打呼嚕是種病，嚴(yán)重的可導(dǎo)致呼吸停止，可是為什么會出現(xiàn)打呼嚕呢？打呼嚕怎么辦？接下來和學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。

 

　　愛打呼嚕的原因：

 

　　1、先減肥再說

 

　　肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例則達(dá)到了驚人的56%!肥胖將導(dǎo)致軟腭低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等，這些都容易導(dǎo)致仰臥時呼吸通道堵塞，陣陣鼾聲也就產(chǎn)生了。小蕓老公的體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重30%，在日常生活中要通過飲食、運(yùn)動鍛煉來控制體重，積極減肥。

 

　　2、睡前不要從事太多工作

 

　　睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

 

　　3、睡前放松

 

　　壓力過大，精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過于忙碌，那么在睡前應(yīng)該先全身放松15分鐘，洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然后入睡，入睡準(zhǔn)備做得好，會睡得也會比較安穩(wěn)，沒有負(fù)擔(dān)。

 

　　4、選對枕頭

 

　　多數(shù)打呼嚕的人都不會選擇枕頭。其實(shí)，選擇一個合適的枕頭，能夠改善呼吸不順暢的情況，從而緩解打鼾。枕頭的選擇要軟硬適度，枕頭弧度貼合頭頸部曲線，而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時，枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜，這樣有利于上呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道通暢。

 

　　愛打呼嚕怎么辦：

 

　　行為改變

 

　　①養(yǎng)成用鼻呼吸的習(xí)慣。

 

　　②睡眠時應(yīng)取右側(cè)臥位，避免仰臥，在打鼾者睡衣的背上縫兩個乒乓球，使得打鼾者不便仰睡。

 

　　③挑選合適的枕頭，使頭部高低適宜。

 

　?、苡写骷傺勒?，睡前要取下假牙。

 

　?、萁錈煛⒖刂企w重、睡前勿飽食、不飲酒、進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動等。

 

　?、薨凳警煼?，將鼾聲錄進(jìn)磁帶，讓打鼾者自己聽，產(chǎn)生羞愧感。

 

　　手術(shù)療法

 

　　適用因鼻咽結(jié)構(gòu)異常引起的打鼾。

 

　?、匐裱食尚褪中g(shù)，有效率在90％以上。

 

　?、谥委煴乔?、副鼻竇等部位疾病，摘除鼻息肉，切除肥大的扁桃體等

 

　　器械治療

 

　?、僭卺t(yī)生建議下使用口腔矯治器，如阻鼾器。

 

　?、趪?yán)重患者可使用經(jīng)鼻持續(xù)氣道正壓通氣機(jī)（CPAP機(jī)），持續(xù)的正壓通氣可以給患者提供一個穩(wěn)定的氣流，使氣道保持通暢。