跳遠(yuǎn)的正確方法是什么
做跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí),想要跳的更遠(yuǎn),你需要掌握這些知識(shí)。
跳遠(yuǎn)的正確方法
一、首先在離沙坑適當(dāng)距離(2M-2.5M)處確定起跳區(qū),在踏跳板前后各畫(huà)與踏跳板相平行的幾條線(xiàn)段,每條線(xiàn)段之間的距離為10-15厘米,并按先后順序標(biāo)上號(hào)碼(如1-10號(hào))。
二、在離起跳板適當(dāng)?shù)木嚯x(如男生20-35米,女生15-25米)地方確定一點(diǎn),并通過(guò)此點(diǎn)畫(huà)一條與起跳板平行的線(xiàn),此線(xiàn)為助跑的起跑線(xiàn),然后在起跑線(xiàn)前后各畫(huà)出與起跳板前后相同的多條平行線(xiàn)段,每條線(xiàn)段之間的距離也是10-15CM,并按先后順序標(biāo)上號(hào)碼(1-10)。
三、學(xué)生由起跑線(xiàn)后開(kāi)始做由慢到快的加速跑,并在起跳后完成起跳動(dòng)作,教師站在起跳區(qū)一邊觀察學(xué)生起跳的落地點(diǎn)。例如,落在板上,則及時(shí)告訴學(xué)生助跑距離適當(dāng),如果起跳點(diǎn)落在起跳板前或后的任何一點(diǎn)上,教師要及時(shí)準(zhǔn)確記下標(biāo)志號(hào),并告訴學(xué)生。
立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)
1、首先要預(yù)擺,兩腳左右自然站立,不要并攏,最好與肩同寬。然后雙手向前擺起,兩腿保持伸直狀態(tài)。
2、然后兩手盡量往后擺,身體降低重心,兩腿向下彎曲。
3、兩腳用力往前蹬地,同時(shí)兩臂稍微彎曲往上擺動(dòng),整個(gè)人向前上方騰空跳起,并充分展體。
4、落地時(shí),收復(fù),舉腿,小腿往前伸,同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng),然后落地緩沖。時(shí)機(jī)必須緩沖好。
跳遠(yuǎn)的技巧
助跑
跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績(jī)密切相關(guān)。跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度,并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。
跳躍
跳躍是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目最關(guān)鍵的部分。原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立,擺動(dòng)腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身體重心落在前腳上。動(dòng)作開(kāi)始時(shí),擺動(dòng)腿蹬地,起跳腿積極的由后向前邁步,模仿向下放腳的踏板動(dòng)作,全腳掌滾動(dòng)著地,隨即緩沖和蹬伸起跳,同時(shí)兩臂要配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng)。要和身體各部分配合協(xié)調(diào),起跳腿蹬伸迅速,擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)積極,身體重心迅速跟上。
騰空
臂的動(dòng)作和跑時(shí)的擺動(dòng)一樣,是以肩為軸與同側(cè)腿相反而與異側(cè)腿一致做繞環(huán)動(dòng)作,以保持身體的平衡??罩袆?dòng)作是按個(gè)人保持在空中平衡的需要而產(chǎn)生的。騰空階段是起跳的繼續(xù),是落地的準(zhǔn)備。無(wú)論跳哪一種姿勢(shì),都必須把起跳動(dòng)作做充分。
跳遠(yuǎn)比賽規(guī)則
1、平局
任何平局都由比較次好成績(jī)決出勝負(fù)。如果還不能解決問(wèn)題,就比較第三好的成績(jī),以此類(lèi)推,如仍相等,并涉及第一名者,則令比賽隊(duì)員,按原來(lái)的比賽成績(jī),進(jìn)行新一輪試跳,直到?jīng)Q出名次為止。
2、測(cè)量尺度
跳遠(yuǎn)距離的測(cè)量是從起跳線(xiàn)遠(yuǎn)端量起到跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在沙坑中留下的最近痕跡為止。如果出現(xiàn)非整數(shù)的情況,則長(zhǎng)度數(shù)值應(yīng)四舍五入到最接近的厘米數(shù)。
3、犯規(guī)
如果運(yùn)動(dòng)員踏過(guò)了跑道盡頭的起跳線(xiàn),或者碰到了離沙坑最接近標(biāo)記后面的坑外場(chǎng)地就構(gòu)成了犯規(guī)。后一種情況常常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員想伸出手支撐身體以維持平衡的時(shí)候。