30歲女人腰痛的原因有哪些
在日常生活腰疼是一種常見的癥狀，但是有時候經(jīng)常會聽到女性朋友喊腰疼腰都直不起來了等等。下面學習啦給大家分析30歲女人腰痛的原因，希望能幫到大家。
30歲女人腰疼的原因
1.月經(jīng)、懷孕等生理特性
女性之所以容易比男性腰痛，一個重要的原因就是女性要經(jīng)歷月經(jīng)、懷孕及產(chǎn)褥期等特殊的生理時期。專家表示：“有些女生在經(jīng)期也吃冷飲等生冷食物，長期如此容易導致氣血凝滯，經(jīng)絡不通，進而導致痛經(jīng)，而有些女性經(jīng)期不注意休息，因此在每次月經(jīng)來臨時，總會感覺腰部酸痛。”
專家指出，女性在懷孕后，隨著孕期增加，子宮慢慢增大，腰部支撐力不斷增大，子宮圓韌帶因長時間被牽拉而松弛，會導致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管，因此不少準媽媽會感到腰酸背痛。“這種腰痛一般隨著產(chǎn)后腰部肌力的恢復可逐漸消失。”
此外，妊娠期間膳食中營養(yǎng)物質(zhì)攝入量不足，造成孕婦缺鈣，也會引起腰痛。
2.腰肌勞損
腰肌勞損是引起女性腰痛的另一個可能原因。專家指出，長時間維持一種姿勢，如長期站立、長期背負重物等，可使腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部積聚過多的乳酸，使腰部肌肉的正常代謝活動受到抑制，可導致腰肌勞損而引起腰部酸痛。
“一般來說，真正的腰肌勞損會隨著氣候和勞動強度的變化而變化，時重時輕，因此平時注意勞逸結(jié)合特別重要。當身體過度疲勞，或采用不正常的站、坐姿勢等，均可導致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。”
3.長期穿高跟鞋
不少愛美的女性都喜歡穿高跟鞋，專家提醒說，穿高跟鞋雖然可以讓身材顯得更加修長，但長期穿高跟鞋會使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應、協(xié)同能力下降，也容易發(fā)生急性腰扭傷，導致腰痛，給工作生活帶來極大的不便。
4.泌尿系統(tǒng)感染
從尿道的生理解剖來看，女性的尿道短而直，尿道外口靠近肛門，再加上一些生理方面的原因，導致女性發(fā)生泌尿系統(tǒng)感染的機會要比男性大。這種泌尿性感染常會導致腰部脹痛，嚴重者疼痛還會沿輸尿管放射到會陰部。此外，泌尿系統(tǒng)結(jié)石、腎結(jié)石等也會引起腰痛，因此，女性一定要注意保持外陰的衛(wèi)生。
5.脊椎、腰椎病變
一些患有風濕病、關節(jié)炎、腰椎間盤突出的婦女，由于壓迫脊髓和神經(jīng)根，也會導致腰痛。骶髂關節(jié)扭傷是下腰痛最常見的原因之一，女性妊娠后期內(nèi)分泌影響可使韌帶松弛而易扭傷，而產(chǎn)后早期久行也可引起，多表現(xiàn)為持續(xù)局部疼痛，不敢負重，活動時加重，翻身困難。
6.骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松是中老年女性腰痛的最常見原因。特別是在女性絕經(jīng)期以后，由于脊柱的骨量減少，脊柱的承重能力的降低，機體在負重甚至在行走中都會出現(xiàn)腰背部疼痛。因此，女性平時要注意補鈣，特別是在20~30歲時多補鈣，因為此時是女性一生鈣儲存的最好時期。
7.子宮、附件等疾病
專家指出，盆腔炎是女性腰痛的最常見原因之一，它以腰痛、下腹部陣陣墜痛、白帶增多三大癥狀為特點。當炎性滲出物增多致使盆腔粘連時，可導致腰痛，嚴重影響患者的生活。
“子宮后曲或后傾，韌帶過度牽拉和部分神經(jīng)受到壓迫時，也會導致腰痛。”專家表示，這種情況多發(fā)生在頻繁人流、多產(chǎn)或其他子宮手術(shù)之后。此外，子宮下垂、脫出或高位粘連于腹腔等，也可牽拉韌帶，造成腰痛的發(fā)生。
盆腔腫瘤對腹膜的牽拉也會引起腰痛。“盆腔腫瘤多見于中年期女性，常見的如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等，由于腫瘤壓迫神經(jīng)或癌細胞浸潤盆腔結(jié)締組織而發(fā)生腰痛。”
8.節(jié)育環(huán)異常
節(jié)育環(huán)異常包括節(jié)育環(huán)型號與宮腔不符、節(jié)育環(huán)彈性過大或節(jié)育環(huán)位置異常等。不當?shù)墓?jié)育環(huán)嵌頓在子宮腔內(nèi)，刺激子宮壁，可反射性地引起腰部疼痛。對于這種情況，可取出更換節(jié)育環(huán)。
專家提醒說：“從中醫(yī)角度來說，生育過多，人工流產(chǎn)次數(shù)多及房事不節(jié)，均可引起腎氣損傷而導致腰痛。而長期感受寒濕，也可阻遏經(jīng)絡，導致血脈不暢而發(fā)生腰痛。”
30歲女人腰疼怎么辦
1、臥床休息、熱敷、按摩、腰椎牽引，此類方法都是針對腰酸背痛癥狀比較輕一些的女性朋友，休息或按摩，沒多久就可以緩解。
2、日常活動應盡量以彎曲膝關節(jié)的方式來取代彎腰，隨時隨地保持腰部挺直。盡量利用手力、和腿力，而不要用腰力。
3、白領女人大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。
4、脊椎承受所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約3公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
5、避免長時間佇立在風口等寒冷地帶。
6、避免做過激的運動造成腰部損傷。
7、平時最好不要淋雨，晚上睡覺的時候要避風，不要長時間睡在潮濕的位置之中。如果是天氣比較的濕寒，那么可使用電熱毯以及電熱褥等等來進行保暖。
8、久坐的患者，一定要在工作一段時間之后進行稍微活動一下，這樣能夠有效的緩解腰肌的緊張情況，同時還能夠達到緩解疼痛的情況。例如稍微走兩步，或者是進行一些腰部運動。
9、在性生活中的時候可以發(fā)現(xiàn)腰痛的情況更加愛的明顯，這個時候應該停止性生活。同時在恢復健康之后，也應該適當?shù)恼{(diào)節(jié)性生活的頻率。
10、一定要注意保持外陰部位的清潔，避免出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)感染的情況，緩解女性腰痛。
11、要做好計劃生育工作，選擇恰當?shù)谋茉蟹椒?，不要人流?/p>
12、如果有束腰，那么可能是由于束腰過緊導致的腰痛，這個時候應該停止束腰，避免腰肌部位的血液循環(huán)出現(xiàn)障礙。
13、女性最好不要過度的食用冰淇淋等冰凍食物，一些性寒的水果蔬菜也應該少吃或者是不吃。
預防腰疼的方法
1、早晨起床首先活動腰部
每日早晨起床后,要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動,以及散步、倒步行走和騎自行車等,都能防止和減輕腰疼。
2、學會放松,減少緊張
緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
3、保持正確姿勢
無論做什么都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,時而向后伸腰也是預防腰疼的好方法。
4、改進飲食生活、避免肥胖
若體型已發(fā)胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷,同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用,會迫使脊椎發(fā)生變形。
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