肥胖的原因及如何預(yù)防肥胖

　　生活中有越來(lái)越多的人被肥胖的問(wèn)題所困擾。那么導(dǎo)致肥胖的原因有哪些呢?應(yīng)該要怎么樣預(yù)防呢?接下來(lái)就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。

　　導(dǎo)致肥胖的原因

　　1、遺傳：父母中有一位是肥胖者，其子女肥胖機(jī)率為40%至50%;父母皆為肥胖者，其子女肥胖機(jī)率為70%至80%。

　　2、生理因素：可能源自于患者本身的新陳代謝較亢進(jìn)，內(nèi)分泌失調(diào)、染色體異常、大腦控制飽食饑餓中樞失控或疾病等因素。

　　3、心理代償作用：當(dāng)兒童心理不安、緊張或受挫折時(shí)，會(huì)找來(lái)甜食、高熱量食物，以不斷進(jìn)食來(lái)填補(bǔ)心理不安，養(yǎng)成進(jìn)食過(guò)量的習(xí)慣。

　　4、飲食習(xí)慣：若家長(zhǎng)任由孩童吃高脂及高熱量食物，而且經(jīng)常要他們吃光所提供的食物，甚至以獎(jiǎng)勵(lì)方式來(lái)鼓勵(lì)孩子吃東西，容易令孩子變得肥胖。

　　5、服用藥物：如抗過(guò)敏藥物、性激素、類固醇、抗抑郁藥、抗癲癇藥等。

　　膳食減肥

　　(1)食物多樣、谷物為主

　　平衡膳食必須由多種食物組成，提倡廣泛食用多種食物。多種食物包括五大類：谷類及薯類;動(dòng)物性食物;豆類及其制品;蔬菜及水果類;純熱能食物。

　　(2)多吃蔬菜、水果和薯類

　　含豐富蔬菜、水果和薯類的膳食。

　　(3)常吃豆類及其制品

　　含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，含鈣量較高，利用率高。

　　預(yù)防肥胖的方法

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常參加一下體育鍛煉，比如慢跑、爬樓梯、游泳、打球等，既能調(diào)整人的心情，有能形成健美的體型。

　　飲食要清淡

　　少吃甜食，油膩的肉食類，容易使身體肥胖。平時(shí)多吃蔬菜水果，五谷雜糧，膳食纖維，保證身體所需，又不會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，保持身材的苗條，健康。

　　提高認(rèn)識(shí)

　　充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的傷害，尤其是育齡婦女妊娠期、更年期、老年期等各個(gè)年齡階段，高度警惕。

　　睡眠適當(dāng)

　　睡眠過(guò)度或者失眠對(duì)人的身體都會(huì)產(chǎn)生不良的影響，所以我們要安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成規(guī)律的作息。