不知道怎么練的朋友

　　是時候拿走了

　　選擇想練的肌群

　　組成一天的的訓(xùn)練計劃

　　想更有型

　　從即刻開始

　　健身運動動作

　　三角肌

　　啞鈴前平舉

　　啞鈴側(cè)平舉

　　站姿或坐姿杠鈴?fù)婆e

　　二頭肌

　　單臂啞鈴彎舉

　　杠鈴彎舉

　　反手引體向上

　　胸肌

　　杠鈴臥推

　　平板啞鈴飛鳥

　　負(fù)重雙杠臂屈伸

　　小臂

　　農(nóng)夫行走

　　毛巾引體向上

　　腹外斜肌

　　俄式轉(zhuǎn)體

　　繩索伐木

　　腹肌

　　各式卷腹

　　原地登山跑

　　訓(xùn)練球兩頭起

　　股四頭肌

　　杠鈴全蹲

　　腿屈伸

　　腿舉

　　脛骨前肌

　　負(fù)重翹腳尖

　　斜方肌

　　杠鈴聳肩

　　啞鈴聳肩

　　俯身側(cè)平舉

　　三頭肌

　　頸后啞鈴臂屈伸

　　三頭肌臂屈伸

　　仰臥臂屈伸

　　背闊肌

　　高位下拉

　　坐姿繩索劃船

　　腘繩肌

　　俯臥腿彎舉

　　羅馬尼亞硬拉

　　臀大肌

　　壺鈴擺動

　　杠鈴?fù)螛?/p>

　　啞鈴片臀橋

　　直腿硬拉

　　小腿

　　站姿提踵

　　跳箱

　　鍛煉前別忘了拉伸熱身哦