很多人都有過(guò)腰酸痛的經(jīng)歷，但是你真的了解腰酸痛是什么原因造成的嗎?常說(shuō)的腰酸背痛是指從肋骨下緣到腰臀部的酸痛癥狀，也就是人們常說(shuō)的“下背痛”。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，人的一生中，曾發(fā)生下背痛機(jī)率高達(dá)8成，尤其中、老年人飽受下背痛困擾者高達(dá)7成，下背痛不僅是常見(jiàn)的職業(yè)傷害，從搬運(yùn)工人、農(nóng)民到護(hù)士、空姐，無(wú)一倖免;而現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間打電腦、上網(wǎng)，久坐、少運(yùn)動(dòng)的生活型態(tài)，更讓下背痛更加普遍。

　　腰酸痛的原因：

　　1、長(zhǎng)時(shí)間坐著。這個(gè)是很多司機(jī)火車白領(lǐng)深受其害，長(zhǎng)時(shí)間坐著，會(huì)導(dǎo)致脊柱疲勞，從而使腰背感覺(jué)酸痛。

　　2、夜晚休息不好。有很多人喜歡熬夜做事，基本上都是很晚睡覺(jué)，這樣長(zhǎng)時(shí)間不規(guī)律休息，對(duì)身體的傷害很大，經(jīng)常會(huì)引起身體的腰酸背痛。

　　3、不注意鍛煉。隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，很多人運(yùn)動(dòng)的時(shí)間大大縮短，因此身體的各種器官以及關(guān)節(jié)都沒(méi)有得到很好的鍛煉，因此會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況。

　　4、性生活過(guò)多。很多男性朋友，由于欲望比較旺盛，性生活過(guò)于頻繁，也會(huì)導(dǎo)致腰酸痛的情況，建議這種朋友適當(dāng)減少次數(shù)，多多鍛煉身體。

　　解決辦法：

　　1、堅(jiān)持鍛煉身體。腰酸痛的原因就是因?yàn)樯眢w壓力不協(xié)調(diào)導(dǎo)致，所以經(jīng)常鍛煉身體，既可以緩解腰部壓力，也可以使身體更加協(xié)調(diào)。

　　2、按摩。腰酸痛情況嚴(yán)重的話，可能不適合大量運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候最有效的方法就是按摩，按摩可以舒緩腰部的壓力，從而減輕腰部的酸痛感，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持久了，會(huì)有很明顯的改善。

　　3、作息規(guī)律。長(zhǎng)時(shí)間作息不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致身體很多問(wèn)題，所以如果想身體健康，腰部健康，一定要堅(jiān)持作息規(guī)律。

　　以下三階段的腰部復(fù)健運(yùn)動(dòng)，可供大家參考：

　　第一階段：

　　1. 臥姿平背運(yùn)動(dòng)─平躺兩側(cè)膝蓋彎曲，腳底貼地，將腹肌收縮使使下背平貼地面，保持5秒后放鬆。

　　2. 下背伸展運(yùn)動(dòng)─膝蓋彎曲，用雙手環(huán)抱一側(cè)膝蓋的后面，慢慢用雙手將膝蓋拉近胸部，靠到覺(jué)得同側(cè)下背部被伸展到緊但不痛的程度為止，保持10秒后慢慢放下膝蓋，左右側(cè)交替各做10下。

　　第二階段：

　　1. 抬臀運(yùn)動(dòng)─平躺屈膝，慢慢抬起臀部離開(kāi)地板，保持5秒，再慢慢降下，，從10下開(kāi)始做起，逐漸增加次數(shù)。

　　2. 腹肌強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)─屈膝半仰臥起坐，兩手放在身體兩側(cè)，慢慢抬起頭、肩使下巴靠近胸部(此時(shí)可以感到腹肌在出力)，保持5秒，再慢慢躺下，可以從10下開(kāi)始做起，逐漸增加次數(shù)。

　　第三階段：

　　對(duì)邊伸手腳運(yùn)動(dòng)─採(cǎi)跪姿、雙手著地，先伸出右手，再將左腿向后抬起平行地面，持續(xù)5秒后，放下再換左手、右腿伸展，此動(dòng)作有助于肌力平衡及伸展，從10下開(kāi)始，逐漸增加次數(shù)。。

　　所有伸展運(yùn)動(dòng)都以慢慢做到「緊而不痛」的程度為原則，注意不要以彈振式的快速方式為之。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)疼痛一定要馬上停止，若運(yùn)動(dòng)后發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，可採(cǎi)用間隔休息1天的方式進(jìn)行，切勿逞強(qiáng)硬撐，以免運(yùn)動(dòng)傷害。