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春天養(yǎng)生吃什么_春天養(yǎng)生原則

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時(shí)光匆匆流逝,又是新的一年的春天來了,那么大家知道在春天的時(shí)候怎么養(yǎng)生嗎?下面是小編整理的春天養(yǎng)生吃什么,歡迎大家閱讀分享借鑒,希望對(duì)大家有所幫助。

春天養(yǎng)生吃什么_春天養(yǎng)生原則

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春天養(yǎng)生吃什么

春季吃蔥可補(bǔ)維C

蔥中的維生素C含量比蘋果高10倍,比柑橘高2倍。蔥還含有蔥蒜辣素,有較強(qiáng)的殺菌之作用。

溫馨提示:大蒜250克,蔥白500克,切碎加水2000毫升煎煮,日服3次,每次一茶杯,可預(yù)防流感;若是胃痛、胃酸過多,消化不良的人可將大蔥頭4個(gè)搗爛,調(diào)入紅糖200克,連服數(shù)日有效。

春季殺菌可吃大蒜

大蒜具有很強(qiáng)的殺菌能力。據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn),大蒜還具有一定補(bǔ)腦作用,富含維生素B1能抵制放射性物質(zhì)對(duì)人體的危害。

溫馨提示:不可空腹生食;腎、肝、膀胱有疾者在治療期間應(yīng)免食;心臟病和習(xí)慣性便秘者應(yīng)注意少食;不可與蜂蜜同食。

春季補(bǔ)鐵吃萵筍

萵筍含有多種維生素,其中以鐵含量較豐富。

溫馨提示:萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)成分高于萵筍,其中胡蘿卜素高100多倍,維生素C高15倍,因此,不宜拋棄哦。

健脾益氣要吃山藥

山藥尤宜于春季食用,它營(yíng)養(yǎng)豐富,具有健脾益氣,可防止春天肝氣旺傷脾;可以補(bǔ)腎益精,可增強(qiáng)人體抵抗力。

溫馨提示:大米煮成粥,加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻,可健脾補(bǔ)肺,強(qiáng)身健體,滋腎益精,非常適合體弱多病者和中老年人食用,若再加入紅棗煮,則滋補(bǔ)效果更好。

體弱者吃點(diǎn)大棗

大棗性味甘平,尤宜春季食用。

溫馨提示:對(duì)于身體較虛弱、胃口不好的人,平時(shí)可多吃點(diǎn)棗米飯:即以大米為主,配上點(diǎn)紅棗,色澤鮮艷,爽口潤(rùn)甜。

頭暈頭痛可吃薺菜

薺菜味甘淡、性微寒,能清肝明目、涼血止血、清熱利尿。

溫馨提示:高血壓、動(dòng)脈硬化病人,每日用鮮薺菜60克,加水適量,煮開鍋后,打雞蛋3個(gè)、吃雞蛋喝湯,可以改善頭暈頭痛的癥狀。

韭菜最利陽(yáng)氣生發(fā)

韭菜富含糖、蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C、鈣、磷以及揮發(fā)油等。另外,韭菜還含有抗生物質(zhì),具有調(diào)味、殺菌的功效。

溫馨提示:俗話說“韭菜春食則香,夏食則臭”。春天氣候冷暖不一,需要保養(yǎng)陽(yáng)氣,而韭菜性溫,最宜人體陽(yáng)氣。

高血壓及便秘者吃菠菜

菠菜的胡蘿卜素含量可和胡蘿卜媲美,一個(gè)人如每天吃50克菠菜,其維生素A就可滿足人體正常需要;維生素C的含量比西紅柿高一倍多。

溫馨提示:便秘、高血壓、頭痛、面紅者,可用鮮菠菜洗凈放入開水中燙上三五分鐘,取出切碎,用少許香油、鹽等伴食,一日兩次當(dāng)菜食用很有療效。菠菜含有草酸,與體內(nèi)其他食物中含鈣質(zhì)結(jié)合,形成一種難溶解的草酸鈣,這就不利于人體對(duì)鈣質(zhì)正常吸收。所以不宜過量。

春季養(yǎng)生的四大原則

春季養(yǎng)生之起居方面

春季的氣候雖然很不錯(cuò),但是春季的氣候變化也是非常大,一會(huì)寒冷一會(huì)溫暖的,人體對(duì)寒邪的抵抗力就會(huì)下降,因此,春季的時(shí)候,我們不宜太早的脫掉厚衣服,特別是年老體弱者,更是不應(yīng)該一下驟減穿衣。春季在睡眠上要盡量的早睡早起,早上的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)膮⒓邮彝獾幕顒?dòng),舒展筋骨。希望身心和諧,每天都能精力充沛。

春季養(yǎng)生之飲食方面

春季飲食上可以多吃一些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物,少吃酸味的東西。因?yàn)楦沃鞔?,五味中,酸味入肝,具有收斂的作用,不利于?yáng)氣的生發(fā)。因此春季在飲食調(diào)養(yǎng)方面一定要注意,宜多食甜,少食酸。

春季的時(shí)候,我們的新陳代謝也是比較的強(qiáng),所以飲食也可以吃一下稍微辛且清淡的食物。春季食療養(yǎng)生中,也是比較少食用補(bǔ)養(yǎng)的藥膳,主要是吃清淡的食物為主。

春季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)方面

春季氣溫的回升是比較快的,所以這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該多參加戶外活動(dòng),這樣可以加快我們?nèi)梭w血液的循環(huán),有助促進(jìn)氣血的運(yùn)行。我們經(jīng)常說春季踏青,出去四處走走,做一些緩和的運(yùn)動(dòng),例如放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極等運(yùn)動(dòng),這些對(duì)養(yǎng)生是非常有好處的。

還有,春季在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,我們要注意不宜做太劇烈的運(yùn)動(dòng),不宜運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓,氣喘吁吁的樣子,因?yàn)椋@樣會(huì)消耗陽(yáng)氣,對(duì)養(yǎng)生是很不利。

春季養(yǎng)生之如何養(yǎng)肝

上面我們已經(jīng)了解到了,春季屬木,與敢相應(yīng)的。所以,春季養(yǎng)生主要就是養(yǎng)肝。春季養(yǎng)肝的時(shí)候要保持心情的舒暢,預(yù)防肝火上升,這樣才有利于陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。

春季保護(hù)肝臟在飲食調(diào)養(yǎng)時(shí),可以多吃一些發(fā)散性的辛甘食物,例如,我們常吃的韭菜、洋蔥、油菜、香菜、白蘿卜、白菜、菠菜、芹菜等食物。還有像豆腐、海帶、草菇、金針菇、薏仁等食物是不分季節(jié),所以也是非常好的食材。

最后,小編提醒,春季我們應(yīng)該做到心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉好心態(tài),這樣有利于我們春季保護(hù)肝臟。平時(shí)周末的時(shí)候可以多到戶外踏青,做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)。

春季養(yǎng)生小常識(shí)

1、每天堅(jiān)持多喝水

每天堅(jiān)持多喝水,能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的循環(huán)速度,緩解緊張的身體機(jī)能,提升預(yù)警能力和能量消耗。其實(shí)喝水還有另外一個(gè)好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水,一年就能瘦掉5磅。

2、不要急于減穿衣服

春天的天氣變化十分快,雖然不同于冬季的寒冷,但是春天降溫的時(shí)候也讓人扛不住。所以在春天衣物的減少最好慢慢來,一般要捂到清明節(jié)之后才能逐漸減少衣物。減少衣物的時(shí)候也不要一下就從冬裝換到夏裝,要循序漸進(jìn)哦。

3、早上梳頭、晚上泡腳

《養(yǎng)生論》說:“春三月,每朝梳頭一二百下,至夜臥時(shí),用熱湯下鹽一撮,洗膝下至足方臥,以泄風(fēng)毒腳氣,勿令壅滯?!本褪钦f,春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳,能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行,保健防病。

4、晚睡早起,不可戀床

春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚點(diǎn)睡覺指晚上9點(diǎn)以后入睡。早起是指太陽(yáng)剛剛升起的時(shí)候起床,有利于氣機(jī)的生發(fā),晚點(diǎn)睡不是越晚越好,最好在晚11點(diǎn)前入睡,否則第二天容易雙目赤紅,容易肝火上升。

5、晨起提倡宜伸懶腰

之所以提倡晨起宜伸懶腰,是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時(shí),總覺懶散而無力,此時(shí)若四肢舒展全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納薪、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

6、多曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣

春天的太陽(yáng)是十分溫和的,溫度適宜的時(shí)候出去曬曬太陽(yáng)對(duì)我們的身體有極大的好處。大家都知道適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)能有主意身體中鈣的吸收,有助于我們骨骼的強(qiáng)健。但是曬太陽(yáng)最好直接出去曬,隔著玻璃的話效果不好哦。

7、“躲避”紫外線,注意防曬

一般只有到了炎夏,才會(huì)想起紫外線的存在。其實(shí)在春季,紫外線就已經(jīng)開始對(duì)皮膚進(jìn)行傷害。尤其在中午11時(shí)至下午3時(shí)這段時(shí)間,紫外線的強(qiáng)度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成,黑色素的沉積。因此防曬很重要。

8、霧天不宜鍛煉

霧天空氣中的有害物質(zhì)比較多,霧中會(huì)含有大量的灰塵和有害物質(zhì)。如果在霧天我們還外出進(jìn)行鍛煉的話,身體中就會(huì)吸入大量的有害物質(zhì),這樣反而失去了養(yǎng)生健身的效果,還會(huì)對(duì)我們的身體造成不利的影響。


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