啤酒肚又稱肚腩贅肉，泛指囤積在腰間的脂肪組織，在腹部外斜肌附近尤其常見。為什么會有啤酒肚?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。

　　啤酒肚形成的原因：

　　1、自然是長時間的久坐，脂肪積攢到了腹部，又因為緊張的工作，嚴重缺乏運動，將軍肚，啤酒肚等等就隨之而來了。

　　2、感情或工作上的麻煩和壓抑，讓我們心情抑郁，不得不從食物或酒精中找尋慰藉。這點在一線城市尤其明顯，特別是北上廣。

　　3、壓力，生活的壓力和工作的壓力等等，體重和承受的壓力呈惡性循環(huán)，通常我們會在這場的壓力之下，更容易暴飲暴食和消化不良，從而造成體重直線上升，于是更加容易被壓力所影響。

　　4 、“心寬體胖”，其實換句話說就是無憂無慮的一種體現(xiàn)。塵埃落定，身心穩(wěn)定等等，看看大多數(shù)的男人，為什么都在結(jié)了婚之后身體就跟吹氣球一樣暴漲就知道原因了。

　　5、通常我們大多數(shù)男性體內(nèi)大約有近300多億個脂肪細胞，這些脂肪細胞會隨著年歲增長，慢慢變重，所以這也是很多男性在30以后就感覺自己比以前要重的原因。與其同時，這個時候男性的基因，荷爾蒙和新陳代謝等等都對其腹部產(chǎn)生了影響，所以，將軍肚之類也隨之亮相了。

　　啤酒肚怎么辦：

　　1.加強體力活動和鍛煉

　　提倡采用有氧活動或運動，有氧運動多為動力型的，并有大肌肉群(如股四頭肌、肱二頭肌等)參與的運動，例如：走路、騎車、爬山、打球、慢跑、游泳、劃船、滑冰、滑雪等。

　　如果平時工作較為繁忙，建議晚飯1小時后進行散步或快走，確保每天至少運動30分鐘，并充分利用周末進行爬山、騎車、游泳等。

　　平時應(yīng)盡量創(chuàng)造多點活動的機會，如：

　　1公里內(nèi)用步行替代坐車;短途出行騎自行車;提前一站下車而后步行到目的地;5層以內(nèi)的樓梯盡量步行;減少靜坐 (如看電視、玩電腦) 的時間，以及多幫家里做一些家務(wù)活等。

　　2.保證均衡飲食

　　不過分限制總熱量，相較原攝入量，每日減少攝入 300～500 大卡熱量。低能量膳食時應(yīng)適量補充復(fù)合維生素和鋅、鐵、鈣等營養(yǎng)補充劑。

　　控制碳水化合物和脂肪的攝入，多吃粗糧(如燕麥、糙米)，少吃精制米面，避免甜食、油炸食品等，盡量選擇植物油，少用動物油、人造奶油等，并減少用油量。

　　增加膳食纖維的攝入，可多吃粗糧、新鮮蔬菜、水果、豆類及菌藻類等;補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、蛋奶以及豆制品等。避免含糖飲料，以白開水和清茶為主，少喝濃茶和加糖加奶的咖啡、并控制飲酒量。

　　盡管喝啤酒和啤酒肚沒有必然聯(lián)系，但也不能肆無忌憚地喝啤酒。建議盡量減少不必要的喝酒應(yīng)酬，如果非得喝酒，則應(yīng)限量。

　　中國營養(yǎng)學(xué)會建議成年男性每天飲用酒的酒精量不超過25克，相當(dāng)于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38°的白酒75克，或高度白酒50克。

　　3.建立良好的飲食習(xí)慣

　　吃飯定時定量、細嚼慢咽、早餐不漏、晚餐不太晚、睡前不吃東西、少吃零食(嘗試放在視線不可及的地方)等。

　　盡量不在外面吃過于油膩的飯菜;在家做飯時避免一次性做太多(不自覺去吃剩飯剩菜);饑不擇食時避免到快餐店或超市狂吃炸雞翅等高能量食物。

　　4.保證充足的睡眠

　　建議每天保證足夠的睡眠。

　　5.保持樂觀積極的心態(tài)

　　以平和心態(tài)看待減肥，不急于求成，做到循序漸進和堅持不懈;學(xué)會控制情緒，避免郁悶煩躁，適當(dāng)舒緩壓力，對生活充滿熱情。

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