對于自行車愛好者來說，騎行是一種健康自然的運動旅游方式 ，能充分享受騎行過程之美 。一輛單車一套騎行裝備即可出行 ，簡單又環(huán)保。駛過顛簸的路途 ，穿越黑暗的隧道 ，在不斷而來的困難當(dāng)中體驗挑戰(zhàn)它。但一路騎行下來疲憊和肌肉酸痛是必不可免的，要知道騎自行車需要全身的協(xié)調(diào)配合，長時間騎行會造成體力過量消耗，肌肉疲勞，嚴重的更有可能導(dǎo)致肌肉損傷。那么，怎么才能有效地消除肌肉酸痛呢?

　　緩解騎行疲勞

　　除了補充運動飲料和食物外，你最需要的是休息和放松。要知道，騎車既能讓腿粗又能讓腿細，這就取決于你的運動強度和肌肉恢復(fù)了。近日，位于舊金山的瑜伽老師帕特貝利，倡議騎行后做一些瑜伽動作，對肌肉的快速恢復(fù)和腿部線條拉伸有顯著效果。而且在一次次肌肉與韌帶抻拉中，更能感受呼吸帶來的寧靜與順暢。

　　帕特貝利在沿舊金山灣展示他們的古怪姿勢和對自行車的愛。這個瑜伽老師的目的是顯示兩門學(xué)科之間相似(但又互補)的特性。

　　事實上，越來越多的文章和書籍將自行車和瑜伽結(jié)合起來。“瑜伽與自行車的結(jié)合運動對我們來說是健康完美的。練習(xí)瑜伽增強體力和肌肉張力，讓我們充滿力量和靈活性。除了物理因素，心理因素也起著重要作用。聯(lián)系瑜伽舒緩后的放松和平靜狀態(tài)，讓我們在騎行的路上可以更加集中注意力，保持均勻的呼吸，控制好踏頻，保證我們可以走的更遠。

　　對于那些不熟悉瑜伽的人，小編在這里為你們準備了5個瑜伽動作，這些動作不僅可以增加你的的柔韌性，并且可以幫助你的肌肉從長時間的騎行之后恢復(fù)過來。要知道，騎行之后的拉伸總是非常有必要的。

　　1.臀部

　　這個練習(xí)能夠深入放松你的臀部和梨狀肌，經(jīng)常騎車的人的這個部位特別容易緊張。坐在瑜伽墊上，手在身后扶著墊子。右腳踝搭在左膝之上。然后就前后按壓自己的臀部區(qū)域吧，你自己會有感覺的。

　　2.髂脛束

　　髂脛束，是大腿外側(cè)的一條肌肉，從臀部延伸到膝部。側(cè)壓在瑜伽墊上，然后用你的手肘支撐你的上半身，另一只手還可以進行配合。收緊你的腹部。來回按壓的過程中，開始可能有點疼，但是這真的很有效。

　　3.大腿肌肉

　　這是另一個一開始讓你疼的想哭的放松動作。俯臥在泡沫軸上，前臂支撐，按壓大腿正面，這時候放松的是你的股四頭肌。仰臥在瑜伽墊上，按壓大腿后面，這時候放松的是你的股二頭肌和腘繩肌。

　　4.小腿肌肉

　　當(dāng)你騎車的時候，你的足部，小腿和小腿肚子都處在一個固定的位置上，所以他們需要拉伸和按摩。跪姿在瑜伽墊上，前后按壓。然后仰臥，按壓小腿肚，用你的手臂進行支撐。

　　5.下背部

　　這個放松動作有助于緩解你彎腰駝背的騎行姿勢，最好用一個長點的瑜伽軸來完成這個動作。仰臥在瑜伽軸上，用臀部和頭部支撐。雙肩打開。閉上你的眼睛，專注于你的呼吸，并堅持15分鐘。

　　相信通過一步一步的堅持練習(xí)，你一定會從中獲益。

　　所以，今天小編就為大家分享9套拉伸動作，帶你輕松緩解久坐&上網(wǎng)&跑步&健身&騎行等生活運動中的問題。趕緊收了吧!

　　1、電腦使用者的拉伸

　　2、上網(wǎng)時的拉伸

　　3、壓力過大時的拉伸

　　4、久坐后的拉伸

　　5、跑步前后的拉伸

　　6、頸部和肩膀的拉伸

　　7、有氧運動前后拉伸

　　8、力量訓(xùn)練前后拉伸

　　9、鐵人三項前后的拉伸

　　小伙伴們趕緊好好收著，同時也轉(zhuǎn)給身邊的朋友。簡單易學(xué)，真的挺有用的哦~~~