會(huì)導(dǎo)致失眠。晚上睡覺(jué)的時(shí)候最好是洗個(gè)熱水澡，這樣可以讓身體輕松一下。洗澡的時(shí)候不要去想白天還沒(méi)干完的事情，工作永遠(yuǎn)都是做不完的，好好休息才是正確的做法。短期的睡眠不好是正?，F(xiàn)象，當(dāng)引起失眠的因素消失，如果是長(zhǎng)期失眠，就需要注意了。失眠會(huì)引起身體上的各種不適癥狀。所以大家一定要注意。睡眠不足是對(duì)人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由于長(zhǎng)期處于睡眠不足狀態(tài)，嚴(yán)重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會(huì)誘發(fā)高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病，婦女導(dǎo)致皮膚干燥、月經(jīng)失調(diào)等疾病。失眠的危害不可忽視治療失眠、神經(jīng)衰弱等疾病不過(guò)分依賴(lài)藥物，應(yīng)改善生活習(xí)慣，減輕心理壓力。失眠者睡前避免進(jìn)行緊張刺激的娛樂(lè)活動(dòng)，不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。
2、身心松弛，有益睡眠
睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。
3、睡眠誘導(dǎo)
睡前可以聽(tīng)一些柔柔的音樂(lè)，這樣也是有助于睡眠的。聽(tīng)音樂(lè)可以幫助我們將思想轉(zhuǎn)移到睡眠上面，如果在睡前還是在一直想著白天的事情的話，就會(huì)越想越煩惱，這樣大腦就會(huì)得不到有效的休息了。同時(shí)我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候一定要保持良好的心情，這樣對(duì)于睡眠是很有好處的。
聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
女生晚上睡不著食療
1、酸棗仁粥
原料：酸棗仁15克，粳米80克;
做法：把酸棗仁搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對(duì)各種失眠及心悸均有療效。
2、蓮子枸杞粥
原料：蓮子20克，粳米80克;枸杞5克;
做法：蓮子去芯先泡30分鐘，先下鍋煮熟，后下粳米一同煮粥，最后放入枸杞燜煮10分鐘即可食用，可治失眠、多夢(mèng)及體弱諸癥。
3、山藥蛋黃粥
原料：山藥30克(切碎)、雞蛋黃1個(gè)、粳米50克。
做法：先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均加鹽調(diào)味即可，有養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾養(yǎng)陰之功效，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉等癥。
4、百合粥
原料：取干百合30克、粳米60克、紅棗(去核)10粒、枸杞5克，冰糖適量。
做法：用文火將粳米與百合一起放入沙鍋中煮粥，后放紅棗、枸杞燜煮10分鐘;加入適量冰糖即可。有養(yǎng)心安神，潤(rùn)肺止咳之功效，適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
女性失眠吃什么好
1、熱牛奶
我們常說(shuō)夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，事實(shí)上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分，能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此，臨睡前來(lái)一杯熱的牛奶是很有必要的。
2、黑芝麻
黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能夠幫助保護(hù)腎臟，而且還能夠睡得安穩(wěn)哦!
3、蜂蜜
蜂蜜健脾養(yǎng)胃，同時(shí)能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。
4、香蕉
香蕉中含有可以令肌肉變得松弛的鎂元素，它能夠平復(fù)人的情緒，以幫助緩解失眠。
5、杏仁
杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠讓你遠(yuǎn)離失眠困擾。
6、燕麥
燕麥有著很強(qiáng)的促進(jìn)睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩(wěn)睡眠，多吃燕麥片，早晚各一杯，還能夠起到更好的促進(jìn)睡眠的效果哦!
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