過年放假天天玩，整個人都放松了，上班后總覺得很不適應，要么上班時間睡覺，要么上班時間玩手機，整個人變懶多了，如果一直這樣下去，那該怎么辦呢，我要如何擺脫節(jié)日綜合征呢?

　　回復：從過年的放松愉悅到新一輪緊張工作中，不少市民明顯感覺到被節(jié)后各種假日綜合征困擾了，產(chǎn)生了上班恐懼、精神疲憊、腸胃不適、厭食等不適癥狀。

　　針對厭食、疲憊等狀況，有關專家表示，在遇到厭食情況時，市民可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。

　　在覺得精神疲憊時，可及時尋求他人積極的開導、解釋和鼓勵等心理誘導，或者參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，將胃口和心情調整到正常狀態(tài)。

　　針對恐懼上班，醫(yī)生表示，由于假日里生活節(jié)奏和平時工作不同，人們的心理和生理都會自然放松，形成新的生活方式和生物鐘?？梢坏┘倨诮Y束，人們的心理和生理情況又被打亂，于是很容易產(chǎn)生精神不集中、疲勞、焦慮不安、沒胃口等癥狀，這些都是假日綜合征的表現(xiàn)。

　　春節(jié)長假之后，上班一族可試著將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作等不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。

　　平穩(wěn)過渡到正常上班，不妨試試以下5種方法。

　　一是不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日后立即投入過于繁重的、充滿挑戰(zhàn)的項目。

　　二是放寬攀比梯度，用一個平和的心態(tài)去戰(zhàn)勝不良的心態(tài)。

　　三是靜靜地梳理一下上班后應該做的工作，盡量將繁忙的工作安排得井井有條，不至于手忙腳亂。

　　四是盡量擴大自己的社交范圍，多與人交往，工作之余可邀請朋友同事去打球健身。

　　五是不要熬夜，也不要睡懶覺，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。