沒懷孕肚子變大的原因

　　肚子變大的時候，有些女性懷疑是不是懷孕了，不過肚子變大的原因可不止懷孕哦，快和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　沒懷孕肚子變大的原因：

　　1.壓力過大

　　時間緊迫、財務(wù)問題、操心孩子……不論壓力來源是什么，都會使你難以減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質(zhì)醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。

　　2.愛吃 “長肚子”的食物

　　第一類食物是烹調(diào)油。烹調(diào)油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收后，會無限制地儲存為肚腩。此外，還有油條、油餅、酥性餅干、方便面等油脂多的食物。

　　第二類食物是精制谷物，如白米飯、白饅頭、白面條等，它們會刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。

　　第三類食物是飲料和甜食，它們含有大量的糖，會促使肚腩形成。

　　第四類食物是酒類，酒精會導(dǎo)致能量過剩，堆積在腹部，加速肚腩形成。

　　3.鍛煉方式錯了

　　只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。克利夫蘭診所內(nèi)分泌學(xué)家桑吉塔·迦葉波說：“需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。這樣會增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。”

　　此外，鍛煉強(qiáng)度不夠也會使減肥效果大打折扣，研究表明：進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強(qiáng)度鍛煉的人要多。建議大家每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高強(qiáng)度的鍛煉。

　　4.睡眠不足

　　一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發(fā)現(xiàn)：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛(wèi)生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時。

　　5.年紀(jì)大了不好減

　　隨著年齡的增長，人體新陳代謝速度降低，身體運轉(zhuǎn)所需的熱量減少。此外，馬里蘭州梅奧診所內(nèi)分泌部教授邁克爾·詹森說：“如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長在腹部。”

　　沒懷孕肚子變大了怎么辦?

　　1、睡前運動

　　(1)身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭，膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度;

　　(2)利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動，反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移，回歸原位后再向左移。

　　(3)覺得枯燥的時候，還可以身體平躺于地面，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，反復(fù)2O次，每天可進(jìn)行1-3組。

　　2、 防贅肉“糾正坐姿”

　　上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腰的目的。

　　3、不口渴也多喝水

　　不口渴的時候也應(yīng)給身體補(bǔ)充水分。體內(nèi)缺水會導(dǎo)致新陳代謝水平降低。