女人晚上失眠的原因有哪些

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各 種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。

　　出現(xiàn)晚上經(jīng)常失眠后，女人一般都會問怎么辦?在現(xiàn)實生活中，出現(xiàn)失眠狀況在么個階段是一種正常的現(xiàn)象，但是長期的失眠將會造成嚴重的傷害，由于女性在心理上比較敏感，在生活上比較忙碌，出現(xiàn)失眠現(xiàn)象后心理總會產(chǎn)生各種想法，在這里提示晚上經(jīng)常失眠的女性朋友，我們可以采用下面的幾種方法幫助預(yù)防失眠，促進睡眠健康!

　　1、晚上經(jīng)常失眠的女性朋友，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來源，特別是豆制品，營養(yǎng)成分比較齊全，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。

　　2、晚上經(jīng)常失眠的女性朋友，睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

　　3、晚上經(jīng)常失眠的女性朋友，要注意多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

　　4、晚上經(jīng)常失眠的女性朋友，不止在臉部上，還要在全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會少困擾你一些。

　　5、晚上經(jīng)常失眠的女性朋友，心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

　　6、晚上經(jīng)常失眠的女性朋友，保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

　　7、晚上經(jīng)常失眠的女性朋友，吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

　　8、晚上經(jīng)常失眠的女性朋友，規(guī)律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。