左腿膝蓋疼痛怎么回事

　　生活中，不少中老年人為左腿膝蓋疼痛所困擾。下面小編來介紹一下相關的原因和鍛煉方法。

　　左腿膝蓋疼痛的原因

　　在平時生活中，有不少朋友會有左腿膝蓋疼痛的現(xiàn)象，出現(xiàn)這種情況千萬不可輕視，要及時找家正規(guī)的骨科醫(yī)院進行檢查和治療。

　　1、疼痛?；顒佣鄷r疼痛加重，休息減輕，再活動時仍可疼痛，甚至更重。上下樓梯尤為困難。當關節(jié)發(fā)生扭傷、著涼、過度勞累時通常可誘發(fā)或加重關節(jié)疼痛。

　　2、關節(jié)腫脹。腿膝蓋疼響是怎么回事?關節(jié)腫脹來源于滑膜增生和關節(jié)內積液，初期常因扭傷，著涼而發(fā)作，以后將變?yōu)槌掷m(xù)性腫脹，而且關節(jié)活動時還會有磨擦音或彈響聲。

　　3、膝蓋發(fā)軟。當病情嚴重時，走路會出現(xiàn)膝關節(jié)發(fā)軟，走路不穩(wěn)而跪倒或摔倒的現(xiàn)象。有些患者還會伴有劇痛。

　　4、屈伸困難。由于軟骨破壞、骨贅形成、滑膜增生，導致膝關節(jié)不能完全伸直，屈曲也不完全，不能下蹲和持重，甚至坐便都困難。

　　膝關節(jié)的鍛煉方法

　　1、股四頭肌的靜力收縮，即“大腿繃勁”采取坐位或仰臥位，首先將腿伸直，然后收回，以“抽動”方式進行股四頭肌的收縮運動，每次鍛煉5分鐘，每日2～3次。然后再將腿繃直抬起，堅持數(shù)秒鐘后放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進行。

　　2、股四頭肌負重鍛煉，即在直腿抬高鍛煉的基礎上，用一個0.5～1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿抬高鍛煉，先左腿后右腿，每次鍛煉3～5分鐘。

　　3、膝關節(jié)屈伸運動采取仰臥位，兩腿膝關節(jié)同時進行一屈一伸的運動，可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節(jié)的靈活性，并可消除膝部無菌性炎癥、避免膝關節(jié)周圍軟組織粘連。每天堅持2～3次，每次3～5分鐘。

　　4、步行或慢跑，步行或慢跑可增強下肢肌力和韌帶的韌性以及膝關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。步行時每分鐘30～40步，逐步提高到60～70步，一次行程2000～3000米、每天1～2次。若慢跑、速度不宜快，以邊跑還可邊與他人交談為度，每次跑5～10分鐘，每天1～2次。

　　5、體操和打拳，動作柔和，能活動關節(jié)、鍛煉筋骨，適于不能長距離步行或慢跑的中老年人。每天早晚各練一次，每次練10～20分鐘。運動中可根據(jù)自己的健康狀況，適當放低身體重心，增大膝關節(jié)運動幅度。

　　6、自我按摩，特別適用于老年體弱運動有困難者。取坐位，對股四頭肌、股二頭肌和小腿三頭肌等進行揉捏拍打、捋順點散、對髕骨進行研磨松動，以促進膝部血液循環(huán)、改善局部營養(yǎng)，松解筋腱粘連，達到“筋動骨活”的目的。

　　7、保護膝關節(jié)，在勞動和運動中要注意保持膝關節(jié)的平衡穩(wěn)定，防止摔跌或扭傷。若膝關節(jié)損傷后不及時治療或治療不當，常造成膝關節(jié)長期疼痛。

　　8、膝關節(jié)保暖，不少人的膝關節(jié)疼痛是天熱時減輕，天冷時容易加重。所以中老年人天冷時除多穿衣褲外，可戴上“護膝”。不要在風口長時間站立，避免膝部受涼。

　　9、控制體重，肥胖會使膝關節(jié)負荷過重，使膝關節(jié)疼痛加重。因此應設法減肥、保持正常體重。

　　10、多吃含鈣豐富的食品，如貝殼類、海產品、蛋類、動物骨骼、豆類、奶類，其中牛奶含鈣量高，可多飲用，以預防膝關節(jié)骨質疏松。